练瑜伽，瑜伽球减腹部视频教程，我们经常会遇到很多伽人，看起来全身上下都不胖，但唯独小肚子凸出，有赘肉（下图C的位置）

比如：长期久坐不运动，喜欢吃冷的食物，腹部寒凉，气血不通，消化不好，喜欢穿高跟鞋，翘屁股，骨盆前倾等等

瑜伽减肥瘦肚子 弓式 具有消除腹部脂肪，美化身体曲线的功效。练习时，俯卧在垫子上，头抬高，双脚并拢，双手放在身体两侧，手心朝上，然后向上弯曲双腿，用手握住脚跟，再调整呼吸，吸气时，用力拉动双腿，将身体重量集中在腹部。

6个减小腹超有效的动作，一定要试试！

呼吸练习：

仰卧在垫面上，屈双膝

双手先放在肋骨的两端

吸气，肋骨向两侧扩张

呼气，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向

做横向呼吸10-20次

激活腹横肌，然后将这种呼吸方式

带入到一下所有的练习中

动作1：

跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽

前脚掌推地，大腿手臂垂直垫面

呼气，骨盆微微向后转动

肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地

静态保持20-30秒，或者保持5秒钟

动态重复练习8-10组

动作2：

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

呼气，屈双膝，小腿平行地面

再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向

骨盆微微向后转动

腰背部依然有一束光的空间

1、瑜伽球减肥方法之球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换。

静态保持20-30秒

如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面

坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。然后再次提起双脚，同时举高双手，如此重复10次。瑜伽球减肥。

吸气，还原，呼气，换另一侧

重复练习8-10组

动作3：

仰卧在垫面上，去手肘支撑躯干

注意不要耸肩，双膝后侧夹住小球

前脚掌点地，呼气，肚脐靠近脊柱的方向

保持这种呼吸方式，再次呼气

利用腹部发力，双腿向上靠近躯干

静态保持20-30秒

或者动态重复练习8-10次

动作4：

仰卧在垫面上

屈双膝，小腿与垫面平行

双腿分开与髋同宽，双手臂前平举

呼气，右脚点地，或者伸直右腿

向上伸展左手臂，吸气，还原

呼气，换左腿，重复练习8-10组

动作5：

仰卧在垫面上，双腿并拢

双手放在身体的两侧

呼气，肚脐靠向脊柱的方向

利用腹部发力，抬双腿向上30度

静态保持20-30秒

然后动态从30度抬到90度

企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国。

重复练习8-10次

先躺在垫上，然后双腿离地，身体呈直角，双腿之间夹着健身球。然后呼气腹部收紧，双腿夹着健身球一直往下垂至最低位，然后还原，重覆动作12-15次为一组，做3-4组。健身球腿内收 准备动作时，双手垂直于肩膊下，脸朝地。

动作6：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

小腿平行地面，屈双手臂在身体两侧

呼气，抬起头部向上，直到肩胛骨的位置

同时伸直手臂和双腿，再次呼气

双腿向两侧打开，然后并拢

吸气，还原到屈膝仰卧位

重复以上练习8-10次