瑜伽后背传球？1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。那么，瑜伽后背传球？一起来了解一下吧。

改善腰疼的瑜伽动作

3万分真的太难了，需要球星稳定的平均每场25分，然后有足够的上座率，再打15年左右，有望实现。可见3万分的壮举是相当高的，以至于75年只有7个人在NBA75中做到了。这7个人都是历史上的超级巨人，那么这7个超级巨人中，哪一个得了3万分，用的游戏次数最少？看完自然就有答案了。

诺维茨基3万分1377场，为独行侠打了21个赛季。就是因为球队是绝对的核心，诺维茨基总能有足够的球权。他虽然没有得分王，但进攻稳定，低位能打回，能拔投三分。他在4号位的进攻绝对是万花筒，是独行侠历史上第一个没有争议的人。科比是第一个替补，当时只有奥尼尔身边的弟弟。职业生涯后半段伤病增多，他依然得到了3万分。

科比奥尼尔走后，他是湖人的领袖，每场20投没问题。他是天生的得分手，无可挑剔的技术和好胜心，使得科比在进攻端实力强劲，单场拿下81分。他花了1180场比赛才拿到3万分，按照他整个职业生涯的轨迹已经很快了。卡尔马龙19个赛季场均25分，进攻稳定性真的很差。他正处于职业生涯的巅峰，巅峰时期是19年，期间几乎没有伤病。马龙没有得分王，但是稳定和足够的上座率是他的优势。

当他像绞肉机一样在里面的时候，马龙非常善于自卫，他也不怕拥抱罗德曼。

瑜伽动作双手后背拉手

背后传球是指篮球比赛中把球通过背后腰部的方式传给队友，背后传球往往相当隐蔽突然，也俗称为“背传”。

篮球动作中背后传球跟胯下运球一样属于展现个人魅力技术动作之一，利用背后传球不仅可以展示自己良好的视野和娴熟的手感，还能直接迷惑对手的防守，直接为队友制造机会。

背后传球

什么是背后传球

背后传球是指篮球比赛中把球通过背后腰部的方式传给队友，背后传球往往相当隐蔽突然，也俗称为“背传”。

背后传球是一项极具难度的技巧，但由于背传有很高的隐蔽性，利用后背能起到一定的保护和迷惑作用。因此一旦用好了，我们不仅可以为队友创造出更好的得分机会，也能提高比赛的观赏性。

背后传球技巧

注意传球力度

背后传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球；传短了或球速很慢，容易让对方抢断。因此要合理用力，根据队友远近调整传球力度，才能传好球。

注意传球的方向

背后传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。

背后传球

抓住传球最佳时机

背后传球时机要掌握好，不要等到对方双人包夹时再慌乱传球，应该及时传出手。

排球背向传球

下犬式、蝗虫式这种下背部力量练习还有拉伸神马的

不过建议不要单独练某个瑜伽动作哦，还是系统来练习，才会比较有效果。

瑜伽球拉伸背部肌肉

天气渐渐地开始变热，很多瘦身、塑形类的瑜伽课程成为大家的首选。通过使用瑜伽球辅助练习可以帮助提升身体代谢，燃烧更多的脂肪，以达到塑形美体的效果。

瑜伽球屈膝提臀动作

首先将背平躺于地面，双脚置于瑜伽球上，双手张开平放两侧；之后将臀部抬高至与脚踝、肩膀成一直线；接着保持这个姿势，屈膝将瑜伽球滚向自己，最后再缓慢地伸直膝盖，将臀部回到起始位置，放回地面。重复做这个动作10~15次，维持将这个动作做十组左右。

瑜伽球抬腿提臀动作

首先将上半身趴在瑜伽球上，双手点地，然后呼气，收紧核心，右腿向后抬高，之后再吸气，还原，重复10-15次后换边。接着在保持上一动作的基础上，将双腿屈膝，让大腿与地面保持平行，同时要呼气，收紧核心，双膝需要向上发力，当然这时也要注意吸气，还原上述动作，这个动作最好也重复练习10-15次。

瑜伽球下蹲提臀动作

首先弯曲双膝，脚踩在地面上，再将背部放瑜伽球上，辅之呼气，同时需要注意收紧核心、臀肌，保持挺髋向上，这样才能有效锻炼到臀部，再吸气，还原动作，重复练习10-15次为一组。之后再以仰卧位姿势，双腿屈膝，脚掌下压瑜伽球，同样地呼气，收紧核心，臀部发力向上抬高，吸气，还原动作，也重复练习10-15次。

瑜伽背部拉伸动作

国际瑜伽协会郑州分院友情提示：

上身趴在球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

站姿

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

坐在球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

站姿

双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

坐姿

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

坐在球上

抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

趴球上

把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

以上就是瑜伽后背传球的全部内容，瑜伽球怎么练1、瑜伽球侧向卷腹：向左侧卧在瑜伽垫上，肩膀收缩并自然下沉，腹部核心也要收紧，同时左手伸直放置于身体左侧，并与身体呈垂直状态，右手置于右耳后。紧接着，双腿夹住瑜伽球，力度无需过大，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。