最近一个好朋友突然慌忙地问我：“北川，我打篮球腰受伤了，去医院拍了CT，医生说是腰椎间盘突出了，我现在腰一动就疼，起床都得用手扶着，连喷嚏都不敢打，我这什么情况啊？”

我想他来问我肯定是知道我在16年就有过腰椎L4L5突出的病况，并且恢复的还不错，所以今天在这里，瑜伽球腰椎动作图，就个人病例给大家分享一些关于腰背疼痛的个人经验～

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气。

哪些人群可能有腰背疼痛

运动员

颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。

2.正常人群（尤其是上班族）

3、伸颈顶球。准备一个瑜伽球，双腿分开站立，双手叉腰，用头顶住瑜伽球，不仅能缓解颈椎病，还能缓解高血压症状。4、桥上观鱼。方法为双腿分开站立，双手叉腰，头颈向前伸，视线向下做出看鱼儿嬉戏的动作。

其中大概60%的上班族人群都会有不同程度的腰间盘膨出或突出问题，并随着年龄的增长，腰椎间盘膨出突出也会越来越严重。

3.久坐久站

下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。 1. 改变坐姿 1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。

人体在坐姿时，腰椎主要承受着上肢重量的压力，而久坐更是加重了压力，治颈椎病的动作，所以容易腰部疼痛；久站时，腰部长时间得不到休息，同样会引起腰部疼痛。

为什么会有腰椎间盘膨出突出？

首先所有的脊椎都是由两个椎骨和中间的椎间盘构成，膨出突出不仅仅会发生在腰椎，也可能在颈椎、胸椎。

突出只是因为腰椎承受的上肢压力更大，做哪几个动作可以治颈椎病。人体在站立的时候，腰椎间盘的的压力是最小的，因为站立时，腰椎承受的压力可以分散传导到髋关节、膝关节、踝关节；但是当我们坐下来以后，相当于上肢的重量是直接压到了骨盆、骶骨、腰椎等关节。

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。 2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。 2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。 2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子。

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

腰椎间盘突出是不是一定会引起疼痛？

1．双手交叉伸直，向身体内翻转，帮助松弛手腕以及肩部的肌肉紧绷。 2．双手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活动肩关节。 3．盘腿而坐，颈部向前、向后尽量拉伸，活动颈椎。 4．盘腿或者站立。

可能很多人都觉得腰椎间盘突出一定会伴随着疼痛、麻痹等症状，当自己有腰部酸疼的感觉时，很自然的会联想到“啊 我可能腰突了”。可实际上大部分腰部的酸痛或疼痛，问题可能来源于肌肉或者SI关节，例如“核心太弱”、“腰方肌紧张”、“臀大肌无力”等引起的腰部酸痛会更加常见。

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

腰椎间盘突出，如果没有压迫到神经，是不会产生疼痛的（即图中红色部分不碰到黄色部分，突出就不会有疼痛感）

如何缓解腰背疼痛

可以看到，除了运动受伤造成的疼痛以外，更常见的腰部疼痛的原因是因为不正确的生活习惯引起的。

那很多人的工作可能就是需要在电脑桌前坐上7-8个小时，也没有多少时间去进行针对性的训练，所以今天分享的就是每一个人都能用的方法～～

你只需要一个瑜伽球！ 对！ 你没有听错，就是这种圆圆滚滚的瑜伽球～

因为当你坐在瑜伽球上的时候，轻微颈椎病什么动作可以治，你会很难向前弯腰（一不小心就会屁股着地），更不可能向后靠（那就直接摔倒了），因为瑜伽球是不稳定的，在瑜伽球上保持坐姿到情况下，核心会被迫（被动）收紧，治颈椎病最好动作视频，帮助你稳定脊椎。即使是双脚卡在某处，在瑜伽球上核心发力的情况也是大于椅子的，并且瑜伽球的弹性也会帮助散发上肢体重的压力。

所以我建议把凳子换成瑜伽球，瑜伽球的动作。

说了这么多再插一句，急性损伤，受伤快，恢复也快；受伤时间长，恢复也时间也长。

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

保持一个良好的心态，积极的去解决问题，一切都会迎刃而解的，瑜伽球的基本动作，愿还被腰背部疼痛困扰的朋友们早日恢复～

我是北川，美国运动委员会认证教练，希望帮助更多人科学健身～

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