瑜伽后怎么保养膝盖？3 启动腿部肌肉 强壮的腿部肌肉可以保护膝盖。启动腿部肌肉，帮助稳定身体，让练习更有力量。在战士三种，启动股四头肌（大腿前侧），上提膝盖，避免膝盖锁紧。大脚趾往下压，启动小腿肌肉，同时足弓上提。那么，瑜伽后怎么保养膝盖？一起来了解一下吧。

膝关节瑜伽理疗

瑜伽或陪兄的话对膝盖的要求衫袭不是很乱耐高，不过你如果膝盖不好的话，还是要尽量去保养你的膝盖，不然的话会造成不可逆的损伤。

瑜伽姿势

在生活中，很多人受到关节疼痛的困扰。造成关节疼痛的原因很多，根据年龄、性别、发作部位、症状特征，一般可以归纳出软组织性、软骨性、骨性和炎症性等原因。任何原因导致的关节炎，如能及时就医，对症治疗，一般都能治愈或缓解。造成关节疼痛的主要原因有：

①关节周围韧带槐猛基损伤膝关节韧带在膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。患者会有明确的外伤史，膝关节疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限。

②软骨损伤

主要是膝关节的半月板损伤，当膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝（例如踢足球运动中，弯小腿转身踢球的动作），就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛、活动受限、走路跛行、关节活动时有弹响。

③关节滑膜炎由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液，使关节内压力增高，导致关节疼痛、肿胀、压痛，并有摩擦发涩的声响。比如膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧。在被动极度屈曲时，疼痛也会明显加重。

④自身免疫系统疾病免疫系统疾病如红斑狼疮和牛皮癣，也会侵犯关节出现肿痛，这要靠血液化验协助诊断。

治疗膝盖的瑜伽

第1个瑜伽训练就是膝盖的提拉式，中简一点点的抬起腿，让膝盖尽量贴到脸，这样的卖森裤方式能够锻炼膝盖，第2个瑜伽训春亩练的动作就是瑜伽的腿部向前拉，这样可以让膝盖变得很有力量，也保护膝盖保养膝盖。

瑜伽基本动作

祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式逗薯空，婴儿式，骑马式，顶峰式手丛，下犬式等瑜伽山瞎动作都有助保养自己的膝盖。

练瑜伽对膝盖有损害吗

瑜伽的各项体式中，有很多种很容易带来身体损伤，尤其是流瑜伽中的很多体式，简直是将身体弯成了一个圆形。很多初学者练习瑜伽的时候，很容易扭伤，严重的甚至是容易晌轿骨折、瘫痪等等。比如瑜伽中的犁式，颈椎病患者就不要强迫自己了，一个不小心，颈椎加上整个身体的尾椎全废，直接瘫痪。

下面就来讨论一下如何在平衡体式中保持膝盖节安全。

一、充分热身和放松

在瑜伽练习前，如果是跟着视频学习和教练学习时候都会在开始前进行一段莲花座，有些教练还会进行一些放松的动作和体式。这和其他体育活动的放消盯松动作是相似的，人身体的机能在没有舒展开来的时候，只会增加身体各个部位的损伤，瑜伽也是。而瑜伽练习中，一小段中间以及最后都建议进行一下放松，让关节和肌肉的紧张得到放松。

二、量力而行

在平常练习的时候，如果是有教练辅导的时候，在某些动作的时候都会提醒我们，最好是量力而行，如果是自己身体确实受不了，就建议要停止下来。放松一下，再继续，如果还是觉得做不到姿势的全部，也不可以勉强，瑜伽也是一个需要长期训练后才能有所精进的运动，欲速则不达。

三、专业辅导

如果真的想要练习瑜伽，建议一定要有专业的教练在旁边指导，至少在练习初期一定要有专业的教练指导。

以上就是瑜伽后怎么保养膝盖的全部内容，4 练瑜伽怎么保护膝盖 做好热身运动 在练瑜伽之前一定要做好热身运动，如扭扭膝关节、做做拉伸等，将关节、韧带、肌肉都活动开来，不仅能预防运动伤害，对于练习效果也有帮助。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。