「 紫薯鸡胸肉超厚三明治 」

1、瑜伽球上面都有一个气塞，基本上都是白色的。先将球上的“白色气塞”拔下来。2、一般买瑜伽球都会赠送充气设备打气筒，把打气筒的针头(特别小)插入到瑜伽球的气孔里面，直接脚踩打气筒打气就可以了。3、打完气后。

✨紫薯鸡胸肉超厚三明治✨我把之前做的超厚三明治改良了一下 做了个教程 希望大家跟着教程做起来可以顺手一点(◞ꈍ∇ꈍ)◞很少做教程 希望大家给我点个赞叭ʕง•ᴥ•ʔง

一、工具：气拔、气塞、气筒 二、具体步骤如下：1、瑜伽球上面都有一个气塞,基本上都是白色的。先用气拔拔出球上的“白色气塞”拔下来；2、将气泵轻轻地插入气孔；3、连续踩压气泵，直至瑜伽球慢慢鼓起。

瑜伽球的充气方法 一般来说,瑜伽球灌到八成就可以了,这样瑜伽球有弹性,方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。其实给健身球充气,就跟给篮球或者自行车车胎充气是一样的方法。用专门的充气设备,根据球的大小需要来充气。

食材准备

青瓜1段 鸡蛋1个 生菜2片 面包2片 西红柿1个 鸡胸肉1块 紫薯1个 玉米1/3根 蒜头3瓣 黑胡椒 沙拉酱 耗油 酱油 辣椒粉 油 孜然粉 料酒 生粉 糖适量

1、买瑜伽球的时候有专门配备的拔气塞,它就是用到放气方面的。2、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来就可以了。3、气快放完的时候可以用气泵抽气。4、然后收起来,等待下次使用就可以了。

制作步骤

1.玉米粒、紫薯一并蒸熟，紫薯捣烂成泥。番茄切片，青瓜切丝切片都可以。生产洗干净晾干水

2.鸡胸肉加入耗油、酱油、生粉、料酒、黑胡椒、蒜蓉、少许糖（糖作为提鲜，减脂期间严格律己的小伙伴可以去掉哦）放入冰箱提前腌制一晚。没时间的话腌制30分钟也OK

2、球上头撞膝式 动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效。

3.双面煎蛋！热锅小火慢慢煎，中途慢慢多次加入一点点点点点水，不要破坏蛋黄，保持不要太熟。适当时间小心翻面再煎一下就可以上盘了（图为太阳蛋，还需要翻面再继续煎）

4.热锅加入少许油煎鸡胸肉，到差不多煎熟加入孜然粉、辣椒粉。再煎一小会就可以上盘放凉了

5.煎鸡胸肉的同时可以预热烤箱啦！150°预热7分钟，再将面包片放入烤箱内，150°烤12分钟。拿出来确认面包脆脆硬硬就可以了！(我烤了15分钟有点太脆了，瑜伽球没有拔气塞了怎么放气，后面裹保鲜膜的时候)

1、首先我们把新买回来的瑜伽充气口的销子给拔出来。2、方法就是把这个刀片平面朝下，不平的一面朝上插进去。3、然后把管子用的小头插进去，大瑜伽球用大头。4、把管子的另一侧接上这个充气泵，一个是进气口。

6.把所有材料准备好后，就可以在砧板上铺上一层保鲜膜（不用剪短），然后第一层是紫薯泥，瑜伽球气塞丢了小妙招，接着铺玉米粒，这样玉米粒不容易掉下来，位置会比较好固定，没有工具怎么瑜伽球放气。这时也可以加入青瓜丝or片（感觉青瓜切片更容易控制包裹保鲜膜的时候不易掉落！）

7.然后就是把剩余的材料一层一层叠加的时候了，瑜伽球充气爆炸视频，中途加入沙拉酱（减脂人士可以忽略这一步哦）和喜欢的香料！

最后按压充气泵充气，把充气泵按到底再放开充气，充好气之后把管子拔出来再把销子堵住进气口就好了。大家要注意充气的时候，不要充太满。将瑜伽球充到八成满就可以了，这样的瑜伽球有弹性，方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。

8.最后用保鲜膜从左往右裹上几层，瑜伽球的塞子怎么取出，两头拧紧封口，再从上往下裹几层封口，球气嘴漏气修理三法。确认整个三明治妥妥裹好之后，用刀从中切开，超级足料的厚三明治就做好啦！

放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。 3、舞者式 动作： 1、把瑜伽球放在身体前方0、5米左右的地方，双手掌压球。 2、 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。 功效：加强腰腹力量。

材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢。

TIPS:

1、买瑜伽球的时候有专门配备的拔气塞，它就是用到放气方面的。2、拿到瑜伽球之后要先把球伸度开，找到球上的“白色气塞”并拔下来就可以了。3、气快放完的时候可以用气泵抽气。4、然后收起来。

企业回可以，但我们希望您注意以下两点：由于我们无法与控制用户对充气纸袋的使用状况，所以我们无法保证充气纸袋能重复使用的次数重复使用时请在外袋加贴“需循环使用，请勿损坏”的标识，提醒收货方对气袋的保护。

烤面包片建议不要烤太脆，不然裹保鲜膜的时候会裂开！

裹在里面的所有食材建议放凉了再裹，不然可能会发生热乎乎的鸡胸肉烫熟了生菜的情况！

鸡蛋必须双面煎在不容易在裹保鲜膜的时候压迫蛋黄流出蛋液

黄瓜切片比切丝更好操作，不容易在裹的时候掉出来！

建议做完就吃，不然里面的食材会把脆脆的面包片打湿就没那么好吃了！

完

<轻食养生>

<健康不只靠瑜伽还得靠吃>

瑜伽星人研究中心 Y.G

"热爱瑜伽的你一定要关注"