春天到了，“小蛮腰”们又要组团出街了。为了练腹肌、练马甲线，大家铆足了劲健身，空中瑜伽、拳击、杠铃……但一不小心，危险就来了。

健身达人初试“空中瑜伽”手腕“扭”伤影响生活

二、已经有骨质疏松症的患者，特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。三、有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等。

1、有颈、腰椎病的患者：如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。2、心血管疾病或肥胖患者：如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况。

小于今年24岁，在杭州一家公司从事销售工作，身材纤瘦高挑，一直以来对自己都很自律，长期坚持运动健身，但就是这么一个“健身达人”，最近却也因此吃了不少苦。

“之前主要是跑步，也是图个新鲜吧，年后和闺蜜相约办了健身房年卡。”小于表示，自己不存在身材焦虑，主要是想做力量训练和柔韧度练习，女人长期练瑜伽的危害，所以特别选择了拳击和空中瑜伽两个项目，每周练习4次，每次一共1个多小时，为什么瑜伽女不能娶。

再比如感冒、发烧的人，生病期间就不太适合进行锻炼，而是应该把精力放在康复身体上。因为此刻练习会提升体温，不利于病情发展。建议直接休息，等身体好了再继续练习。

8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。9、眼压过高、高度近视眼。

“没想到这空中瑜伽难倒我了。”小于说，空中瑜伽是一种利用绳索吊床为辅具，结合传统瑜伽、普拉提、舞蹈等项目的新型瑜伽方式，最直观的感觉就是“人在空中挂着”，做瑜伽为什么突然想要，对柔韧度、力量和灵活性都有高要求，所以每次感觉自己难以完成一些动作时，就会把手腕拧在绳索上，瑜伽背后是邪灵，想通过手腕的大力活动带动身体。

不久前的一次练习中，小于再次上演了“大力出奇迹”，却在之后出现了左手手腕疼痛的感觉。“一开始觉得可能是勒到了，三种人不宜练瑜伽，也没怎么在意，想想过几天总会好吧。”小于回忆，但接下来的日子痛感越来越强烈，无论是拧毛巾还是炒菜拿锅，哪怕就是背手拉个裙子的拉链都完成不了，她便来到浙大一院骨科就诊。

这个重要结构受伤微创手术快速康复

1、瑜伽看似动作轻柔，但是如果练习不当，也很有可能给练习者带来损伤。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

“门诊检查时发现，她最主要的特点就是左手使不上劲，并且在手腕旋转时痛感特别明显，考虑是腕关节韧带受伤。”接诊的浙大一院骨科手外专业组石海飞副主任医师表示，如果只是简单的损伤，可通过制动等保守疗法治疗，但如果发生了严重撕裂伤，则需要通过手术治疗，因此建议小于接受磁共振检查。

根据检查结果，小于被诊断为三角纤维软骨复合体损伤。三角纤维软骨复合体是我们腕关节的一组重要结构，包括关节盘、半月板同系物以及很多不同类型的韧带，对手腕的旋转稳定性、吸收部分负荷以及提供尺侧支撑等具有重要作用，而影像结果显示，小于多条腕关节韧带撕裂，导致她出现疼痛以及活动障碍等症状。

近日，石海飞副主任医师主刀，为小于完成了关节镜下的韧带修复手术，医生化身一个“裁缝匠”，通过关节镜将断裂的韧带两端缝合修复。目前，小于已经出院，预计再休养几周，左手手腕的功能将恢复到正常水平。

一些有颈椎疾病的人也不适合练瑜伽，脊椎滑脱症者可能因为一些瑜伽中的基本姿势而导致脊椎再度滑脱，椎间盘突出的人可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

损伤小，不易察觉做这些动作千万小心

再比如感冒、发烧的人，生病期间就不太适合进行锻炼，而是应该把精力放在康复身体上。因为此刻练习会提升体温，不利于病情发展。建议直接休息，等身体好了再继续练习。

三角纤维软骨复合体损伤是非常常见的一种手腕伤。“在我的门诊中，一半左右的患者是手腕伤，其中又有将近一半的人是三角纤维软骨复合体损伤。”石海飞副主任医师表示，造成这种损伤的原因有创伤性的，也有自身关节退变性的，而创伤性因素跟近年来生活方式的改变有很大关系。

当腕关节在伸腕、旋转的位置受到纵向重力，或者受到较大的暴力旋转、牵张时，就容易发生三角纤维软骨复合体损伤。最常见的情况就是在摔倒时双手撑地，瑜伽,到底骗了多少中国女人?，而随着各种健身运动的流行，很多人在进行拳击、俯卧撑、卧推等项目或网球、羽毛球等运动时，由于过分的旋转或纵向重力也时有发生。

由于三角纤维软骨复合体深藏于尺腕关节一个很小的空间内，损伤后不易被察觉，艾扬格瑜伽为什么不受欢迎，常会被误以为是普通的手腕扭伤，延误诊治。因此，专家也建议，在手腕受伤后，如果出现手腕旋转时有扣响或疼痛难忍时，一定要尽快就医。

根据损伤程度的不同，治疗方案也各不相同，一般情况下，制动或药物治疗等保守疗法即可，但如果发生韧带撕裂或关节骨折等情况，练瑜伽的伤害，则需要外科手术治疗。