怀孕练瑜伽？如果孕妇在怀孕前就一直坚持练瑜伽，怀孕后瑜伽可以不必停，如果怀孕后练瑜伽，建议三个月以后开始，过早的练瑜伽，由于胎盘没有形成大量运动会引起出血流产，所以建议怀孕三个月以后练瑜伽，那么，怀孕练瑜伽？一起来了解一下吧。

孕期练瑜伽的好处

瑜伽是我们现在生活中非常受欢迎的一册念握种健身运动了，很多人都是用来帮助保持身材和减肥，除了我们普通人来练习外，孕妇也是可以练习的，但是我们要注意孕妇瑜伽是有一些注意的事项，下面为大家进行详细介绍。

1、禁忌动作不能做

孕妇在怀孕的前三个月练习瑜伽是要以呼吸静坐为主，而且体外动作我们尽可能是不要做，等到危险时期过了之后，我们就是可以适当的进行一些体外锻炼，帮助缓解孕期不适，对未来顺产也有好处。不过有些体位动作孕妇是不可以做的，比如后弯类动作、腹部着地以及所有腹部训练的动作、倒立动作、深度扭转类动作，还有不要过度拉筋，尽量不要进行腹式呼吸和缩紧小腹，不要外八站，孕后期不要做躺姿动作。

2、注意自我保护

孕妈妈在做瑜伽动作的过程中一定是要注意适度，是要随时的照顾我们自己的身体，学会自我保护，避免出现一些摔倒、碰撞腹部等情况的发生。而且是要减少一些弯腰或者是蹲位动作的时间，以免压迫腹部或者盆腔充血。在孕后期大部分人体重都会增加，而且双脚会有浮肿，很容易疲劳，因此要减少运动时间，多注意休息，可以在垫上做一些缓慢的动作。练习瑜伽时的着装应该是宽松的舒服的，鞋子的松紧程度要适中，不宜太紧，也不宜太松。

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适合孕妇的瑜伽动作

适合孕妇的瑜伽动作，相信大家应该都知道，孕妇如果能够在孕期适当的做一些锻炼运动的话，是对体内胎儿很有好处的，而瑜伽就是非常适合孕妇的型巧一种锻炼运动。下面我为大家分享一些适合孕妇的瑜伽动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

适合孕妇的`瑜伽动作1

一、孕妇瑜伽动作：骆驼式

1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。

2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。

3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。

二、孕妇瑜伽动作：猫伸展式

1、双腿跪地，双手伸直，手掌支撑上身，手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。

2、吸气，抬起头部和臀部，腰部下榻。呼气，拱起背部，低头，收尾骨。

3、吸气，右腿向后伸直，左手臂向上抬起，伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气，右脚放下，脚尖轻轻贴地。

4、弯曲右脚，左手抓着右脚脚尖，呼气，恢复到开始动作。换另一侧重复练习。

三、孕妇瑜伽动作：下蹲式

1、靠墙站立，双脚打开，约为肩宽，脚尖向外，双手十指交叉，手臂伸直，放在身体前面。

2、吸气，伸展脊椎向上。

瑜伽基本动作图

建议孕妇在妊娠的第4个月开始好樱肢进行瑜伽的锻炼。 头3个月，胎儿尚处于胚胎时期，活动量不宜过大，以免引起流产，在前3个颂羡月散步是首选。 孕妇练友世习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度

1～3个月孕妇瑜伽动作

能够降血压，降血糖，降血脂，也可以减肥，减脂谨链，塑形，能够提高分娩的速度，可以预防孩子的体积比较大，出现了难产情况，练习瑜伽的时候，时间不要太长，幅度不要太大，尽量不要长时间保持同皮晌困一个姿势不动燃念，不要压迫到肚子。

练瑜伽有什么好处和坏处

现在很多孕妇在怀孕后，经常练习瑜伽、游泳、散步，对自身和胎儿的发育都有好处。孕妇练习瑜伽对身体有很多的好处。孕妇练习瑜伽可以调高身体免疫力、调节便秘、放松肌肉、增加心肺功能，对身体健康有很好的调节作用。

孕妇坐瑜伽的好处

孕妇瑜伽是一种专门为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。瑜伽(Yoga)是一种运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，帮助人达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

孕妇瑜伽的好处

1、有助于调节骨盆

孕妇瑜伽可以帮助孕妇调节骨盆，孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

2、调节便秘

孕妇瑜伽可以帮助孕妇调节便秘，许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

以上就是怀孕练瑜伽的全部内容，孕妇瑜伽可以帮助孕妇增加心肺功能。孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。孕妇练习瑜伽的注意事项 首先，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。