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女性朋友在怀孕期间，会补充大量的营养物质，身材肯定是会慢慢的走样的，所以再生产之后，女性朋友就会迫不及待的想要减肥瘦身，那你们知道产后减肥瘦身的方法到底有哪些呢？怎样减肥才能瘦身成功呢？估计很多人都非常的想要知道，下面，给大家具体介绍一下。

1、瑜伽产后瘦身动作

一、时钟游戏-骨盆时钟运动预备姿势：躺姿，双腿自然弯曲，与肩同宽，膝盖轻轻内夹住长型的枕头，双手放于髋关节上，保持荐骨（荐骨位于腰椎下方）贴于地面，下背保持自然的弧度，微微离开地面。

（想象骨盆像个时钟，肚脐是12点钟方向，右侧是3点钟方向，下侧是6点钟方向，左侧是9点钟方向）动作：

1、吸气时，将骨盆向6点钟方向下推，使下背离开地面。

2、吐气时，将骨盆向12点钟方向上抬，使下背贴紧地面。

功能：活络骨盆，调整骨盆倾斜，练习控制核心，保护下背。

次数：向前、后共20次。

注意：意识的集中很重要，动作不需过大，专心、仔细最重要。

二、螺丝钉-脊椎旋转式预备姿势：跪坐于折迭的毛毯或长型的枕头上，双腿在两旁，以舒适为主，提肛收腹，背部挺直，双手弯曲于胸前。

1、吸气预备，身体向上延伸2、吐气时将上身以腰部的力量向左、向上旋转。

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让你跳出心灵亮誉的限制，从而更激键源好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

5、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

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瑜伽教程视频

以下是瑜伽视频教程初级的全套动作：

1. 山式（5分钟）：调整呼吸，保持姿势，增强身体稳定性。

2. 站立前屈式（5分钟）：放松腰部和背部，拉伸大腿后侧，增强柔韧性。

3. 猫式和牛式（各5次）：放松背部，拉伸脊柱，增强柔韧性。

4. 下犬式（5分钟）：拉伸全身，增强上肢和腿部力量，提高身体稳定性。

5. 侧面拉伸（5分钟）：拉伸侧腰和大腿，增强柔韧性。

6. 坐姿扭转（5分钟）：放松背部，拉伸侧腰和大腿，增强柔韧性。

7. 仰卧扭转（5分钟）：放松背部，拉伸侧腰和大腿，增强柔韧性。

8. 倒立式（5分钟）：增强上肢和核心肌肉力量，提高身体平衡性。

9. 瑜伽垫式（5分钟）：增强核心肌肉力量，提高身体稳定性。

10. 呼吸控制术（5分钟）：学习控制呼吸，增强内心平静。

以上是一套初级的瑜伽视频教程，每个动作持续5分钟，可以根据自己的需要进行调整。建议在练习前进行适当的热身运动，避免受伤。

以上就是缘游瑜伽教程全集的全部内容，七日瘦身瑜伽步骤：第一式 站立深呼吸- 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式 半月式- 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。