瘦身运动瑜伽垫子教学图？仰卧在床上(或垫子上)，双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈一条直线。呼气将双腿抬起与地面垂直。吸气，将一条腿慢慢下放，呼气将腿收起。吸气再将另一侧腿慢慢下放，呼气收起。重复动作。注意腿下放的时候要慢，那么，瘦身运动瑜伽垫子教学图？一起来了解一下吧。

简单快速减肥瑜伽

1.MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。

2.身体慢棚陵慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。

3.平躺在瑜桐让伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲。

4.放开自己的左腿，让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作局和局对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。3-4左右重复两遍，可以进入第5部分。

5.抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。

6.呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，来回一遍。

瑜伽垫子

瑜伽教学：一个动作快速提臀瘦全身，每天练6次，减掉顽固脂肪，瑜核族答伽，瑜伽教穗戚学，提改慧臀，瘦全身，瘦腿

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反向卷腹 30个

✔ 这个动作对锻炼下腹部非常有用的！几乎每套核心训练里都有，一定要练哦。

要领：

1。平键慧躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，手心向下。肩膀也要贴近瑜伽垫，腿部放平后，膝盖略微抬起作为准备姿势。

2。刚开始利用腿部力量抬起，随后加上腹部核心力量将双腿抬高。尾椎骨要离开瑜伽垫。颈部不要用力——头不要抬起借力。肩膀要压在瑜伽垫上，双手往下压，可以帮助衫族腿部抬起。

3。双腿落稿塌答下时不要碰到垫子，始终保持双腿悬空状态。

哦正确做的话，差不多15个左右腹部就该酸到不行了，必须坚持到30个。不要用大腿力量来抬起，宁可屁股只离开垫子一点点，慢慢来。

最简单的瑜伽瘦身动作

减肥想必是每个女孩子心心念念的事情了吧，拥有一个好的身材，生活就像开了挂一样顺顺利利，如果你有小肚腩，在穿一些紧身显身材的衣服的时候，小肚腩就会很明显，身材显得也不是那么美观了，现在爱健身的女生们几乎是个个都有马甲线，还有一对漂亮修长的美腿，在健身中有一举多得的健身活动那是不是很好呢，现在就开始看看有哪些动作是能同时瘦肚腩也能瘦腿的吧，相信你们能拥有自己想要的身材。

工具/原料

恒心

爱运动的心

方法/步骤

第一个方法，可以在床上，在瑜伽垫上平躺保持稳定，两条腿分开大概与肩膀同宽，然后先把一条腿抬起适量高度，十厘米至二十厘米迅档绝之间，并且脚尖往里勾起并停顿数秒，就如同绷脚，保持十秒左右之后把脚轻轻放下，但是脚后跟不能碰到床面，保持停留在空中，然后换另外一条腿做同样的动作，重复做几次。

这个方法可以有效的减去肚子两侧的坠肉，也能收紧腿部美化腿部曲线，使下半身更苗条哦！

第二个方法，把右腿尽量向左上方抬起一定高度，在空中停顿几秒之后放下，然后再换另外一条腿。在抬起双腿时我们的膝盖不能用力，这样才能把力量集中于腹部，达到我们瘦小腹的效果，但是也不要过于用力避免拉伤了我们的肌肉。重复数次。

这个方法可以收紧腹部肌肉及腿部肌肉，以达到马甲线的效果。

瑜伽可以瘦身

赛普动图之七个床上练腹动作，每天睡前练一次，减掉小肚腩，练出马甲线！

每天晚上睡前你在做什么?玩游戏，看电视剧?刷朋友圈?不如一起来练腹吧~每天睡前只需要花10分钟左右，便可以锻炼我们的腹部，长期坚持练习，可以减掉小肚腩，练出马甲线哦~~每个动作练习2组，每组20秒，组间休息20秒。一起来看看！

做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。

仰卧在床上(或垫子上)，双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈一条直线。吸气准备，呼气腹部收紧，将双腿抬起，直到双腿与地面垂直。吸气慢慢下放，重复动作。

注意双腿尽量伸直，如果不能伸直，膝盖微屈也可以。下放的时候，双腿不着地。

做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。

仰卧在床上(或垫子上)，双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈一条直线。呼气将双腿抬起与地面垂直。吸气，将一条腿慢慢下放，呼气将腿收起。吸气再将另一侧腿慢慢下放，呼气收起。重复动作。

注意腿下放的时候要慢，下放的腿不着地。

做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。

双手屈肘支撑在身激脊体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿抬离垫子且屈膝90度，此时小腿与地面平行。呼气一侧腿伸直下放，吸气回收，同时将另一侧腿伸直下放。

以上就是瘦身运动瑜伽垫子教学图的全部内容，1、手摸同侧脚踝。曲膝躺在垫上，上身稍稍抬起，保持腹部肌肉的紧张，以左手摸左脚踝，右手摸右脚踝。两个动作轮流做。2、屈肘式仰卧起坐。曲膝躺在垫上，双手置于脑后，始终保持腹部紧张，左胳膊肘向右膝盖方向伸展，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。