瑜伽垫上的养生功法？养生瑜伽，是一种来源于古印度的运动。通过调整自己的呼吸，运用一些动作和姿势，让身体和心灵得到平衡，让身心的达到最好的状态。可以消除身体的疲惫感，让整个人都变得轻松，还可以让心态变得更积极。很多运动是需要到户外，那么，瑜伽垫上的养生功法？一起来了解一下吧。

瑜伽垫上的动作

1、斜板式。准备，身体重心向前，曲手肘，手肘内夹，脚后跟向后蹬。

2、手杖式。准备，曲右膝，将右脚放在左膝外侧，吸气，展臂平举；呼气，身体向右侧扭转，曲左手肘放在右膝上方，右手掌放在臀部后方。反侧重复。

3、山式。双脚打开约一腿长，双脚互相平行，双手放在髋部，呼气，从髋部向下折叠，指尖轻触地面，曲手肘，头顶触地，手放在两腿之间，双脚、双手、头部，在直线上。

4、手杖式。准备，曲左膝，握住左脚拉向腹股沟，曲右膝，握住左脚拉向腹股沟，脚掌心相对，双手握住脚尖，坐骨下压，膝盖下压，保持脊柱立直。

5、下犬式。准备，迈右腿向前一步，屈膝，腿外侧贴地落于双手之间，手推地直立上半身，反侧重复。

6、仰卧山式。曲双膝，双膝分开与髋同宽，脚跟靠向坐骨，呼气，抬臀向上，双手握住脚背或十指交扣于身体下方。

7、挺尸式。平躺地面，双手放在身体两侧，离身体稍稍有点距离，掌心朝上；腰部，肩部尽量贴紧地面；双腿向前伸展，脚趾自然外展；闭上眼睛，放松呼吸。

瑜伽垫上的健身动作

1.腹部蜷曲

在家里面找一个凳子，用标准的坐姿坐在凳子上，首先保持你的腰部笔直，双手抓住凳子的边缘并且一定要能够抓紧抓牢，然后双臂用力将身体抬起直至离开你所坐的凳子，腰部用力蜷曲同样向上提拉你的下半身，臀部离开凳子后保持蜷腹的姿势，时间以自己支撑不住为宜，可根据自己目前的状况进行时间的调整，重复5组，每组都要求做到自己坚持不下来，同样每组的时间应该保持递减。

2..一百

这个动作可能有点意思了，首先躺在地板上，向上翘起你的双腿，大约与地面呈120度的夹角，上半身向上起身做卷腹动作，上半身到达最高点后保持姿势，双臂伸直与地板呈平行状态，开始上下摆动你的双臂，口中数着摆动的次数，直到摆动次数够100，躺在地板上继续进行这样的动作一次，做动作的过程中一定要保持呼吸均匀，时刻调整呼吸，不然你会很有可能坚持不下来。

3.对角线

跪在地板上慢慢将身体向下弯曲，手臂伸直撑于地板上，缓慢抬起位于对角线上的手臂与腿，其余的姿势保持不变，抬起后应保持姿势5秒钟或者更长再缓慢恢复初始姿势，换另一条对角线继续进行这样的动作，两条对角线交叉完成这样的动作20次。

4.半蹲转体

站在地板上双腿分开与肩部同宽以保持你的身体在转动的过程中不会来回晃动，将你的两只手抱拳并抬高直至与肩部同高，然后蹲下保持你的两膝盖弯曲90度，最大限度的向左转动你的身体，转动完成后向回转，边转边起身，换另一侧继续重复该动作，两边交替完成30次，这个动作对你腹部两侧的肌肉锻炼非常有用，一定不能忽视它。

简易养生功法

瑜伽不仅有着保健养生的作用，同时还能起到减肥的效果，因此现在很多的人都投身上瑜伽这个项目当中。而练习瑜伽所选择的道具非常的简单就是瑜伽垫，如果在家的话，也可在地板上练习，不过，运用瑜伽垫是最好的，下面我们就来了解瑜伽垫有什么用。

瑜伽垫有什么用

可以在瑜伽垫上做各种瑜伽动作，比如：伏地挺身、健美操、仰卧起坐等，用它垫上后就可以避免练习时对身体各个部位的损伤和由于损伤而引起的疼痛、黑色印记，也可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。超强的回弹性可以最低限度的减少运动时带来的各种意外伤害，瑜伽垫是瑜伽爱好者不可缺少的辅助用品。

专业点的瑜伽垫一般有几个特性：吸水、除菌、防滑、按摩。练瑜伽时大量出汗，造成粘贴不舒服的情形，此时可使用此高吸水性的铺巾铺在瑜珈垫上，有效吸附汗水;面料原料不含棉制品中的糖胶质，具有抑菌作用，防止做瑜珈时，某些脸部动作接近瑜珈垫而吸入细菌或尘螨;背面有防滑胶粒，可使铺巾固定在垫子而不会滑动，有效辅助瑜珈运动的伸展与平衡，提升运动安全与舒适。在运动过程中胶粒的凹凸对脚底，背部有很好的按摩作用，促进血液循环;可随着瑜伽运动姿势有效的滚动结合。

瑜伽垫选择什么材质的好

目前市面上售卖的瑜伽垫材质主要有EVA、PVC和TPE两种。

洗髓养生功法

五年前从南老《呼吸法门精要》中初次了解到道家养生六字诀养生功法。

以后几年后重拾，进行了多次体验。发现真得是很好的一种养生法，通过每日习练可以达到调达五脏六腑的作用，从而疏通全身经络，让身体更为健康。

网络流行的视频是一种动态的配合有动作的六字诀。而惟明自身验证后，以静态放松吐纳习练，效果也相当不错。

具体习练方法如下：

一、姿势：平卧于床、地板、瑜伽垫之上。

二、六字诀吐纳：

1.呼……：慢慢地长长呼至气尽，然后缓缓再吸气至满。

次数：九遍

功效:改善脾胃功能。

2.口四(SI 音)：慢慢地长长呼SI音至气尽，然后缓缓再吸气至满。

次数：九遍

功效：改善和提高肺部功能。

3.吹(FU音)：慢慢地长长以吹音呼至气尽，然后缓缓再吸气至满。

次数：九遍

功效：改善和提高肾功能。

4.嘘("河威"音):慢慢地长呼"河威"音至气尽，然后缓缓再吸气至满。

次数:九遍

功效:改善和提高肝功能。

5.呵(KE音)慢慢地长长呼呵音至气尽，然后缓缓再吸气至满。

次数:九遍

功效:改善和提高心脏功能。

6.嘻(XI音)慢慢地长长呼嘻音至气尽，然后缓缓再吸气至满。

次数:九遍

功效:疏通三焦之气。

三、注意事项:

1.任何功法的习练，不去抱着简单地希望一天或者一周就有显著功效或者疗效。

养生功法大全

瑜伽，从来不是谁的专利，它只是一种健康的选择。对于初学者，不需要一味地追求高难度体式。体式是次要，重点是专注呼吸、身体的感受，去唤醒沉睡的身体。最基础的也是最经典的，简单的体式重复做，重复的体式深入做，精进在朝夕之间。接下来我们就从初级入门体式开始吧

下边，玄瑜伽雨萱老师为大家介绍7个适合在瑜伽垫子上练习的初级瑜伽入门体式。

本文出自趣头条作者瑜伽教练瑜佳（微信公众号xuanyoga），未经同意不得转载。

四柱支撑式

斜板式准备

身体重心向前，曲手肘，手肘内夹

脚后跟向后蹬

脊柱扭转式

手杖式准备

曲右膝，将右脚放在左膝外侧

吸气，展臂平举

呼气，身体向右侧扭转，曲左手肘放在右膝上方

右手掌放在臀部后方

反侧重复

双角式

山式，双脚打开约一腿长

双脚互相平行，双手放在髋部

呼气，从髋部向下折叠，指尖轻触地面

曲手肘，头顶触地，手放在两腿之间

双脚、双手、头部，在直线上

束角式

手杖式准备

曲左膝，握住左脚拉向腹股沟

曲右膝，握住左脚拉向腹股沟，脚掌心相对

双手握住脚尖，坐骨下压，膝盖下压

保持脊柱立直

天鹅式

下犬式准备

迈右腿向前一步，屈膝，腿外侧贴地落于双手之间

手推地直立上半身，反侧重复

桥式

仰卧山式

曲双膝，双膝分开与髋同宽，脚跟靠向坐骨

呼气，抬臀向上

双手握住脚背或十指交扣于身体下方

挺尸式

平躺地面

双手放在身体两侧，离身体稍稍有点距离，掌心朝上

腰部，肩部尽量贴紧地面

双腿向前伸展，脚趾自然外展

闭上眼睛，放松呼吸

以上就是瑜伽垫上的养生功法的全部内容，一、姿势：平卧于床、地板、瑜伽垫之上。二、六字诀吐纳：1.呼……：慢慢地长长呼至气尽，然后缓缓再吸气至满。次数：九遍 功效:改善脾胃功能。2.口四(SI 音)：慢慢地长长呼SI音至气尽，然后缓缓再吸气至满。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。