瑜伽垫上进行无绳跳绳？并不建议光脚在瑜伽垫上跳绳，因为不管是在室内还是室外，运动的话都需要穿鞋的。尤其是跳绳这种运动，对膝盖本身就有损伤，需要穿专业的运动鞋来保护自己。而且跳绳的时候绳子打在垫子上会受阻，跳起来比较困难，那么，瑜伽垫上进行无绳跳绳？一起来了解一下吧。

原地跳和跳绳一样吗

先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）

2．伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）

3．肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）

4．四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

5 拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。

6．拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。

7．向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。

在瑜伽垫上跳绳的危害

在瑜伽垫上跳绳是否会影响到楼下，取决于人体蹦跳力度、瑜伽垫的厚薄程度等因素。如果是光脚轻跳并且瑜伽垫比较厚或者垫了两层，一般是不会影响到楼下，如果房间结构隔音效果较好，通常也不会。

在瑜伽垫上跳绳会影响到楼下吗

如果担心跳跃力度太大影响到楼下，可以适当改为较轻幅度的运动，在瑜伽垫上活动时，尽量脱掉鞋子，增大摩擦。

瑜伽垫表面有细小颗粒，抓地力强，防滑、回弹性较好，质量好的瑜伽垫一定程度上还能降低身体接触地面的声音。

在瑜伽垫上跳绳会影响到楼下吗

瑜伽垫上跳绳楼下会有动静的，当脚蹦起来再落到瑜伽垫上的力度大小也会起到影响楼下的程度的大小。瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软，且无毒、无味、防滑、回弹能力强，具有很强的抗撕拉能力，是瑜伽练习者的理想选择。

此外，瑜伽垫还能有效阻隔地面寒气，抓地力强，具有突出的回弹性、平整性、防滑性、以及人体皮肤亲和性。而且还可以在上面进行其它的一些健身运动，适合儿童玩耍铺垫，野外露营垫子使用。

瑜伽适合于各类人群，陪伴练习者的瑜伽垫又有许多种，其中环保瑜伽垫采用天然乳胶、天然橡胶和其他天然材料制成，瑜伽垫应柔而富弹性，常见的有TPE、PVC、EVA、天然橡胶几种。

瑜伽垫上跳绳注意事项

1、光脚在瑜伽垫上跳绳的时候绳子打在垫子上会受阻，跳起来比较困难，如果垫子太厚太软的话有崴脚受伤的风险。同时光脚跳绳也会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的，而且体重越大伤害越大，对于身体的平衡也有影响。

2、不建议在瑜伽垫上跳绳，因为不管是在室内还是室外，运动的话都需要穿鞋的。尤其是跳绳这种运动，对膝盖本身就有损伤，需要穿专业的运动鞋来保护自己。

无绳跳绳有效果吗

我觉得光脚在瑜伽垫上跳这种跳绳嗯实际上也不好，这样长期对你的足弓还是有一定的损伤，还是应该穿鞋跳，可以避免减震。

无绳跳绳可以减肥吗

不可以。

因为不管是在室内还是室外，运动的话都需要穿鞋的。尤其是跳绳这种运动，对膝盖本身就有损伤，需要穿专业的运动鞋来保护。而且跳绳的时候绳子打在垫子上会受阻，跳起来比较困难，如果垫子太厚太软有崴脚受伤的风险。

以上就是瑜伽垫上进行无绳跳绳的全部内容，不建议不建议光脚在瑜伽垫上跳绳。跳绳的动作频率、跳绳时脚掌与地面的撞击力都是比较大的，不正确的跳法或者没做好减震保护工作，都可能对足弓、膝盖造成一定的损伤，甚至也可能伤害到脊柱、这会引起脑脊髓震荡。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。