对于猫式伸展，有些人还是了解的，猫式伸展是不错的运动，而且猫式伸展的好处有不少，不过猫式伸展是有一定讲究的，那经常做猫式伸展的好处有什么，相信很多人都不知道！

猫式伸展

像猫一样柔软

滚床垫姿势大全，四足支撑猫式是个绝妙的动作，但能把绝妙的效果练出来的却不多见！

四足支撑猫式，学过普拉提的人都知道动作的过程是从骨盆驱动脊柱

骨盆后倾 → 腰椎屈曲 → 胸椎屈曲 → 颈椎屈曲。

一、我们先来了解以下猫式伸展的好处

1、充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除肌肉的酸痛和身体的疲劳；

2、脊椎骨得到了适当的伸展，增加了身体的灵活性；

3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；

4、有矫正背部得功能，使脊柱恢复弹性；

5、 丰满胸部，对消除腹部与腰围多余脂肪有一定的帮助；

瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰。

6、可以适当的调整女性月经不调、痛经。

猫式伸展

猫式是前屈类体式。猫式，梵语Bidalasana，是最优雅的瑜伽体式之一，模仿了猫咪伸懒腰的姿态，就像一只喵咪从熟睡中醒来，通过这样的一个姿势伸展全身，让身体迅速恢复活力。从髋关节来说它是前屈类，因为髋关节在做折叠，但是。

二、猫式伸展的正确做法

猫式指的是瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。电梯式体操指的是与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如。

一般猫式伸展的标准动作是这样的：

1、双膝跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压，脚背着地，脚趾自然朝后。

猫式脊柱伸展，能充分伸展脊柱，让背部、腹部肌肉得到锻炼。图片 这个体式其实就是要让脊柱上的椎体一节一节地延展，从骶骨开始，腰椎、胸椎、颈椎一节一节地延展到头部。长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡。

2、暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸，重复5～10次。

3、 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直，直视前方或稍往上看。

4、 慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。

5、 两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。

但是真正自己做的时候可能会有错误。

三、常见的猫式伸展问题

1、首先我们了解脊柱和骨盆的关系

骨盆是脊柱的根基，骨盆周围肌肉固定稳定性差，会引起引导松弛，臀部和大腿肌肉松弛无力，骨盆倾斜变形，从而引起脊柱发生变形（比如骨盆前倾引起腰椎塌陷；骨盆后倾引起腰曲紧张不灵，驼背等。）甚至因为骨盆基底肌肉组织松弛，导致脏器韧带失去弹性，引起脏器周围下垂等问题。

猫式练习中，很多练习者腰部下塌，臀部上翘，却忽略了一个细节：腰曲过度下榻，臀部抬得过高，小腹肌肉松弛，骨盆基底肌肉松懈；腰椎周围的肌肉韧带松懈，使下沉的重心过多集中在腰椎周围。

2、其次了解一下肩膀和颈椎的关系

肩膀是颈椎的根基，若肩膀发生紧张变形，颈椎曲度就会发生变化，或是颈椎倾斜。（比如肩关节紧张，同时发生胸椎后弓，胸廓收紧，未能舒展打开，颈椎会过度前曲，双肩关节和上背部紧张，手臂举起困难等现象；也会因为肩膀高低不一样，比如右肩略高，颈椎“C型”变形，头部向左侧偏）。

猫式练习中，很多练习者耸肩，未扩展胸部，同时又过度仰头，脖子前侧过度伸展，造成颈椎后侧承受了仰头的压力。而颈椎周围的神经系统便发生挤压，所以不少人会感觉头晕，恶心，眼花的问题。

3、再了解手臂关节的关系

手掌支撑的姿势中，双手掌心是手臂的根基。若掌心根基没调整好，会引起手腕关节疼痛，手肘关节外翻，肩关节未能外旋下沉，形成耸肩，影响胸廓打开。

猫式练习中，很多练习者的手掌心隆起，手指翘起不能用力，身体支撑的重心集中在手腕关节处和掌心外侧沿；手肘关节外翻，形成肘关节压力超伸。所以很多人在练习猫式中，会反应手腕疼，肘关节紧张。

四、解决方案

本应该是腘绳肌群和臀部肌肉被募集，拉着骨盆后倾，骨盆后倾的同时驱使腰椎由下往上逐节屈曲，腰椎屈曲后再驱使胸椎由下往上逐节屈曲直到颈椎

但因为现代人（特别是伏案久坐人群）臀大肌与腘绳肌群的功能已经退化很多，很难靠自身主动募集到，所以......得给猫式加点料！

五、结语

猫式伸展 ，应像猫一般坦然，像猫一样柔软。