钱晟表示，所谓“减肥”，应该是减少体脂同时增加肌肉，并不能仅仅关注体重变化。

健身教练米娅告诉《瞭望东方周刊》，光脚在瑜伽垫上跑步可以吗，对减肥最简单的理解是控制摄入、加大消耗。健身操能提升肌肉力量，肌肉比提升就能提高基础代谢，对减肥或维持身材非常有好处，同时也让身体年龄更加年轻。

营养师顾中一认为，短期之内的减重减少的绝大多数是水分，一个人减少摄入，人体就会将体内的肌肉分解供能，肌肉的70%组成都是水分，肌肉流失的同时身体会失去大量的水，再加上禁食，电解质摄入不足，人体为了维持正常的渗透压又会排除掉一部分水，以上都会造成短期体重显著下降。

完全可以的哦，在瑜伽垫上，不仅可以有减震减少，我们膝盖脚踝的损伤，而且还会降燥，不会影响到别人。如果是在家里边居家跳，在瑜伽，垫上是首选哦。

中国营养学会临床营养分会等单位联合编写的《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》显示，运动减重存在显著的剂量-效应关系。超重和肥胖个体每周至少150分钟中等强度运动以达到适度减重的效果；如要达到减重≥5%的效果，每周运动时间应达到300 分钟，运动强度应为中-高强度运动量或运动能量消耗达2000 kcal/周及以上。

在瑜伽垫子上赤脚原地跑步一个多小时，对身体有害。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的，而且体重越大伤害越大。1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，。

“我的每日运动频率是两个小时，一小时功能性力量训练，一小时有氧操。这样不仅全面、均衡，也比较容易坚持，降低不当运动带来的受伤风险。”钱晟说。

有的放矢补短板

钱晟生活在上海，疫情居家隔离期间，除了运动，他也格外注意饮食。“我建议健身学员保证每天的营养素摄入，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素都要均衡摄入。关于烹饪方法，要采用蒸、煮、烤等健康方法，不要炸、炒。每次吃七分饱，保持身体在最舒服的状态。”

在瑜伽垫上跳健身操是穿鞋还是光脚 在瑜伽垫上跳健身操无论是穿鞋还是光脚都是可以的，因为瑜伽垫有一定的厚度,且手感较为的柔软，一般情况下在瑜伽垫上光脚运动的话不会对足部造成什么影响和伤害。同时瑜伽垫表面颗粒均匀。

许多人有这样的感受，居家期间身体动少了，嘴却更“馋”了，整天想着吃。顾中一解释，这种感受不奇怪，原因是居家期间活动量小，加上焦虑、孤独等情绪压力，会导致“情绪性进食”，尤其想吃高糖高油高脂高热量的食物。

顾中一建议，如果居家期间要想减肥，就算想吃，也尽量要选择健康的食物，如富含膳食纤维的全谷物、薯类、蔬菜、水果，做饭时注意少油少盐，同时多喝水。

如果是“运动小白”又“贪吃”，其实也并非“无药可救”。《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》建议，对于运动依从性较差的个体，可利用零碎时间累积多次短时运动，在运动量相同的情况下，减重效果甚至优于一次连续长时间运动。

即便是有基础疾病和身体损伤的人群，也并非只有“躺平”的选择。马玉峰认为：“这类人群更应该有的放矢，补足短板”。

比如老年人和身体条件不太好的人，可以通过类似“小燕飞”、抱膝滚等一些在床上、瑜伽垫上就能完成的动作来锻炼，有腰椎损伤的人着重练习腰背肌，颈椎病人重点锻炼颈部后方的肌肉，心肺功能不好的人则多做扩胸运动。

“不论哪类人群，找到适合自己的科学锻炼方式非常重要。”马玉峰说。