1、盘腿坐10分钟

孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉，这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时宝宝的位置，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

2、坐瑜伽球

颠瑜伽球有很多的好处，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，孕晚期用瑜伽球怎么用助顺产，有助于分娩可以减少产程。，

3、凯格尔训练

4、提gang运动

5、深蹲练习

深蹲练习很重要，孕晚期坚持做深蹲，可以更好的打开盆骨，缩短产程，减轻孕妈的痛苦。

“分娩”要消耗大量的体力，孕中期练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。瑜伽球的“蹲”类的动作，能训练孕妇的骨盆腔底层肌肉，有助于顺产，孕中期女性可以适当练习。孕妇连。

6、学习拉玛泽呼吸法

7、控制饮食

补充营养，膳食均衡，不要挑食，理想的怀孕体重是加起来共增加12公斤左右为宜

趴在分娩球上面，让陪伴者按压后背最不舒服的地方。这样能分散注意力，有效地缓解背部疼痛。把分娩球放在床上或地，倚靠并用双臂环抱着分娩球。左右摇晃髋关节。这样可以缓解手腕的压力。1、站姿后踢腿 双手扶住瑜伽球，向。

8、散步

开胯舒张压 双腿分开，做开胯姿态，手臂挺直，两手从胸口紧抱健身球，往上举，深吸气，身体重心尽可能往后面倾，维持姿态几秒。躺式屈伸 双腿并拢，左脚置放健身球上，右脚弓起与地板维持竖直，将上身往上伸出，并与左脚呈。

饭后可以在家人的陪伴下下楼散步，孕晚期注意少爬楼梯。

9、小马步运动

促进胎宝宝入盆的三种方法 1、坐分娩球 详细步骤：准备一个分娩球（或者瑜伽球），想办法把分娩球固定在一个位置，或者再准备一个固定球架，孕妇手扶着固定球架上面的杆子或者其他家具，坐在上面左右摇摆，晃动身体。这个方法。

10、喝蜂蜜水

孕中期以后，就可以每天喝一-杯淡淡的蜂蜜水，可缩短产程，实现超快顺产。