瘦肚子的瑜伽动作，5个床上腹部减肥动作

舞惊人 2022-11-14

对于很多女性来说，生完小孩儿以后，身上的皮肤显得有些松弛，尤其是腹部的皮肤，再也没有之前那么紧凑了，5个床上腹部减肥动作，开始露出一些小肚腩，给人一种体态臃肿的感觉。

一：船式坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟。

对于小肚腩，很多女性表示很无能无力，不知道怎样才可以减掉它，减肥瑜伽瘦肚子3个动作。

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

其实，减掉小肚腩不需要耗费太多的时间和精力，只需要大家平时掌握瑜伽的基本功，做到长期坚持，肚子上的赘肉就可以消失。

瑜伽并不难，瑜伽瘦肚子最有效的动作视频，学会这3个基本的招式，你就可以完全胜任减肥目标。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

1.弓式瑜伽

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

简单瘦肚子瑜伽动作有什么2 动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

减肚子肉的瑜伽方法 1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。保持这个姿势10秒，然后还原。

瘦肚子瑜伽简单动作三个简单有效肚子瑜伽动作一、上腹练习 1.卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

匍匐在瑜伽垫上，然后用自己的双手，分别去握住自己的双脚，以脚踝作为支撑点，随着手与脚踝距离的逐渐缩短，自己能够感受到腹部的肌肉开始收紧。

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

其次，可以慢慢分开双腿，使大腿内侧形成三十度左右的夹角，头微微向后仰，这样可以进一步拉伸腹部的肌肉。

最后，将这个动作保持五至十分钟，每天坚持三组，坚持一个月，可以明显感觉到腹部的肌肉变紧。

2.船式瑜伽

所谓的船式，其实跟弓式的瑜伽方法有点相反。

大家应该见过划船的姿势，这个姿势相对弓式而言，会比较自由和放松。

首先席地而坐，使自己的上身与地面保持垂直，然后再将双腿自然伸直，合并之后的双腿，用双手仅仅抱住，根据自己腰部的受力程度，开始合抱双腿，这个时候也能够感受腹部的肌肉开始紧缩，并且随着双腿与腹部的距离越来越近，能够明显感受到腹部的用力，这个时候其实是腹部的脂肪在燃烧，坚持五分钟，放松一下，然后再坚持三组，一个月也能够见成效，瘦肚子的简单瑜伽怎么做。

怎么练瑜伽减肚子2 1、怎么练瑜伽瘦肚子之卷腹运动仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。。

3.骆驼式瑜伽

所谓的骆驼式，就是一个简化的弯腰动作，大家在平时锻炼瑜伽的时候，会采取这个姿势。

首先，双腿跪在瑜伽垫上面，然后上身微微向后仰，直至自己的双手能够反向触摸到地面，这个时候使整个身体保持了一种弧度，看似骆驼的驼背一样。

这个动作，可以使腹部的肌肉收紧，皮肤会显得更加紧凑，长时间坚持下去，床上瘦肚子最简单动作，可能够发挥减肥的作用。