盆底肌康复瑜伽？盆底肌修复12式瑜伽有这些：1、束角式、2、椅子式、3、猫伸展式、4、腿上升式、5、婴儿式、6、半船式、7、蹲式弓式、8、蝗虫式、9、猫牛式、10、下犬式、11、仰卧山式扭转式、12、一条腿桥式。那么，盆底肌康复瑜伽？一起来了解一下吧。

如何锻炼盆底肌

想友段要训练矫正就是应该进行盆底肌好握誉的这种基础的训练，应该训练盆底肌的，这种力皮脊度和柔韧度还可以慢慢的就能矫正。

盆底肌锻炼方法

可通过凯格尔运动、瑜伽、体操等

另外还建议在日常生活中避免长时间久坐，注意保暖。

具体做法如下:

1.凯格尔运动：凯宏敬格尔运动俗称提肛运动，能通过收缩耻骨尾骨肌，增强膀胱颈周围的肌肉张力，进而加强对膀胱的支持，对治疗压力性尿失禁、轻度脱垂等病症有一定的作用，锻炼方式如下:

有意识地、自主首盯地做收缩肛门和阴道的动作，每次收缩时间大于3秒，然后使其放松，每日做2至3次，每者绝和次做10至20分钟。

2.瑜伽：瑜伽中的束角式、椅子式、猫伸展式、腿上伸式、婴儿式等都可以有效锻炼盆底肌肉。

3.体操：一些体操动作也可以锻炼盆底肌肉，例如伸展跳跃、仰卧起坐等，而且锻炼的效果较好。

盆底肌哑铃有用吗

盆底肌是指盆骨的底部，女性盆底肌肉，有着“弹簧床”的美誉，承拖和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器，除了维持其正常位置之外，还控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度，增加性生活快感等多项生理活动，密切关系着女性的健康和幸福。

对于爱美的女性来说，生完孩子恢复身材的第一项练习不是修复腹直肌，而是修复盆底肌，产后盆底肌松弛，会导致漏尿、子宫脱垂等问题，严重影响女性的生活质量，那么，产后该如何修复盆底肌呢？

日常生活中，除了凯格尔练习以外，今天给大家介绍4个简单的瑜伽小练习，帮你修复产后盆底肌！

1、小桥式

瑜伽小桥式，呼气时

双手下压抬起臀部向上离地一点距离

自然的你就会注意到

在抬起时，盆底肌就会向上抬起收紧

如果你的感觉不够明显

可以借用弹力带纤巧和瑜伽小球

2、侧卧开合腿

侧卧在垫面上，微屈双膝

进行双膝的开合练习，在练习的过程中

你会感觉到盆底肌的收缩，如果收缩不够明显

可以将弹力带套在双膝上，增加开合的难度

3、靠墙幻椅式

靠墙幻椅式注意屈膝向下时，盆底肌的收缩

注毁握键意在体式中保持盆底肌收缩的状态

4、仰卧划皮滑船式

仰卧在垫面上，屈双膝小腿与地面平行

双手前平举，伸直右腿的同时向上伸直右手臂

保持盆底肌收缩，时间尽可能长一点

然后换另一侧，做同样的练习

盆底肌修复的最佳方法瑜伽

倒立的，核心的，

但针对腔陆神骨盆底肌的是凯格尔运动，你可以百悉坦度下试伍亏试，几乎可以结合到任意的瑜伽体式里。

盆底肌修复瑜伽视频

生活中，随着健康科普深入，越来越多的女性朋友认识到锻炼盆底肌的重要。尤其是产后女性，恢复盆底肌成为其产后修复项目之一。那么，盆底肌功能指导训练的注意事项有哪些？修复盆底肌的瑜伽动作是怎么样的？

盆底肌功能指导训练中需要注意收缩、休息这两个步骤。每天最好分三次锻炼，每次15次收缩，一天收缩45次即可。盆底肌的训练体位分神裂为站立位，坐位，躺位。辩瞎高做好的一次是收缩15钟，后休息10秒钟；如果是盆底肌收缩力比较弱的女性，建议可以每次收缩2秒-5秒，后慢慢逐渐增加至收缩10秒。具体可以根据个人盆底肌收缩力的大小来定。对于携尺女性来说，盆底肌的收缩训练是尝试收缩阴道周围的肌肉，收缩盆底肌使阴道提向腰骶部。

修复盆底肌的瑜伽动作有6种方式：1、猫牛式；2、下犬变体；3、平板变体；4、单腿桥式；5、仰卧牛面式；6、挺尸式。这6种方式中，有躺位式，也有半直立式。

除了以上这些瑜伽体式外，对于女性锻炼盆底肌的运动，还可以采取呼吸运动，提肛运动，臀部运动，抬头运动，腿部运动。注意收缩及休息的时间，就能很好达到运动效果。

以上就是盆底肌康复瑜伽的全部内容，1、小桥式 瑜伽小桥式，呼气时 双手下压抬起臀部向上离地一点距离 自然的你就会注意到 在抬起时，盆底肌就会向上抬起收紧 如果你的感觉不够明显 可以借用弹力带和瑜伽小球 2、侧卧开合腿 侧卧在垫面上，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。