冬天瑜伽的体式有哪些？小编就跟大家一起学学坐角式+反手祈祷式，这个瑜伽体式主要以坐姿为主，坐角式有助于打开髋部，拉伸腿部韧带，美化腿型，反手祈祷式有助于伸展脊柱、肩膊区域，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，纠正不良体态，那么，冬天瑜伽的体式有哪些？一起来了解一下吧。

后弯瑜伽体式

第一种坐姿腰椎扭转、第二种婴儿式、第三种快乐婴儿式槐带乎、第四种站立前屈式、第五种半莲花坐立前屈常练这行乱五种有助于铅悉皮肤逆生长

瑜伽力量型的体式

让一个人站直，然后弯腰下垂，而且两手放平，这样会更好的修饰自己的身材，而且效果也会更棒一点，也有一些枝者难橡橘一点的动作，整体的效果是非常好的。猛如薯

平衡瑜伽体式有哪些

第1个瑜伽就丛薯是划船式，这样的瑜伽方式让你的皮闭慎肤变得的紧致，而且能够减龄，第2个瑜伽的体式摆尾式，这样的瑜伽体式能够让皮肤变得非常亮丽。轿郑敬

瑜伽跪姿体式

瘦身塑形又养颜，这组逆天的瑜伽体式让你实现逆龄生长！

44岁的林志玲、48岁的闫妮、50岁的萧蔷、64岁的赵雅芝，岁月似乎格外优待她们，已经奔四奔五甚至奔六的她们却没有老成大妈，相反却越活越年轻，凹凸有致的匀称身材，水嫩有弹性的皮肤，满脸的胶原蛋白，任谁也猜不出来她们的真实年龄，简直太逆天了！

到底她们是用了什么秘密武器才能轻松躲过岁月的流逝？一番深究后才发现她们有个共同点——爱运动。看来运动使人健康，也使人年轻这句话一点也不假。不想皱纹爬满你的脸庞，更不想肥胖缠上了你，态尺不想老成大妈，想要年轻无极限那就多动动。健身房来回太奔波？跑步太累了？瑜伽，这项运动就很适合你。

小编就跟大家一起学学坐角式+反手祈祷式，这个瑜伽体式主要以坐姿为主，坐角式有助于打开髋部，拉伸腿部韧带，美化腿型，反手祈祷式有助于伸展脊柱、肩膊区域，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，纠正不良体态，有着瘦身美背塑形的功效，常练瑜伽还能提高内分泌，促进血液循环，舒缓情绪，有着延缓衰老的效果，一起来看一下这个动作！

1、坐角反手祈祷式

坐角式+反手祈祷式，练习者可从坐角式开始，打开髋部，双腿尽可能向两侧打开，保持双腿后侧紧贴于地面，注意双膝绷直，保持髋部中正，上半身处于笔直状态，在完成坐角式后，放松双肩，扩展胸腔区域，双手肘弯曲，双手合掌反手放于后背脊椎区域，指尖朝向上方。

高温瑜伽的26个体式

1、幻椅式

站在小山上，双脚分开，胯宽分开。

弯曲你的臀部，弯曲你的膝盖，蹲回到幻影椅子的风格。

向上伸展手臂，向下伸展尾骨。

吸气，恢复山形，重复10-12次。

身体功能:魔术椅可以加强臀腿力量，同时美化背部线条。

2、风吹树式

退出上层整合，回归山风。

吸气，将右手伸直至耳朵。

呼气，保持臀部不动，身体向左弯曲。

停留5-8次呼吸，交换另一面。

身体功能:风吹树型可以拉伸身体两侧，帮助减少两侧腰部脂肪。

3、站立前屈-后蹲式

从树上下来，进入站姿，向前弯腰。

呼气，收紧核心，双脚向外八。

屈髋屈膝，下蹲，进入下蹲式。

吸气，恢复屈曲，重复5-8次。

身体功能:这两种身体风格可以串联起来动态拉伸大腿后侧，久坐的人需要多加练习。

4、穿针引线式

四脚支撑位置进入，右腿侧打开。

吸气，身体向右，右手伸直。

呼气，关闭核心，右手穿过左腋窝。

右肩在身体中线的地面上，左手伸直。

停留8-10次呼吸，换到另一边。

5、人面狮身式/海豹式

双手放在肘部，俯卧。

进入激亏狮身人面像。

吸气，伸展脊柱，将胸部抬离地面。

呼气，注意保持核心微微内缩。

或者选择肘部离开地面，进入密封风格。

保持8-10次呼吸，恢复俯卧位。

6、低弓步

退出向下的狗式，右腿向前迈一步。

以上就是冬天瑜伽的体式有哪些的全部内容，方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。