瑜伽球上半身减肥？球上瘦肚子平躺式 首先平躺在瑜伽垫上，双手具体瑜伽球，双腿抬起来与地面呈现45度角，两条腿与肩膀同宽。利用腹部的力量，将上半身拉起来，并且将球举过头顶，让双脚与腰部呈现90度直角，夹住瑜伽球。双手放下，那么，瑜伽球上半身减肥？一起来了解一下吧。

肚子胖怎么减肥最快

利用瑜伽球坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。清培这饥好个动作伸展背部及大腿后方肌群，促进答肢唯血液循环达到高效的减脂作用。

瑜伽球减脂塑身视频教程

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图解瑜伽球减肥动作1

目标减肥部位：手臂、肚子、大腿、小腿

（1）手掌与肩同宽撑在瑜伽垫上，脚搭在瑜伽球上，尽量伸直，能感觉到小腿拉伸；

（2）屈膝将瑜伽球拉向手臂，再推回复原。

注意：动作过程中要保持背部平直，用腿部力量，控带念陵制推拉瑜伽球。

图解瑜伽球减肥动作2

目标减肥部位：肚子，上手臂

（1）双膝跪地，挺直腰背，上臂紧贴在身体两侧，屈手肘，将小臂搭在瑜伽球处。

（2）身体压低往前，使腰背与地面呈45°C，顺势尽量伸直手臂，然后回正。

注意：此过程中要注意控制好身体向前倾的幅度，初学者可以减少前倾幅度。

图解瑜伽球减肥动作3

目标减肥部位：背部、手臂、腰

（1）背部贴靠在瑜伽球上，大腿与小腿呈90°C，上半身与腿尽量保持平直。

（2）伸直手臂，双手五指交叉，蠢戚掌心相对，与上半身垂直。

（3）用背部力量左右摆动手臂，并控制瑜伽球摆动，同高改时腰部发力旋转，控制摆动幅度。

图解瑜伽球减肥动作4

目标减肥部位：腰

（1）平躺在地面，脚搭在瑜伽球上，弯曲膝关节控制瑜伽球。

（2）左右甩动腰部，使腰部旋转拉伸。

注意：尽量保持肩膀部位不动。

坐在瑜伽球上下弹可以减肥吗

动作有很烂让迟多，在这里推荐一些我觉得还行的几个动作。瑜伽饥李球西西里卷腹、瑜伽球转体卷腹屈膝、仰卧瑜伽球8字卷腹、仰卧靠球滑察起身、仰卧靠球直臂起身、单侧后搭腿弓步蹲。

瑜伽球减肥动作9个动作

减肥是我们许多的朋友们都非常的重视的一件事情了，因为现在生活条件越来越好，所以许多的朋友们都会出现身体发胖的现象了，这样又非常的影响自己的身材，所以减肥是非常有必要的，其实我们是可以利用瑜伽球来做一些运动达到减肥目的的，那么如何利用瑜伽球减肥大家知道吗?

球上瘦肚子平躺式

首先平躺在瑜伽垫上，双手具体瑜伽球，双腿抬起来与地面呈现45度角，两条腿与肩膀同宽。利用腹部的力量，将上半身拉起来，并且将球举过头顶，让双脚与腰部呈现90度直角，夹住瑜伽球。双手放下，仅用双脚夹住瑜伽球然后慢慢放下，但是我们一定要注意，这时候不能让瑜伽球和地面接触，这样重复做上四十次左右，可以适当的休息一会儿，对于帮助我们瘦肚子上赘肉的效果是非常好的。

球上瘦手臂的平衡式

手撑打开在瑜伽垫上，脚打开后将小腿放在瑜伽球上， 双手打局明开与肩膀帮同宽，背部此时呈现一条直线。维持上一步姿势，上半身体向前压，顺势将双臂带起桐饥告伸直，然后回头到第一步，重复做30次，通过瑜伽球做的这个瑜伽动作也是可以很好的瘦手臂的，尤其是手臂比较粗壮的女性朋友们，经常做这个动作可以帮助我们重新拥有苗条的身材。

做瑜伽球减肥

瑜伽球减肥动作

瑜伽球减肥动作，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，而有的瑜伽球动作也可以帮助我们减肥瘦腿，还能塑形，简直一举多得，下面我带你了解瑜伽球减肥动作。

瑜伽球减肥动作1

练瑜伽球能瘦小肚子

1、热身运动：

身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力。

2、侧身滚球：

单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10-20次。

3、伸展运动：

双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90°,前后运动,重复动作每个10-20次。

4、体转运动：

双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的'外侧,上身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右简竖下方转动,重复运动10-20次。

瑜伽球减肥动作

1、剪腿转球(锻炼腹部)

代替练习:

抬腿或仰卧蹬腿。

以上就是瑜伽球上半身减肥的全部内容，把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。八、仰躺地上 双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。