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523 2022-11-13
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女性朋友在怀孕期间,会补充大量的营养物质,身材肯定是会慢慢的走样的,所以再生产之后,女性朋友就会迫不及待的想要减肥瘦身,那你们知道产后减肥瘦身的方法到底有哪些呢?怎样减肥才能瘦身成功呢?估计很多人都非常的想要知道,下面,给大家具体介绍一下。
1、瑜伽产后瘦身动作
一、时钟游戏-骨盆时钟运动预备姿势:躺姿,双腿自然弯曲,与肩同宽,膝盖轻轻内夹住长型的枕头,双手放于髋关节上,保持荐骨(荐骨位于腰椎下方)贴于地面,下背保持自然的弧度,微微离开地面。
(想象骨盆像个时钟,肚脐是12点钟方向,右侧是3点钟方向,下侧是6点钟方向,左侧是9点钟方向)动作:
1、吸气时,将骨盆向6点钟方向下推,使下背离开地面。
2、吐气时,将骨盆向12点钟方向上抬,使下背贴紧地面。
功能:活络骨盆,调整骨盆倾斜,练习控制核心,保护下背。
次数:向前、后共20次。
注意:意识的集中很重要,动作不需过大,专心、仔细最重要。
二、螺丝钉-脊椎旋转式预备姿势:跪坐于折迭的毛毯或长型的枕头上,双腿在两旁,以舒适为主,提肛收腹,背部挺直,双手弯曲于胸前。
1、吸气预备,身体向上延伸2、吐气时将上身以腰部的力量向左、向上旋转。
让你跳出心灵亮誉的限制,从而更激键源好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。
5、增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
瑜伽初级明态到精通全集视频教学
以下是瑜伽视频教程初级的全套动作:
1. 山式(5分钟):调整呼吸,保持姿势,增强身体稳定性。
2. 站立前屈式(5分钟):放松腰部和背部,拉伸大腿后侧,增强柔韧性。
3. 猫式和牛式(各5次):放松背部,拉伸脊柱,增强柔韧性。
4. 下犬式(5分钟):拉伸全身,增强上肢和腿部力量,提高身体稳定性。
5. 侧面拉伸(5分钟):拉伸侧腰和大腿,增强柔韧性。
6. 坐姿扭转(5分钟):放松背部,拉伸侧腰和大腿,增强柔韧性。
7. 仰卧扭转(5分钟):放松背部,拉伸侧腰和大腿,增强柔韧性。
8. 倒立式(5分钟):增强上肢和核心肌肉力量,提高身体平衡性。
9. 瑜伽垫式(5分钟):增强核心肌肉力量,提高身体稳定性。
10. 呼吸控制术(5分钟):学习控制呼吸,增强内心平静。
以上是一套初级的瑜伽视频教程,每个动作持续5分钟,可以根据自己的需要进行调整。建议在练习前进行适当的热身运动,避免受伤。
以上就是缘游瑜伽教程全集的全部内容,七日瘦身瑜伽步骤:第一式 站立深呼吸- 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。第二式 半月式- 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。