前一期文章讲到瘦大腿的内容，里面有涉及到“膝超伸”这个概念，我们的高赞留言就是想要解决膝超伸问题：

那我们今天就来讲讲膝超伸的问题。

1、球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。2、初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样。

爽妹子的漫画腿一直是她的标签之一，但是看看侧面，是不是很明显看到膝超伸？

再看现在是腿精行列一员的江疏影以前的照片，是不是也发现了她的膝盖超伸挺严重的？这么严重是怎么晋升为腿精的？

因为人家调整会正常的样子了呀！看看下图，是不？肤白貌美大长腿的，这还不够格腿精吗？看了江疏影的腿，男人都会怀疑人生， 网友: 怪不得胡歌爱上她。

所以啊，我想告诉大家的是：膝超伸，是可以改善的。

什么是膝超伸？

膝超伸其实也不少见，你会发现膝超伸的人小腿往后顶的很厉害。

原因一）站姿问题、核心力量薄弱

往往很大一部分原因是站姿问题，没有正确的站立习惯，重心移到前脚掌，久而久之，小腿肌肉愈发健壮，核心力量却不足，髋屈肌群紧张，骨盆被拉扯向前，腰椎前凸，产生骨盆前倾，互相形成恶性影响。

躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。7、竖直哑铃深蹲 把一只哑铃垂直放在。

原因二）小腿后侧肌肉过紧

而腓肠肌会在收缩时把胫骨向前拉、股骨向后拉，也就是膝伸，过度紧张的腓肠肌会引发膝过度伸展。

一、平衡球运动是利用平衡球的弹性进行的有氧运动。在不稳定的球上保持平衡，可以锻炼躯干，锻炼内部肌肉群，塑造柔软的身体。还可以锻炼负责平衡感的小脑和半规管，甚至可以加上各种脚和手的组合动作，既能产生锻炼的效果，又。

原因三）大腿前后肌肉力量失衡

对于不常运动的人，大腿前侧肌肉发达紧张，而大腿后侧肌肉和臀部肌肉力量薄弱，前后两者力量不均失去平衡就会导致过度伸膝从而造成膝超伸。

原因四）足底筋膜紧张

以上原因，很可能会产生足外翻，就是功能性扁平足。进而，膝超伸的人，一般表现出“XO型腿”。

有膝超伸问题的朋友可以照镜子，看看自己是不是XO型腿，留言说一下哈！

站着小腿总是自己往后顶？你膝超伸了！5个动作来改善

怎么改善膝超伸？既然知道了膝超伸的原理，那我们就可以从几个方面入手，逐一突破，改善膝超伸。

一）放松足底筋膜

就是拉伸！！！拉伸你的小腿还有大腿肌肉群，能让它们放松很多，不仅你会舒服很多，而且它们会更加的有弹性，显得你更瘦！第二个问题：怎么长高呢？首先我建议楼主可以去医院检查看看骨骼是否闭合，如果没有的话还有希望长高，。

可以脚踩筋膜球或者擀面杖来放松足底筋膜，每次滚动30下，可以多滚动几组。

tips：动作不用太快，就是滚动足底尤其是中间部分，让其放松，滚动的时候脚底还是会感觉挺疼的。

二）放松小腿肌肉和筋膜

tips：腹部靠近大腿，躯干保持伸展状态。

平衡球，主要锻炼身体的平衡力和四肢肌肉的协调性

▲动作要点：下犬式准备，双膝交替屈膝蹬直，拉伸双腿。

三）放松大腿前侧

▲动作要点：站立，屈左膝，双手抓住左脚靠近臀部，拉伸大腿前侧，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习。练习3-5组。

四）加强膝周肌肉力量

通过抬腿平伸的动作，可以锻炼膝周肌肉。

▲动作要点：站立或者坐立，右腿向上抬起平行于地面，每侧练习15次，练习3-5组。

▲动作要点：靠墙，往前走一步，进行背靠墙屈膝运动，锻炼膝盖周围肌肉的力量，练习20次，练习3-5组。tips：大腿不需要平行于地面，主要是锻炼膝盖周围肌肉的力量。

五）改善骨盆前倾问题

散步的时候，在安全的人行道上，练习倒退走，可以慢慢改善骨盆前倾。