Vinyasa，瑜伽前屈体式6个动作，也被称为“流”，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”，是最流行的瑜伽风格之一。

哈达瑜伽倾向于一次专注于一个姿势，中间休息。相反，流瑜伽串在一起形成一个序列。顺序可能是固定的，就像在 Ashtanga 中，空中瑜伽体式大全，姿势总是以相同的顺序完成，但大多数时候 vinyasa 可以自行决定以自己的方式安排姿势。

空中瑜伽有多少个体式 空中瑜伽有多少个体式 空中瑜伽美人鱼怎么做空中瑜伽的体式具体有多少，没有具体统计过。下面小编就来介绍三个比较简单的体式：动作一：顶峰式 体式介绍 这个体式看起来很像个等边三角形。

站立前屈、坐立前屈、单腿站立背部伸展式、半莲花背部伸展式、半英雄背部伸展式、双手抓脚趾平衡式等等

在 vinyasa 瑜伽中，每个动作都与呼吸同步。当你从一个姿势移动到下一个姿势时，呼吸被赋予了首要地位。

1、空中婴儿式 站立在吊床后侧,将吊床置于髋部腹股沟的位置,身体向前向下,双手双脚放在瑜伽垫上到下犬式。当身体的稳定后,慢慢的抬双腿向上用脚背由外向内缠绕吊床,再将双手慢慢的向前伸展,脊柱尽量延展,前额点地。

猫/牛式是最简单的串联体式的一个例子，空中瑜伽一级体式有哪些。脊柱在吸气时呈拱形，瑜伽体式前屈的意义，在呼气时呈圆形。拜日式序列是更复杂的串联。该系列中的每个动作都通过吸气或呼气来提示。

Vinyasa 允许有很多变化，但大多包括拜日式。从一个姿势移动到另一个姿势。课程是快还是慢，将取决于练习的特定风格。有些课程包括热身伸展，30个空中瑜伽体式教程7，而有效则直接进入站立姿势。

常见的瑜伽扭转体式有：跪姿脊柱扭转，坐姿脊柱扭转和仰卧脊柱扭转，巴拉瓦伽一式，马里奇一式，三式等。扭转体式要配合呼吸，吸气，延展，呼气加深扭转。3、前屈类 常见的瑜伽前屈体式有：站立前屈，加强侧伸展，双角式。

当 vinyasa 用作名词时，它代表了一系列三个姿势，这些姿势是作为拜日式序列的一部分完成的。就是做一个平板支撑、四柱支撑和上犬式 （或它们的等效变体），空中瑜伽都有哪些体式，用你的呼吸来衡量何时进入下一个姿势。

初学者版本：板式-八体投地-眼镜蛇式-下犬式

进阶版：板式-四柱支撑-上犬式-下犬式

初级串联

4.弓形、与传统瑜伽不同，空中瑜伽的向上运动是在失重状态下完成的。练习弓的姿势时，可以在吊床上放松双手，向后弯腰，打开胸部。5.鸽子风格、完成空中瑜伽的鸽子式放松后，有助于加快血液循环。拉伸臀部和大腿的肌肉。

板式开始。呼气，将膝盖、胸部和下巴放低到垫子上。臀部保持在空中，肘部在身体两侧。吸气，向前滑动到低眼镜蛇式。不要移动你的手臂。当您将臀部降低到地上时，您的胸部会向前并抬离地面。使这种抬升来自背部的力量。

呼气，伸直手臂以推回下犬式。你也可以通过婴儿式过渡。在下犬式中，您的双手与肩同宽，双脚与髋同宽，空中瑜伽下坠体式。保持脊椎延展；将坐骨推向天空，将脚跟推向地面，空中瑜伽简易动作。

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压。

进阶版

4.大腿前侧有力 让大腿内旋，大腿前侧有力上提，可以让膝关节稳定，避免超伸。瑜伽体式体前屈这些地方很关键 瑜伽练习 5.转动髋部 前屈时借助尾骨内卷并上推（如果是坐立前曲则是后推）而缓慢将髋部转动成前屈折叠状。

企业回持证体能专家指的是这样一群人,他们掌握最基本的专业知识,通过激励、教育、训练等方式来提升训练者的运动表现。他们负责设计常规的体能和体育专项测试,设计并实施安全有效的力量训练和调节方案,并为运动员提供营养和伤害预防方面的指导。

板式开始的（经验丰富的练习者会从站立前屈直接跳回四柱支撑。）呼气，肘部弯曲以降低到四柱支撑。让身体在一直线上。使用腿部力量：压实脚尖以帮助锻炼腿部肌肉。吸气并伸直手臂，滚动脚趾进入上犬式。肩膀远离耳朵。呼气，将脚趾翻过来，臀部向上移动返回到下犬式。

做你最舒服的串联体式。一些流瑜伽课程会有很多 vinyasas。如果累了，回到初学者的版本或跳过 vinyasa。因为疲倦时更容易受伤，所以要小心。

Vinyasa的优势在于它的多样性。如果你喜欢多变的瑜伽练习，那么这种风格一定要试试。

最后给大家分享近期收集的6套流瑜伽序列

第1-2套：适合初级练习者（髋的流动）

第3-4套：适合进阶练习（平衡+后弯）

瘦腰的瑜伽，当瑜伽吊床与轮式结合，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。（2）一字马 瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，不论是竖一字马还是横一字马，都是这么任性、优雅和性感。

第5-6套：适合高级练习者（倒立+手支撑）

喜欢流瑜伽的伙伴收起来慢慢练吧