自重锻炼是不需要任何设备，在任何地方都能做的运动。经常进行自重锻炼，可拥有强壮肌肉，瑜伽垫怎么用，降低受伤风险。对减肥人士 ，自重锻炼能增强代谢功能，是防止体重增长的好方法。

俯卧撑：这是增强上肢肌肉力量最理想的自重锻炼，具体做法是，双手和脚趾支撑地面，腕关节位于肩膀正下方；抬高双膝，让身体从头到脚呈一条直线；双肘弯曲，放低胸部，快接近地面时停顿片刻；双手掌心用力按压地面，向上推起身体，返回起始位置。

慢速深蹲：有效锻炼下肢肌肉，尤其是股四头肌和腘绳肌。慢速深蹲是传统深蹲的变形动作，具体做法是，双脚分开比臀略宽；双臂在身前抬起，与肩同高；双膝弯曲向后坐，当大腿平行于地面时停下；目视前方，保持后背平直，脚后跟不离开地面；双脚用力蹬踏地面，站起身，返回起始位置。

其实除了瑜伽还有很多运动，都可以在瑜伽垫上瘦身，像有氧运动，还有平板支撑之类的，都是可以减肥的

平板支撑：增强肌肉耐力的有效方法，训练核心肌肉群，并有助于增强肩部肌肉的力量和稳定性。具体做法是，俯身趴在瑜伽垫上，用前臂和脚趾支撑整个身体重量；调动腹部肌肉力量，不要让臀部下垂，双眼看地面；保持此姿势尽可能长的时间，力争达到60秒。

只要造成热量差，不运动也会瘦的，所以你慢跑也会瘦的，但是如果你想更减脂更有效，还是要搭配饮食的，并且也要有氧和无氧相结合。

反向箭步蹲：多方位刺激腿部肌肉。具体做法是，双脚分开与臀同宽；双手叉腰，保持后背平直，双眼目视前方；右 腿 向 后 迈出一大步，右膝弯曲，几乎接触到地面；左 膝 弯 曲 呈直角，左侧大腿 平 行 于 地面；左脚用力蹬踏地面，站起身，返回起始位置；换另侧做同样动作。

一般情况下需要持续的进行练习，等到机体新陈代谢加快以后，脂肪才能够更好的燃烧。因此想要通过瑜伽来减肥瘦身的小伙伴，一定要坚持下去，最终才能够有好的减脂效果。02、瑜伽瘦腿动作1、下狗式变式跪在瑜伽垫上，双腿并拢，。

以上 4 种自重锻炼，可根据自身条件练习。建议每个动作做 10次，2个动作之间休息15秒，共完成4轮，每轮之间休息30秒。

然而训练的时间达不到是不能触动脂肪燃烧的，而且运动完之后立即休息也不能让自己有很好的减肥效果。一、瑜伽垫是一个辅助工具瑜伽垫的作用只是让自己有一个更好锻炼的平台，它本身并不能帮助人们进行锻炼。如果自己家里的地。

文/周铭