热瑜伽半月式瑜伽？4、鸟王式 手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，那么，热瑜伽半月式瑜伽？一起来了解一下吧。

瑜伽新月式加强体式

如何做半月式瑜伽运动

如何做半月式瑜伽运动，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享如何做半月式瑜伽运动有什么好处。

如何做半月式瑜伽运动1

半月式瑜伽的好处

1、舒展脊椎

时常坐在电脑前一裂凯此整天的上班族维持同一个姿势、忙于工作以及兼顾家里家庭主妇，时常要弯腰驼背打扫，久而久之，脊椎附近的孙让肌肉就会缺乏弹性，导致脊椎会变得较无力，严重时会开始酸痛。透过半月式能有效延长脊椎，帮助脊椎周围的肌肉放松、不沾黏，并且能改善驼背让体态更好看。

2、伸展双臂

双手是我们经常使用的到部位，像是打电脑、搬东西、洗衣服、打球等，都会需要用到双手的.力量，当过度使用时，就会造成肌肉沾黏、痠痛等情况。透过半月式能有效从肩颈到手臂都能伸展到，帮助肌肉恢复弹性、不容易发炎。

3、增加小腿力量

透过半月式能增加小腿肌肉力量，帮助身体更加得到平衡，还可以提升在其他运动表现上、生活上，让小腿更加有力。

半月式瑜伽口令

高温瑜伽是正常的腹式呼吸

只是在比克拉姆高温瑜伽中有一个呼吸调态搏者整帆薯方法，叫喉式呼吸调整，但只是银明调整状态进行。

拜日式瑜伽

第一式：呼气（Pranayama Breathing）

1、山式站立。双手向前，十指相扣，屈肘指关节抵住下巴，肘部并拢。

2、吸气：肘部向上夹耳朵，用鼻子吸气，眼睛平视前方。

3、呼气：头向后，张开嘴巴大声哈气。

4、吸气：肘部向上夹耳朵，下巴压低。

5、呼气：头向后，张开嘴巴大声哈气。

重复15遍

保持根基稳定：山式要点。

第二式：半月式（Half Moon Pose With Hands To Feet Pose）

1、吸气：双手向上舒展，双手合十，肘部夹耳朵。

2、呼气：双臂带动身体向右侧弯，掌根合十。

2.1：掌根合十、肘部伸直。

2.2：下巴远离锁骨、下方肩向前身体摆正。.

2.3：胸口上提、腹部内收。

搜宴 2.4：侧腰舒展、大腿收紧夹中线，双脚用力均匀。

3、吸气：回到中间。

4、呼气：换边另一侧。 吸气，还原。呼气，回山式。（可做动态来回多次）

第三式：笨拙式（Awkward Pose）

1、山式站立，双脚分开与肩同宽，脚外侧平行，双手向前舒展平行地面，五指并拢掌心朝下。

2、吸气：收腹胸口上提，脊柱延展。脚跟向上抬高到最大限度。

3、呼气：微屈膝臀部缓慢向后向下坐低，保持大腿与地面平行。

3.1：眼睛平视前方、双肩下沉，手有力。

瑜伽半月式的动作要领及功效

瑜伽半月式的功效为：振作精神、伸展脊柱、增强肾功能等功能，对身体很有益处。瑜兄型激伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。动作姿势弯曲如半月，称之半月式。

练羡袜习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度，消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，舒缓下背痛。缓解坐骨神经租老痛，伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势，改善双脚的血液循环，提升专注力。

牛面式瑜伽

如何练热瑜伽

热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。大家知道要如何练热瑜伽呢?下面是我分享的热瑜伽的练习方法，欢迎大家参考!

1、半月式/手触脚式

身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持0—20秒。

功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。

2、笨拙式

手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。

功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

3、舞蹈式

成山立功姿势站立。呼气时，将右小腿向后弯曲，右手握住右小腿。吸气时，左臂从侧面向上延伸。

以上就是热瑜伽半月式瑜伽的全部内容，1.步骤：准备一块瑜伽砖，把砖放到一个高度，让右脚脚趾转向砖的方向，保持一点外八，右手扶在砖上，左手轻轻扶在髋，保持右腿的微曲。2.慢慢把左腿保持勾脚状态，贴着墙面慢慢拎高向上，脚趾冲向正前方，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。