导语：瑜伽球是一个比较好用的健身器械，它可以让我们的健身变得更加简单，而且瑜伽球很有弹性，即便是健身小白也会很喜欢瑜伽球，因为它可以降低我们受伤的概率，瑜伽球还能够帮助腹部肌肉进行更深一层的锻炼，让你练出好看的马甲线。

应该针对身体部位进行专门的瑜伽训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。

一、锻炼瑜伽球，需要注意这几点

1、瑜伽球的选择

2、撑地伸腿 准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。

首先需要知道的是，瑜伽球的选择并非是选越大越好，而是需要根据自己的身高来选择合适的瑜伽球，瑜伽球的大小有很多种，如果你的身高在一米六左右的话，怎么快速练出马甲线，就可以选择直径为65厘米的瑜伽球。因为瑜伽球的选择对于锻炼十分地重要，马甲线怎么练最快图解，如果瑜伽球选得不合适的话，就可能没有效果，这一点是很重要的。

2、选择透气的衣服

选瑜伽球进行锻炼的时候需要穿上一些透气的衣服，而且要很有弹性，否则的话在运动的时候会感觉到十分的束缚，很不舒服，而且还会导致我们身体的血液不是很流畅，就妨碍了我们的健身进程。

3、需要与瑜伽垫配套使用

瑜伽球的材质很容易出现滑动，如果使用瑜伽垫的话，练马甲线，可以让瑜伽垫上面的摩擦力阻止瑜伽球乱动，这样可以很好地帮助我们进行锻炼，瑜伽球如果打滑的话可能会导致我们的身体受伤，在家如何练马甲线，而且还可能是很严重的伤，所以一定要配合瑜伽垫使用。

练马甲线的瑜伽动作有哪些1 练马甲线的瑜伽体式：第一个简易的姿势是：平卧手触膝。 这一姿势非常简单，找一个健身垫，随后平卧在软垫上，把膝关节弯折90度。随后两脚的间距一个握拳尺寸，脚跟顺着坐骨神经方位。

瑜伽加上有氧运动，不光做瑜伽还要做适量的仰卧起坐和卷腹，就能更快的练出马甲线。

二、瑜伽球也可以锻炼出美好的腹肌，通过这几个动作，三个动作练出马甲线，帮助你塑形

1、两头传送瑜伽球

首先平躺在瑜伽垫上，保持我们的核心肌群肌肉收紧，双手举起选用的瑜伽球，三天练马甲线，在双手和双腿之间进行传送瑜伽球，在此过程中需要保证我们的身体肌肉紧绷，向腹部集中的同时，需要将瑜伽球来回传送一组，一个月练出马甲线，进行15次，一共进行三组左右。

2、左右转动瑜伽球

用瑜伽球练马甲线主要针对腹部的肌肉锻炼,所以对锻炼的动作有要求。最简单的方法就是斜靠在瑜伽球上,然后双手抱头做仰卧起坐,或者是仰卧在地上,用双腿夹住瑜伽球,用双手去触碰双脚时再接过瑜伽球,循环做这个动作。

左右转动瑜伽球是先让我们的双脚张开与肩同宽的距离，然后双手举起瑜伽球，从我们的右胯部开始沿着头部上空。转圈直到左胯部。然后左右交替，1组动作一共进行30次，一共进行两组。

3、腰压瑜伽球仰卧起坐

腰压柔力球仰卧起坐首先需要让有柔力球放置在瑜伽垫上，让瑜伽球放稳，马甲线一般多久可以练出来，然后让我们的腰躺在瑜伽球上，双腿进行屈膝，小腿和大腿之间的角度呈现出直角的状态，然后双手抱头进行仰卧起坐，一组进行三十次，一共进行三组。

结语：瑜伽球的锻炼是相对比较简单的，但是就是需要我们坚持不懈，这样才能够得到一些效果，利用瑜伽球锻炼我们的腹肌效果是很好的，尤其对于女性而言，购买瑜伽球的时候要挑选好的，这样可以安全一点。