男士瑜伽球教学？1、选购适合自己的瑜伽球 瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。那么，男士瑜伽球教学？一起来了解一下吧。

中文男士瑜伽视频教程

如何使用瑜伽球锻炼身体

如何使用瑜伽球锻炼身体，在日常生活中，越来越多人喜欢做瑜伽了，很多人在锻炼身体的时候都会借助一些仪器，其中瑜伽球是很常见的，下面分享如何使用瑜伽球锻炼身体，一起来看下吧。

如何使用瑜伽球锻炼身体1

1、站式

注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

2、举手抓大竹式

主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

3、座角式

双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

4、球上三角式

双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪

5、单腿轮式

主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。

瑜伽球如何打气

1、瑜伽球上面都有一个气塞，基本上都是白色的，先把这个气塞取下。

男士瑜伽入门20个基本动作

瑜伽球锻炼颈椎动作图解

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。

2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。稍稍保持姿势后舒展身体，然后回到上一姿势。

4、如果把减肥求左右摇摆前进，能更好的刺激腰腹肌肉。

2 瑜伽球瘦手臂动作图解

1、趴在瑜伽球上，双手着地，同时胳膊分至肩膀宽度，使腰部和腹部紧贴球面。

2、身体向前滑动，使瑜伽球移动到大腿部位。吸气、呼气的同时，用力收紧腹部，使身体与地面保持平行。

3、胳膊肘弯曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊，回到原来的位置。运动过程中精力要集中与胸部和手臂。

3 瑜伽球舒展背部动作图解

1、弯曲膝盖，跪在瑜伽球前面，灶携并保持上身直立，然后双手放到瑜伽球上。

2、缓缓向前推动瑜伽球，上身下降，保持这个姿势30秒以上，同时低头向双臂之间。

3、身体向一侧扭转，将减肥求滚向旁边，同时保持这个姿势30秒以上隐埋伏，方向重复同样的动作。

4 瑜伽球减肚子动作图解

1、肚脐朝上，背靠瑜伽球躺下。

2、将双脚分开与肩膀同宽，膝盖弯成直角，或者稍微倾斜液圆。这时臀部以上的腰部与瑜伽球接触。

适合男人练的瑜伽动作

情侣之间瑜伽球的使用方法如下：

1. 简易拜日式：两人用腰部夹住瑜伽球，下蹲至腿部呈90°角，双手在胸前合掌，锻炼臀部和大腿。

2. 贴墙坐椅式：背对背站立，腰背紧贴瑜伽球，双脚分开至肩宽，屈膝约45度，慢慢起身，重复动作，连续做3分钟。

3. 双人健身球推胸：两人对面站立，双手拿住健身球，向前直到健行销身球贴到胸部，再回到起始部位档正游。锻炼胸部和背部。

4. 球上蝗虫式：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

5. 球上头撞膝式：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

男士瑜伽初入门动作

随着人们健康意识的提高，越来越多人喜欢上健身运动。那么接下来我为您介绍瑜伽球怎么健身的知识。感兴趣可以看看哦。

瑜伽球怎么健身

1、屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)

代替练习:肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习。

两脚分开与肩尺枝同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。

2、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)

代替练习:侧身仰卧起坐。

俯卧撑姿势,把脚搭在健身球上,脚背朝下。双手撑在地上,之间距离与肩同宽。腹部收紧,手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10~15次。

3、弓步滚球(锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌)

代替练习:常规弓步练习。

3.1、双脚分开与肩同宽,右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的哑铃。弯曲右膝,并将右脚搭在身后的健身球上。

3.2、慢慢地弯曲左膝,重心下移的同时将球向后滚,直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线)。

乒乓球教学视频

瑜伽球作为一种锻炼辅助器材而深受大家的欢迎，想要用瑜伽球练腰背肌需要一定的技巧。以下是我为大家整理的用瑜伽球怎么练腰背肌，希望你们喜欢。

用瑜伽球练腰背肌的技巧

1、动态支撑

主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。

岁悉巧2、上卷腹

主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触控膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。

3、分腿蹲

主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑著身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。

4、臂屈伸

主要方法是:双手举著瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。

5、俄罗斯旋转

主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。

6、箭步蹲转体

主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。

7、俯卧撑

具体做法是:双手撑著瑜伽球,形成一定的角度。做俯卧撑。

瑜伽球选购方法

1、选购适合自己的瑜伽球

瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。

以上就是男士瑜伽球教学的全部内容，俯卧撑姿势,把脚搭在健身球上,脚背朝下。双手撑在地上,之间距离与肩同宽。腹部收紧,手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10~15次。3、弓步滚球(锻炼股四头肌、股二头肌、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。