印度瑜伽锁腹功能？瑜伽里面里面叫腹锁。腹部收束法是最难学习的。腹部收束法主要是通过收束练习来达到腹部按摩和锻炼目的。练习时间选择上，以清晨空腹练习。在练习前先喝一杯温水，这样可以滋润身体并补充夜里消耗的水份。如果可以的话，那么，印度瑜伽锁腹功能？一起来了解一下吧。

减腹瑜伽

Bandhas在梵文中一词的意思是“锁”或“封条”。瑜伽士使用某些肌肉来形成这些密封，以防止prana（生命能量）逸出身体。隐辩举如果正确练习，它们还可灶让以帮助您在体式练习期间稳定您的核心，并保护您免受伤害。灶碧

印度瑜伽三大学院

Bandha (班达，气锁)可能对于瑜伽练习者来说是一个只可意会不可言传的东西，多半人是听说过没见（体验）过；虽然经常和收腹，提肛门（会阴）等动作混淆在一起，但搭败局是在梵文中Bandha这个词的意思是“锁”，有点锁住和绑定的意思。在瑜伽的两部经典著作Hatha Yoga Pridipika和Gheranda Samhita中都写到过Banda，所以是一个瑜伽经典有记载描述的知让可实操的瑜伽练习内容。在这两部于经典中提到的Banda主要有四个：Mula Bandha （底锁）是和体式练习最为相关的Bandha; 另外两个Jalandhara Bandha (喉锁）和Uddiyana Bandha (腹锁）经常和调息术pranayama联系在一起。 前枯扮面三个在瑜伽练习中瑜伽老师都会经常提到，比如在阿斯汤加瑜伽中，如果你的老师是来自传承根红苗正的老师，那么他不可能不在练习的早期阶段指导你启动这三个Bandha。 但是可能你没有听说过，瑜伽的经典著作中还提到过第四个Bandha - Maha Bandha - 就是至高无上的Bandha, Bandha们的 Bandha - 代表着前面三个Bandha同时启动时的状态，或者是前面这主要的三把锁的组合。

印度古典瑜伽六大体系

瑜伽动作一：眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

瑜伽动作二：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽动作三、脊柱扭转式

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；

4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

5、转到极限处。

瑜伽动作四、平板式

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

腹部瑜伽动作

我于2018年5月22飞往印度南部的哥印拜陀市的Isha瑜伽中心，提前2-3个月报名参加了8天的哈他瑜伽以及4天的内在工程静修营。

写了一篇攻略，做轮胡了相关的准备，如之前发表的：

至印度哥印拜陀ISHA瑜伽中心攻略：https://www.jianshu.com/p/759a66179965

回来后觉得不完善，又补充了一篇攻略续，主要是医药的准备方面：

https://www.jianshu.com/p/66587bf0d9f6

每个人的世界都是不一样的。

我就身体而言，吃了饭之后很容易困，到头就睡，活力不足。

每天早中晚吃3顿饭，对我来说很麻烦，精力不足，经常不感到饿。

我的工作是脑力劳动，经常坐一天在电培桐纤脑前，极度缺乏运动。即使运动，也总有一些难以锻炼到的部位。身体不够平衡。

到isha之前的一段时间，我处于这么一种状态，一种延迟的敏感和开放状态，及其容易受到配仿外界环境的影响：

当我去了电影院，回到家里，就能感受到传染上了一种强迫性的看手机的需求，老想找点视频什么看看。

当我去了餐馆，吃了肉食，回来后就陷入情绪低落和悲伤状态，或者一种焦躁状态；有一次在外面的餐馆不碰肉食只吃素回来后，也处于一种焦虑的状态。

印度瑜伽大师

在瑜伽中，Banda通常被翻译为“约束”或“封锁”，是收束法的一种。收束法（Bandha）是瑜伽练习中常用的一种技巧，通过收缩、束缚和锁定身体的某些部位来增强身体的控制和平衡能力，帮态裤助练习者更好地集中注意力、放松身心，并获得更深层次的练习效果。

在传统的哈他瑜伽中，有四种收束法，分别是会阴收束、收腹收束、收颔收束和大收束法（同帆姿简时做前三种收束法）。除了这三种收束法之外，还有一些额外的收束法，如班达（Banda）和瓦萨瓦（Vasisthas）等。

班达（Banda）是一种通过约束和控制呼吸来增强身体控制和平衡能力的技巧。在班达练习中，练习者通常会通过鼻子吸气，然册茄后通过嘴巴呼气，同时收缩和束缚身体的某些部位，如腹部、臀部或大腿等。这种技巧可以帮助练习者更好地控制呼吸和身体的运动，提高身体的稳定性和平衡能力。

需要注意的是，瑜伽中的收束法需要正确的技巧和指导，否则可能会对身体造成伤害。如果你对班达或其他收束法感兴趣，建议在专业的瑜伽教练的指导下进行练习。

以上就是印度瑜伽锁腹功能的全部内容，瑜伽当中的腹股沟锁是一个训练的方法，也就是说以这种方式去锻炼的话，可以锻炼到某些肌肉群，并且对自己的身体是有益处的。在瑜伽的教科书里面，或者瑜伽教练都是会对腹股沟锁进行训练的。锁是一个概念，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。