空腹减肥减肚子瑜伽动作？右边手臂弯曲,用手肘支撑在瑜伽垫上,保持肘关节,髋关节和脚在同一条直线,髋部抬起,肘部和脚为支撑点,根据自身情况保持动作时间,30秒以上即可。最后换方向。 注意:动作过程中保持均匀的呼吸,髋部尽量抬高。 3、那么，空腹减肥减肚子瑜伽动作？一起来了解一下吧。

减肚子的8个动作

享“瘦”就练瑜伽。这是当今社会人们会选择瑜伽进行减肥的”动力“。确实，由于瑜伽的呼吸法能促进体内细胞的含氧郑埋量，帮助脂肪燃烧，是一个不错的减肥方法，也是可以娱乐身心健康的体育项目。

瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。

减肥瑜伽法是坐在椅子上，双伏洞腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。

减肥瑜伽法第一步：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。（保持一次呼吸）吸气，抬头，带动身体回正。

减肥瑜伽法第二步：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大缺丛枯腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。

瑜伽减肚子4个动作

瑜伽减肥的6个动作

瑜伽减肥的6个动作，瑜伽是现在很流行的一种运动方式，很多想减肥的人也都会选择瑜伽减肥，合适的瑜伽动作能有效的帮助我们减脂塑形，下面和我一起看看瑜伽减肥的6个动作是哪些。

瑜伽减颂扒肥的6个动作1

1、弯月

这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。

2、栖息鹰

这个跟同手同脚的原理一样，如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟吵没，其实并不容易。

3、头膝单足立

脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成。但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

4、脚趾功

看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。

流瑜伽

养生瑜伽5分钟快速瘦腹

养生瑜伽5分钟快速瘦腹，由于工作和生活方面的原因，很多朋友身上的脂肪都会集中在腹部，瘦腹有很多种类的的方法，瑜伽就是其中的一种，而且非常有效，来看养生瑜伽5分钟快速瘦腹。

养生瑜伽5分钟快速瘦腹1

一、上腹练习

1、卷腹拍手

仰卧，双腿向上抬，弯曲90度，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意：做这个动作时，脖子州稿要放松，背部腰部谈则不要离开地面。如果你想增加难度，含迹棚可以将双腿伸直。

2、瑜伽炮弹式

仰卧的姿态下，抬起上半身，然后手抱住左边膝盖，把腿拉近身体，让鼻子靠近于膝盖，然后右腿上抬，保持10秒钟的时候，换边，重复10次。

注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

3、眼镜蛇式

俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。

简单瑜伽动作瘦肚子

现在很多上班族一下庆简班就会往健身房钻，健身似乎成为一大潮流。很多女性喜欢报瑜伽，认为瑜伽可以塑造完美身形。可你知道吗？瑜伽做对了居然还可以减肥。下面一起来看看吧。

婴儿式

跪坐姿，大腿打开与骨盆同宽，大拇趾互碰，臀坐脚跟，背打直，肩放松，手放大腿。下半身不动，上半身随着吐气渐渐向前弯，手臂尽量向前伸，掌心与额头贴地放松休息，停留约1至3分钟。起身时深呼吸，头部与肩膀维持放松，用腹部力量让上半身渐渐缓慢起身，感觉脊椎一节一节卷起。

战士一式

按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约15度方向。双膝，做成左弓步。吸气，双手慢慢从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气，弯屈前膝，保持3次呼吸。

拉伸背骨

这套减肥瑜伽动作是通过充分活动背骨和盆骨，来调整背骨和盆骨的不正问题。并不是简单地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促进脂肪燃烧，从而塑造魅力身形。首先，做好四肢伏地的姿势。好好拉伸从头部到臀部的肌肉。一边吸气山差搭，敞开前胸。是要敞开胸膛，而不是利用腰部让上半身后仰。

空腹瑜伽动作视频教程

6个减肚子瑜伽动作

1、毛毛虫爬

主--要肌肉：马甲线、人鱼线

动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。

身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。

呼吸姿瞎则：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。

动作组数：建议做3组。

动作次数：每迹棚组做20次。

休息时间：1分钟。

2、仰卧抬腿卷腹

主要肌肉：马甲线、人鱼线。

动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。

呼吸：起时呼气，还原时吸气，不要憋气

动作组数：建议做4-5组

动作次数：每组做20-25

休息时间：1分钟-1分半

3、仰卧顶髋

主要肌肉：马甲线、人鱼线

动作要领：仰卧，双脚放在地上，脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。

呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。

动作组数：建议做4-5组。

动作次数：减脂塑形每组做20-25个。

休息时间：1分钟-1分半。

4、踩球顶髋(高难度)

主要肌肉：马甲线、人鱼线。

动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。

以上就是空腹减肥减肚子瑜伽动作的全部内容，动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议做4-5组。动作次数：每组做20-25。休息时间：1分钟-1分半。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。