跪在瑜伽球上是练什么，瑜伽球用对了，可以很好地锻炼到核心。今天推荐6组瑜伽球动作，练习核心又有效！

1.顶峰式

脚背放在瑜伽球上，双手撑地

然后吸气，臀部向上，带动球向前

呼气回到斜板式，重复15次

2.卷腹扭转

下背部放在瑜伽球上

双脚弯曲踩地，双手十指交扣放在后脑勺

旋转爆发力在于髋，而不是核心。如先前所讨论的，腰椎旋转有潜在的危险性，并且完全不具备功能性。另一方面，髋关节旋转不仅是功能性的，而且非常安全。

吸气抬起上背部，扭转向右

呼气躺下，吸气抬起上背部，扭转向左

第一个动作:死虫试它是核心训练前必练的激活动作!可以很好的激活你的腹横肌!帮你很好的维持腹内压!第二个动作:瑜伽球平板支撑!在核心完全激活的状态下再去做不稳定的核心训练!第三个动作平板支撑抗旋转!这个动作是更加。

重复15次

3.手脚传球

首先平板支撑是一个不错的动作，它能够很好的带动全身的肌肉，并且能够增强自己的核心力量，其次就是卧推这个动作需要一定的器材来完成。

仰卧，双手举过头顶，双脚夹球

呼气，双脚把球递给双手

吸气，双手抱住举过头顶

不稳定的表面训练可以有效增强核心肌力，改善神经肌肉功能，增加感觉感受器的敏感性，缩短神经传导时间，提高特殊运动员、踝关节损伤患者、健康和老年人的姿势稳定性和控制力。 功能，提高特殊运动的表现，促进伤后功能恢复，从而。

重复15次

4.撑地卷腹

双手撑地，小腿脚背放在瑜伽球上

呼气，弯曲膝盖向下，拉球向前靠近

重复15次

瑜伽球是一种非常适用于大众的健身器材，不仅能够辅助身体锻炼，还能够达到很好的塑形效果，一方面，瑜伽球能够提高人体的柔韧度，增强人体平衡感，另一方面，对于人体心肺功能的锻炼也有很好的效果，同时，对于身体的拉伸、核心。

5.上提背部

趴在瑜伽球上，双脚打开，双手互抱手肘

吸气抬起上背部，呼气落下

因为瑜伽球是具有弹性的，所以它能够提供一个不稳定的支撑面，来综合训练你肌肉的的核心。适当的瑜伽球运动，可以促进身体健康，有协调整个机体的功能。此外，对脊柱和骨盆的锻炼非常有益，并有很好的辅助损伤恢复和康复功能，。

重复15次

6.换腿斜板式

双手撑地，左脚放在瑜伽球上

然后右脚放在瑜伽球上，左脚踩地

重复15次

瑜伽球可以这样玩，你试过吗？