30个球瑜伽体式，今天，给大家分享15个高难度球瑜伽动作， 超级挑战核心能力以及身体的平衡稳定控制能力，适合进阶伽人练习，能做到10个以上的，绝对是高手啦！

动作1：

斜板式，双脚放在瑜伽球上

收核心，保持身体稳定

呼气，屈手肘，进入四柱式

吸气，还原，重复练习8-10次

动作2：

在动作1的基础上

呼气，利用核心的能力

将球向前滚动，屈膝靠近腹部

吸气，还原，重复练习8-10次

动作3：

俯卧在瑜伽球上，双手在身体前侧

斜板式，保持身体稳定

呼气，抬右腿向上，吸气，还原

呼气，换另一侧，重复练习5-8组

球瑜伽不算是瑜伽的一个流派，它和空中瑜伽、轮瑜伽一样，都是以辅具、锻炼形式命名的，算得上是瑜伽界的新花样，都是让基础的哈他瑜伽体式在工具的辅助下完成，从而达到增强课程趣味性、增大或减小体式难度、最大化发挥。

动作4：

骨盆俯卧在瑜伽球上

双手在身体前侧手肘支撑

呼气，收核心，抬起双腿向后向上

吸气，还原，重复练习8-10次

一、瑜伽球热身动作 双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。二、最大可能地舒展全身肌肉 双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是。

动作5：

双手支撑在瑜伽球上，进入斜板式

呼气，屈右膝靠近腹部

吸气，还原，呼气，换另一侧

重复练习5-8组

动作6：

双手竖放在瑜伽球上

利用核心的力量，滚动瑜伽球向前

进入斜板式

呼气，缓慢而有控制的收回

重复练习8-10次

动作7：

斜板式，双脚放在瑜伽球上

呼气，利用核心的能力

将球向前滚动，同时臀部向上

进入半倒立，吸气，还原

重复练习8-10次

动作8：

仰卧在垫面上，屈双膝

双手前平举，双手双腿推住瑜伽球

呼气，保持身体稳定，伸直右腿

同时向上举左手臂

吸气，还原，换另一侧

动作9：

仰卧在瑜伽球上，屈双膝

保持身体稳定，双手放在头部后侧

呼气，头颈带领脊柱向上

吸气，还原，重复练习8-10次

动作10：

仰卧在垫面上，双腿夹住瑜伽球

双手臂侧平举，呼气，收核心

双腿向右向下，吸气，还原

呼气，换另一侧，重复练习5-8组

动作11：

仰卧在垫面上，双腿夹住瑜伽球

呼气，收核心，双腿向上90度

吸气，还原到45度，重复练习8-10次

动作12：

仰卧在垫面上，双脚放在瑜伽球上

膝盖与脚尖同向，双手放在身体两侧

呼气，抬起髋部向上，吸气，还原

重复练习8-10次

动作13：

在动作12小桥式的基础上

1、概念 球瑜伽是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动,由于它适合于各种人群的身体锻炼，动作简单易学，是一种方便，有效，有趣的健身活动。球瑜伽的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时。

保持髋部伸展，伸直膝盖

可以的。大小球瑜伽适合所有的人群练习，包括需要康复治疗的人，它的健身效果良好。练习大小球瑜伽的作用：1、医疗界所认为的最温和、安全的练习；2、帮助银发族、膝盖疼痛等已产生伤痛的；3、启动消化代谢系统,即启动免疫力。

呼气，屈膝，进入小桥式

重复练习8-10次

动作14：

在动作13的基础上

将右腿伸直，做同样的练习

重复8-10次，换另一侧

动作15：

仰卧在垫面上，双脚夹球

双手臂向上举过头顶

一、练瑜伽球的好处1 .可以避免腰部和背部受伤。 因为很费力气，所以瑜伽球比较安全，腰和背上已经有伤，需要康复训练的人也可以练习，所以不会给关节带来过大的冲击，可以轻松地进行。2 .训练人体平衡。 瑜伽球是一种“。

呼气，双腿向上

同时头颈带领脊柱向上

双手接住瑜伽球

吸气，双手举瑜伽球到头顶

呼气，双手将球传递到双脚

重复练习5-8组

15分钟球瑜伽跟练视频▼

时长14:46

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。战斗式 动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触。

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