眼看着肚子一点一点大了起来，小家伙也开始刷起了存在感，一会儿踢踢脚、一会儿伸伸拳，还偶尔打嗝，让孕妈妈哭笑不得又倍感幸福。而随着宝宝日益长大，体重的增加对孕妈妈的身体负荷也日益加重。参杂着期待喜悦与卸下包袱的多种心情，越是到孕晚期，越期待能快点顺利地和宝宝见面！

我是分娩导乐师，导乐的工作就是帮助孕妈妈顺利幸福地分娩。导乐的工作并非是进了产房才开始，而是从孕期就帮助孕妈妈做些有助于顺利顺产的前期工作了。这里介绍几个实用的方法给广大的孕妈妈，希望你们都能有一个顺利的分娩经历：

1、站姿 (1)一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。(2)双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几。

保持适当的运动。

1. 每天坚持走路。

6000步起，也不宜过度消耗劳累，视自己的身体状况最多可走1万、2万步。

这个走路可有学问，并不是散步，而是做到：尽量快地走，气息保持在“能说话但不能唱歌”的速度；尽可能迈大步。这样才能锻炼到相应的肌肉，帮助开宫口。

最好是有老公陪着，也顺便增进夫妻感情，享受二人世界最后的日子，说说情话，帮助孕妈分泌激素好刺激开宫口。

到了孕晚期，都最好有家人陪同。

一个动作立马催产，如果走着走着感觉到宫缩了，就停下来，深呼吸，宫缩过去了再走。（如果宫缩频率高了就别到处溜达了，直接往医院走吧）

2. 孕26周以后可以坐瑜伽球。

购买时注意：选择适合自己身高的瑜伽球尺寸，淘宝就有，几十块可以买个不错的牌子，身高型号问题咨询客服。

坐瑜伽球一定要注意安全。瑜伽球表面是有摩擦力的，在家里坐一般没有什么问题，但毕竟是球体，所以一定注意安全。

坐的时候注意以下几点：

① 以防万一，把瑜伽球充气孔朝向侧面。

② 坐在瑜伽球的正中。

③ 三个垂直，如下图所示：大腿小腿垂直；身体和大腿垂直；胳膊和身体垂直（胳膊不举起来，而是平抬，手可轻握拳，手心朝下。找不到更好的图片了，如图作了标注）

站立晃动 孕妈妈坐到瑜伽球上伴随着人体的摇晃，瑜伽球左右晃动能够锻练骨盆的肌肉组织，提升其弹力，对生产时其产力是有益处。站立伸腿 在瑜伽球上站稳了，随后伸出一条腿，与地板维持平行面，此外伸出手臂，维持姿态几秒。将。

接下来可以开始运动了：坐在瑜伽球上，运动髋部，带动瑜伽球前后、左右、圆周（顺时针、逆时针）运动。脚稳住不动，重心和身体一条线，挺直腰背。按节拍来，不宜过快。每次四个八拍（或八个八拍）只运动一种方向，下一个八拍再换方向。时间和运动量根据自己身体情况来，不宜负荷过载。

3. 孕妇瑜伽

有些城市可以报名去瑜伽馆或医院产科上课，有专业的教练指导，很安全也可以认识其他孕妈。

没有条件的可以在网上搜到教学视频。但没基础的不推荐自己做。一切以安全为重。

均衡营养，适量饮食。

一是尽量不要让瑜伽球碰到腹部，虽然瑜伽球的质地是比较轻的，但是颠起来的缓冲力加上自身的重力也不小，如果碰到腹部，可能会给腹部造成比较大的冲击，甚至有可能会伤到胎儿。二是颠瑜伽球的时间不要太长。颠瑜伽球是比较。

控制糖分摄入，蛋糕、巧克力、点心等等，克制一下吧；晚上9点10点以后尽量不吃东西。不然会容易发胖，你胖宝宝就容易长得大，长得大了就不好顺产。

想要坐瑜伽球进行催生，可以选择这几种方法：第一种便是站姿，即孕妇仅将一条腿放在自己的瑜伽球上，再将双手抱着自己的头部，然后身体向一侧进行弯曲，在做了三组同样的动作后，则可以交换；第二种便是趴姿。各位孕妇可以。

练习腹式呼吸

腹式呼吸可以给肚子里的宝宝提供更多氧气。并且在分娩的时候，腹式呼吸可以帮助调整紧张情绪、缓解疼痛感，有助于正确发力。

尽可能地放慢呼吸频率。这个需要练习，而且坚持练习一定会有效果。

保持愉悦的心情，和老公再谈一次恋爱

老公这个时候也可以帮帮忙，跟孕妈妈约约会谈谈心亲亲抱抱（追老婆时用的招数可以再次统统拿出来了），让孕妈妈再度体验恋爱的感觉可以帮助孕妈妈分泌催产素，有助于宫缩，同时分泌内啡肽，有助于缓解疼痛体验。（分娩的时候也是哦~）

关于预产期你要知道

预产期是用末次月经为基准计算出来的，以宝宝在肚子里发育40周的日子作为预产期。

但需要知道的是，38-42周都是健康正常的孕周，所以预产期提前或延后两周都是正常的。预产期到了没有发动也不用慌，可能是宝宝认为还没到时候，多给宝宝时间等一等是有必要的。

大多数孕妈妈都希望能早点见到宝宝，可能会想到一些干预手段。但最好的情况是“静待花开”，等宝宝发动进而分娩，而非打催产针等形式干预。

另外，并不是所有孕妇都适合顺产。在自己努力争取顺产的同时，一定要听医生的建议哦~

关注我，关注育儿，关注幸福生活。

1、孕晚期坐瑜伽球可以打开骨盆,有助于分娩 ,可以减少产程。其实,孕妇练习瑜伽对怀孕与分娩都有很大的好处。2、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙。

今日讨论：你的生产过程顺利吗？你是顺产还是剖腹产呢？