没有瑜伽球怎么练臀部？1、按摩球，除了用按摩球，我们的网球可以用来当训练用具，像上图所示范的那样，我们把一个网球踩在脚下，然后来回滚动，放松一下长期走路和运动带给我们腿部肌肉的伤害。2、泡沫轴，用泡沫轴放在腿部下方，那么，没有瑜伽球怎么练臀部？一起来了解一下吧。

瑜伽球怎么练视频

公狗腰是形容男性腰身的词。男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的话，会形成性感的线条，而因该线条类似于狗的腰身曲线，因而得名公狗腰。

怎么练出公狗腰：

1、坐立卷腹。保持坐和立，既要坐着，只有臀部接触地面，又要保持不倒地立着。开始做这个动作之前，要先找准重心，保持身体不左右来回晃动。然后靠腹部的力量，收缩腿部，来进行卷腹运动，双手放在双肩上，腿部不要着地。

2、侧平板抬腿。将身体侧过来，用一只手臂支撑。接着在支撑的同时，向上抬腿，腿部不着地，抬起和放下的时候都不能着地，要靠腹部的力量去支撑住。这个动作主要是锻炼一侧的腹部肌肉，让腹部肌肉得到全面的锻炼。

3、翘腿卷腹。做这个动作，要将一条腿像平时跷二郎腿一样，放在另一只腿上，然后做卷腹运动，尽力用双手肘关节去触碰腿部，起来的时候不要扯脖子。

瑜伽球练臀

公狗腰是用来形容男性的腰身，一般表示胸围较腰围要宽大许多，而且腰身的线条比较性感。公狗腰可以做各种腰腹运动来锻炼，像卷腹，俄罗斯卷体等等，然后按时天天锻炼，不要三天打鱼两天晒网。

瑜伽球每天必练8个动作

加强锻炼强度。因为练臀一段时间了但看不到效果，可能是锻炼的强度不够，所以应该加强锻炼强度，一定能够见到效果的。

用瑜伽球练开背

说起“网球肘”可能大家还稍微有一点印象，那说起筋膜，你有印象吗？肌肉坚韧的部分，位置是在肌肉的表面层，筋膜和我们的肌肉一样，分布在我们的全身，它也分筋膜种类，主要分为：浅层、中层、深层的筋膜。

我们都知道，当你过度锻炼之后，你的肌肉会觉得拉伸不开，变得紧绷还会疼痛。如果长期的过度训练很有可以让你患上慢性的运动损伤，觉得肌肉疼痛难忍。有的朋友可能会在过度训练后选择去按摩，按摩的时候的确会让你感觉放松不少，但是这始终不是长期的良好计策。

除了过度的运动以外，还有运动姿势的不标准，常常可能会拉伸你的筋膜、肌肉，造成肌肉的损伤。这些运动后的疼痛感也不是完全不能避免的，除了牢记运动姿势的标准，我们还可以做一些筋膜的训练。

除了我们平时运动完后的拉伸运动，我们还可以利用泡沫轴做一些训练动作，当然运动后的拉伸，是万万不可缺席的。

我们在网上购物的时候可以顺便买一个泡沫轴，用来放松我们的筋膜，针对筋膜做一些有利的动作运动，做筋膜运动并不是小事，筋膜关系到的是我们的肌肉，筋膜好了你还怕肌肉不好吗？

1、按摩球，除了用按摩球，我们的网球可以用来当训练用具，像上图所示范的那样，我们把一个网球踩在脚下，然后来回滚动，放松一下长期走路和运动带给我们腿部肌肉的伤害。

瑜伽球怎么练核心

今天我们多余的废话就不说了，着重于给大家分享臀部训练动作，你可以选择一些你自己喜欢的动作，把它加入到你的练臀计划中去。接下来，我们就来给大家分享一下，下面这些臀部训练的动作。

1、哑铃硬拉+哑铃深蹲

这是一个低强度的组合型动作，由哑铃硬拉和哑铃深蹲组成，我们在开始做这个动作的时候，要找到一个合适自己重量的哑铃，只需要一只哑铃就够了。然后将哑铃双手握住，做一个直腿的硬拉动作，拉上来后，将哑铃放置在胸前，做一个深蹲动作。如果你不会的话，就参考图例示范的样子去完成。

2、臀桥单侧抬腿

这是一个臀桥的变式动作，我们在完成一个臀桥动作的时候，需要做一个顶峰停留，停留的时候需要做一个单侧的抬腿动作。像图中给我们示范的一样，我们在做这个抬腿的动作的时候，也不要将身体放下来，保持臀部肌肉的时刻紧张。这是一个需要两侧都做的动作，也就是说，我们做完一侧腿部之后，需要换到另外一侧接着完成。

3、史密斯机跪姿蹲

我们在做这个动作的时候，需要找到合适自己重量的杠铃，然后保持一个双腿分开的跪姿姿势，在我们的膝盖下方，最好垫一个软软的垫子，这样可以保护我们的膝盖。在你做这个动作的时候，要记住臀部肌肉的发力，选择合适的重量就是为了让我们的臀部能够更好地发力，更好地去控制这个重量。

以上就是没有瑜伽球怎么练臀部的全部内容，试试你能否把健身球驾驭在脚下。 双臂平放,双腿伸直,绷紧臀部,脚跟放在球上;在保持身体平衡的前提下,慢慢弯曲双腿,直至用脚掌踩在球上,保持5秒钟,缓缓恢复至初始动作,重复弯曲、伸直10-15次。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。