前不久饭爷探店回来，刚往办公桌前一坐，就有同事指着我说：

“天啊，你什么时候这么胖了？！”

心里想着不至于吧，接着就瞥见了自己腹部的一坨肉，心里立刻咯噔一下——

谁曾经还不是个体态轻盈的少女了？！

我还想在夏天穿美美的吊带啊啊啊啊啊啊啊！！！

但是也不得不承认，普拉提球怎么充气，随着年龄渐长，身体的新陈代谢的确慢了很多。和从前同样的饭量和运动量，怎么这肉还越堆越多了呢？

想想也是，毕竟第一批80后都快40岁了，处于第一批90后的我们，今年也开始在而立之年的边缘瑟瑟发抖。出门被喊叔叔阿姨不说，保温杯泡枸杞都已是常规操作。

口口声声说自己是个中年少女，其实也知道自己不过是嘴硬而已，就是不想承认已经患上“初老症”的事实：

以前烦恼青春痘，现在烦恼小细纹

以前沉迷蹦迪，现在一熬夜就难以呼吸

办公室坐一天，感觉脊椎、腰椎快要退休了

富贵比不了，富贵包倒是一个比一个严重

从不重样的高跟鞋乖乖换回运动鞋，唯恐盆骨前倾

……

简而言之，就是：

以前糟蹋身体，现在被身体糟蹋。

但身为小仙女，我们就甘心向命运妥协吗？

绝！不！

于是饭爷立即展开了积极自救，从控制饮食开始，还四处打听可以进行身材管理和体态矫正的地方。

这不最近就被一个吃货小姐妹安利了个好去处，坐拥270°无敌海景、6000m²的超大面积，火爆朋友圈、小红书不说，还被VOGUE评为全球五十个必去的瑜伽场所之一——厚朴瑜伽极地艺术空间。

站在木质地板的露台上，放眼望去就是广袤无边的碧海流云，耳畔是阵阵的海浪声，不知不觉就沉醉其间……作为一名肤浅的颜控，这样的环境简直是暴击！

刚好最近肩颈也有些不舒服，想来瑜伽应该还是个不错的身体调理方式，于是果断跟着小姐妹过来好好体验了一番。

变身行走的衣服架子

你也可以

春天来了，夏天还会远吗？作为一名小吃货，我知道你关心的肯定还是自己的身材管理。 想到时候美美哒穿小裙子显摆A4腰，穿短裤秀出大长腿，气死前男友，现在就要马上行动了！

- 身材管理课程 -

高温排毒、动感普拉提、Bosu球燃脂、重塑马甲线、空中核心紧致、21天极速瘦身、泡沫轴腿部疏通+美腿、舒缓拉伸等多种身材管理课程，既能塑造全身，也有针对特定部位的训练，满足你的不同瘦身需求。

想瘦全身的话不妨试试减重+美容的高温瑜伽，它可以帮助你大量排汗、深层排毒，促进血液循环、调节内分泌，进而皮肤更加红润、清爽、通透。

1公斤脂肪等于7700卡路里热量，一节高温瑜伽约可以燃烧500-700卡路里。所以，高温瑜伽是一种比较好的减脂塑身方法。身体不仅会因此变得更柔韧，同时还可以促使排出体内垃圾。

况且跟着这么多人一起练习，大家还可以互相打气、一起进步，你还能结识更多优秀的伽人。饭爷随机体验了一堂会员课程，发现即便是多人大课，会员课程的老师依然非常细致、耐心，几乎每位会员都能等到老师辅助和体式矫正。

别再为自己的懒惰找借口，有这样负责任又专业的老师在，还怕自己瘦不下来吗！

- 体态矫正 -

除了会员课程，你也可以选择一对一的VIP私教课程。

私教课由理疗、康复等专业老师授课，根据练习者自身的身体情况与需求，给出针对性的调整和练习方案，同一个动作，不同的身体需求，引导不一样，练习重点也不一样。

除了塑形瘦身之外，私教课程还包括体态重塑、孕产修复、康复理疗、精进提升等。

现在越来越多的年轻都存在肩颈问题，了解了我的情况后，授课老师首先给我做了一个细致的专业体测，然后带我体验了一次肩颈理疗瑜伽。

因为好久都没有锻炼过了，起初身体还是很僵硬，不过老师非常nice，可以很好地照顾到我的节奏，对于每个小细节都会进行指导，即便刚开始练习也完全能跟得上老师的口令。

很多从前觉得自己完全做不了的动作，在老师的指导下居然也做成了！虽然会在坚持的过程中有点小痛苦，不过因为知道老师很专业，所以也打消了内心的一些不安。

4、小球普拉提先准备一个一个直径为20～30公分的软皮球。仰卧在地板上,用两脚的踝部夹住球。双腿抬起,直至与地面垂直。双腿慢慢旋转,在空中划盘子大小的圆圈,顺时针和逆时针方向各转10次,手心向下,放于身体两侧。在转腿时保持背部的。

像我练的这种肩颈理疗瑜伽，适合所有水平的练习者参加。

通过拉伸、扭转、平衡等方式扶正脊柱，加强脊柱张力，锻炼腰、背部肌肉以保护腰部骨骼，使其更具力量和柔韧性，以应对工作及生活中脊柱所承受的压力，并对脊椎进行物理性辅助治疗。

练完以后感觉整个人的后背都张开了，背部的紧张感也缓解了不少。真的非常推荐久坐办公室的人群来练习一下！

△私教课腿形/骨盆位置矫正效果

因为是根据每位学员情况量身定制，所以课程效果也更明显。有的学员在上了三节塑形私教课后，腿形和骨盆的位置都得到了很好的矫正。

所以饭爷要给大家敲个黑板：

真的不要觉得自己的身材没救了就干脆放弃，其实很多体态上的变化都是由后天的不良习惯造成，通过科学有效的瑜伽练习，体态和气质都会由内而外提升一大截！

在还没有看到美美的自己之前，你怎么能轻易就承认自己已经老去了呢？

4、小球普拉提 先准备一个一个直径为20～30公分的软皮球。仰卧在地板上，用两脚的.踝部夹住球。双腿抬起，直至与地面垂直。双腿慢慢旋转，在空中划盘子大小的圆圈，顺时针和逆时针方向各转10次，手心向下 ，放于身体两侧。

业内明星教学团队

专业的才放心

2、普拉提服。在做普拉提前，先换上一套软软舒适的运动服装，你会感觉整个过程都很有feel。3、普拉提球。普拉提球可以选择健身球或一般的皮球，它可能在某些普拉提动作中需要派上用场。4、毛巾。练习过程中如果汗液较多，可以。

给身体做投资是个长线工程，所以我对此一直都比较谨慎，毕竟钱要花在刀刃上嘛。厚朴瑜伽不仅有20多种系统瑜伽课程，而且还拥有50余名全职瑜伽教师的教学团队。

无论你正处于什么程度，在这里都能享受到专业极致的瑜伽体验。在这为自己做身体投资，不亏。

瑜伽不同于其他简单的运动，对于每个动作的精准度、呼吸方式等都有很高要求。没有专业教师的指导，自己练习很容易陷入学习误区，不仅低效，还容易造成安全伤害。

这里的每一位授课老师都在行内拥有很高知名度和美誉度，而且教学经验丰富。团队教师还提供中英文瑜伽教学，不同流派、风格迥然的瑜伽老师的课堂体验也不尽相同。

课程涵盖会员课程、一对一VIP私教、小班课、企业团课等，每周有300余节的合理排课。

有包含近百年历史传承的阿斯汤加瑜伽、以修复正位为主的艾扬格瑜伽、针对减轻体重的高温瑜伽，还有复原理疗、流瑜伽、火箭流瑜伽等在内的多种瑜伽课程可以选择。

对于像饭爷这种为体重烦恼又不喜欢剧烈运动，久坐办公室还落下一身毛病的人来说，丰富的课程完全可以满足我的不同需求，对身体进行针对性调理和改善。

而且作为一家在青岛乃至全国都有极大影响力的瑜伽品牌，厚朴瑜伽拥有13年经典教培体系，是美国瑜伽联盟认证的培训机构。这里还有专门针对瑜伽教师的培训课程，到今年已经进行到了第73届，培养了近千名教练员。

甚至还把你接触不到的世界各瑜伽流派的创始人、瑜伽界颇有影响力的大师都请到了会馆，让你不用走出青岛，就能和大师们面对面探讨学习。

△火箭流瑜伽鼻祖David现场授课

△孕产瑜伽界最具权威老师Jeniffer More现场授课

地标性瑜伽会馆

国内绝无仅有

270°环绕式的海景教室应该是青岛乃至全国瑜伽会馆的绝版了吧，整个瑜伽馆占地6000m²，简直堪比一家省辖市的中型博物馆。足够的挑高空间使视野更开阔，在上课的时候，还能听到外面的阵阵海浪声。

最让我惊讶的是这里齐全的设施，面朝大海的图书室，让人也能在瑜伽后体验一把内心春暖花开的惬意与浪漫。淋浴室延续了古典与现代相结合的风格，就连吹风机都是专业级别的戴森。

如果不是亲眼一见，竟也不知道在城市的喧嚷中，还真藏着这么一个地方，能让人得到身体与心灵的彻底放松。

总之，在厚朴瑜伽极地艺术空间体验了一天，饭爷的对这里的感受就是：美好而专业！相信在这里潜心学习过，你也会排解掉生活的困扰和压力，成为一个身体柔软，心灵更加坚韧和自信的自己:)

So～帮助你们变美

怎么会没有福利呢

饭爷送福利时间

福利一

仅1元！

尝鲜抢购原价288元

普拉提要怎么练1 腿部环绕：平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作。单腿动作：上体抬起，肩膀离地，左。

HOPE YOGA会员课

福利二

199元抢！

原价1788元女神畅练卡

内含：

塑型纤体私教课一节（价值800元）

7天会员课程（988元）

福利三

299元购原价3780元

瑜伽超值大礼包

内含：

塑形纤体私教课一节（价值800元）

30天会员课程（2980元）

免费开放网红拍照取景圣地

以上福利所有店铺同享

- HOPE YOGA -

练普拉提要准备什么 1、普拉提垫。准备一块干净柔软的垫子是很有必要的,它能防止MM们在运动过程中膝盖受伤。2、普拉提服。在做普拉提前,先换上一套软软舒适的运动服装,你会感觉整个过程都很有feel。3、普拉提球。普拉提。

厚朴瑜伽

旗舰店

厚朴瑜伽·极地艺术空间

地址|崂山区东海东路58号极地金岸

电话| /

营业时间|07:30-20:30

品牌中心店

HOPE YOGA · 市南品牌中心

市南区燕儿岛路15号燕岛之星二楼

HOPE YOGA · 万象城店

市南区山东路6号甲万象城L319

3、弹力绳普拉提 这组动作的过程中需要一个弹力绳。仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点。

HOPE YOGA·西海岸艺术空间

西海岸新区中南金石国际广场南楼4楼

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MINI中心店

HOPE YOGA·东海世家MINI中心

市南区东海西路41号东海世家1-601

HOPE YOGA·诺德广场MINI中心

市北区敦化路328号诺德广场B座813

HOPE YOGA·台东MINI中心

市北区台东三路12号威海路扶梯西行80米

HOPE YOGA·一臻MINI中心

市南区漳州路146号甲

HOPE YOGA·卓越广场MINI中心

市北区龙城路31号卓越世纪中心3号楼2619

HOPE YOGA·尚风尚水MINI中心

李沧区金水路1579号尚风尚水小区物业1楼

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