上期我们讲到了瑜珈大球的作用和好处，同时也能使课程更具趣味性，今天我们同样说到私教或团课中经常借助的小工具——普拉提小球。相比瑜伽大球，普拉提小球瑜伽，小球的魅力可一点也不输给大球！，

普拉提球别名迷你平衡球是普拉提众多轻器械中的一种，它能够很简单的纳入到常规锻练中来，因它体积小重量轻、使用方便随手一拎还有功能性强，其中它的辅助性更是无以伦比，并且能与众多的垫上普拉提动作完美结合，可以通过加设不稳定性和抵抗性增加垫上动作的难度，最重要是，它让可以让锻练充满新鲜和乐趣，让我们一起发现它的魅力所在吧！

普拉提的34个基本体式如下：1、直立普拉提 这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿势进行的。两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。右脚沿顺时针方向划3个。

一、球的好处

二、实操性

希望这期的文章可以帮助到您，并将普拉提小球使用在您的课程中，使课程的趣味性增加，训练效果更强！下篇文章我会分享Oov小海豚的使用，记得关注哦！

普拉提小球分成45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种。如果你是一位女士，年龄在18周以上，最适合45厘米，55厘米。如果你是一位男士的话，年龄在18周岁以上，那么就要选65厘米和75厘米了。以上也不能泛泛而论，要根据您。

文/视频作者：郑淑贤

瑜伽小球23还是25厘米的好瑜伽球的尺寸有直径23厘米、25厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。2、除了尺寸的选择更重要的一。