最近越来越多都市丽人，开始坐在瑜伽球上办公了。

说是能缓解久坐腰酸背痛的问题，还能避免翘二郎腿。

看着很不靠谱的样子，拿去一问康复师，好家伙，瑜伽球缓解腰酸背痛还真的有效果，甚至康复师自己都在这么干。

仔细一问，原来瑜伽球的好处真的特别多！

把瑜伽球当椅子

能在一定程度上缓解腰痛

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瑜伽球和椅子最大的差别就是 —— 瑜伽球上坐不稳。

我们平时稳坐在椅子上时，看起来岁月安好，其实背部、腹部、臀部的核心肌肉一直在暗中发力，像紧身衣一样抱住脊柱，让它保持直立。

图片来源：文献 6

但是，在打工人久坐、核心肌肉又不咋发达的情况下，精神和肌肉都渴望躺平。

肌肉一躺平，腰酸背痛就来了。

这时候，把椅子换成瑜伽球，有个好处：

让核心肌肉被迫卷起来

这个瑜伽球其实和很多女性平时去练瑜伽时用的瑜伽球没什么两样，不过有时候酒店会特地把瑜伽球挂起来，方便客人使用。在经过一天的奔波劳累后使用瑜伽球来放松身体绝对是一个不错的选择，女性们可以拉伸各部位或者躺在上面，非。

想要随便坐在瑜伽球上，一不小心就要给大家拜个早年。

核心肌肉不得不及时反应、时刻用力，才能保持身体平衡，坐姿自然就端正了，腰痛也能适当缓解。[1]

就好像在结冰的路面上行走时，为了不打滑，全身肌肉都会更积极主动地收缩和调节，尤其是核心肌肉。

这样才能让身体保持稳定。

唯一的问题就是，肌肉发力越多，意味着更容易累。

如果你的工作内容比较机械，有摸鱼的时间，那趁这会儿用瑜伽球当椅子真的不亏。

但是，如果你的工作需要集中精力，是消耗体能和脑力的工作，偶尔用一个小时还可以，长时间坐在瑜伽球上，可能让你的身体更难受。我们还是不建议这么做。

并且，老板也不会愿意的。（比如俺们老板）

咱也不用气馁，公司不方便用，放在家里看电视、刷手机的时候用，也比瘫在沙发上强哇。

而且在家用瑜伽球，好处更多。

没有。不会有任何坏处，这是很正常的动作，很多人都做过，也没有伤害身体的。

锻炼时用瑜伽球

只有反复去做这个练习以后等到一段时间就会感觉到龟的敏感度有所降低，从而就可以延长性生活的'时间，避免男性朋友们进行性生活的时候出现阳痿的现象。提高性能力的锻炼方法 如果是想要提高性能力的话就可以用瑜伽球来进行锻炼。

能让身体更有劲儿

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可以说，瑜伽球是激活核心肌肉的一把好手。

跑步、跳绳等常见运动，大多是综合性运动，锻炼到的部位很多，但是对单一肌肉效果不够显著。

并且核心肌肉分为深层肌肉和浅层肌肉，普通的运动常常用到浅层肌肉，却很难调动起深层肌肉。

而瑜伽球的表面极不平稳，稳定肌需要更加努力的发力，稳定肌就是那些平时容易开小差的辅助肌肉，其中就包括核心肌肉。

所以，不管用瑜伽球做什么样的动作，核心肌肉都是被考验的重点。[4]

图片来源：站酷海洛

有一项研究，曾对瑜伽球训练和地板训练的效果进行对比。

6 周后，在同样的训练计划下，瑜伽球组的背部力量比地板组的增加了 2 倍，腹部力量则增加了 3 倍。[5]

用瑜伽球把核心练好了，干啥都比以前更有劲儿。

比如，你的气息会更稳定。

说话、唱歌的时候，讲究「气沉丹田」，这个指的就是核心肌肉稳定发力，让发出的声音更洪亮有底气。

再比如，手臂和腿部的力量也会上一个台阶。

核心肌肉连接着我们上半身和下半身，由它把力量传递给四肢，像是在身体里装了一个电动小马达。

曾有一项针对田径运动员的研究显示，用瑜伽球增强核心，甚至能让运动员的表现更加灵活。[2]

不仅是运动员，我们打羽毛球时扭动身体挥拍，打篮球时一个假动作过人，有核心肌肉做靠山，表现都会更出色。

图片来源：站酷海洛

最后，久坐、久站或长时间走路的时候，用瑜伽球能缓解腰痛吗，能适当减少腰背疼痛的感觉。，

最后，久坐、久站或长时间走路的时候，能适当减少腰背疼痛的感觉。

1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当。

瑜伽球经常被用作腰痛患者患者的运动康复器械。

在一项针对久坐人群的研究中，每周坚持使用两次瑜伽球，每次 30 分钟的受试者，在 10 周后背部耐⼒有明显改善。[2]

嘿、打工人的命又续上啦！

2 套瑜伽球动作

边看电视边做

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想要缓解腰背部疼痛的，照这样做[7] ——

01 脊柱旋转

两边各旋转 5 次，做 3 组，每组中间休息 1 分钟。

运动时保持核心肌肉收紧，转回到中立位时可以停滞 1 秒，再旋转到另一边。

02 骨盆运动

顺时针转 3 次，逆时针转 3 次，共做 3 组。

03 背部伸展

每组 5 次重复，做 3 组，每组中间休息 1 分钟。

新手在锻炼的过程中，可以把脚抵在墙角，抬起角度不宜过高。

在伸展的位置保持几秒钟，再慢慢把身体放低回到球上。

可以，毕竟是具有弹性的，比如男人躺在球上，女上位，利用球的弹性可使男性很省力，不过也要看球的质量能否承受2人的压力

想要增强核心力量的，照这样做[8] ——

01 深蹲伸举

每边旋转 5 次，感觉核心力量增强后可以增加到每边旋转 15 次，共做 3 组

02 臀桥

每组 5 次，臀部抬高后维持住，深呼吸三次，再回到起始位，做 3 组。

如果想要增加难度，可以把手臂交叉放在胸前，或者把一条腿从瑜伽球上抬起，做单腿臀桥。

03 卷腹

每组 5 次，身体紧贴球面后仰并维持住，深呼吸三次，再回到起始位，做 3 组。

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