瑜伽训练大腿内侧肌肉疼？1、大腿前侧拉伸 单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手扶脚踝处，缓慢将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。2、大腿内侧拉伸 背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸，感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。那么，瑜伽训练大腿内侧肌肉疼？一起来了解一下吧。

练瑜伽大腿后侧筋疼怎么办

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大腿拉伤症状

典型的症状为受伤处一压就痛或肿胀，高抬腿、大跨部或身体前弯时疼痛会加剧，越用力就会越痛；

如果局部出现瘀血，连走路都会疼痛，那就表示大腿肌肉有撕裂伤。

主要是在快跑加速、跑在有坡度的地方或坐下时，臀部下方或大腿后侧的腿后肌上半部会感到疼痛。

大腿拉伤如何治疗

首先要做身体检查，确定骨盆没有不正，或因为其他没注意到的问题造成疼痛。

如果你被诊断为腿后肌拉伤，就要开始做组织按摩，帮助松开沾黏和疤痕组织，并增加肌腱部位的血流，以加快复原。

大腿拉伤如何预防

1.适当的暖身与收操：

因为大多后大腿肌的受伤会变成慢性疼痛，所以更要重视肌肉的伸展度和运动前的热身。象是慢跑热身至略为出汗的程度，增加全身的循环，唤醒心肺与肌肉，为后续的激烈活动做准备。

2.平日的肌力训练：

许多人往往住重股四头肌的训练，而忽略了大腿后侧肌群，所以平日锻鍊的时候要注意前后侧肌肉甚至左右双腿的平衡练习。

3.避免运动过度，否则容易造成运动伤害。

瑜伽大腿肌肉放松动作

站姿前弯式

站姿前弯式可以伸展到仅帮的大腿以及延展疲劳的脊椎。

步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。

步骤2：双手放置在地面上，持续5-8呼吸时间（弯不下去者可将膝盖弯曲）。

做瑜伽大腿后面的筋很紧

你练习时有用力拉那里吗？

如果有要注意，什么动作都不要太勉强。你觉

得拉伸到自己的极限就好。不要盲目跟从教练

的程度。配合自己的情况循序渐进吧。

很可能是拉伤了。只能慢慢痊愈了痛的实在厉

害就不要再让那里吃力，等好起来再继续。

大腿根肌肉

最近为了控制体重，开始练习瑜伽。每次练完都是大汗淋淋，伴随而来的是大腿的酸痛。于是问老公该怎么办。

老公说这是由于我练习瑜伽的过程中体内产生了大量的乳酸，乳酸会阻碍血液的流通就造成了肌肉的酸痛。一般来说，只要有充分的休息，酸痛自己会消失，不过这样会时间长一些。如果想早一点缓解酸痛，就应该在练习瑜伽之后进行一定的拉伸放松，这样不仅有利于缓解酸痛，还能很好的避免运动带来的损伤。

关于该如何拉伸，老公告诉我说可以进行静态拉伸和动态拉伸两种，要以静态拉伸为主。静态拉伸是通过牵伸肌肉，对酸痛局部进行静态牵张的练习，而动态拉伸是对酸痛局部进行按摩和放松。具体可以做以下几个动作。

1、大腿前侧拉伸

单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手扶脚踝处，缓慢将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。

2、大腿内侧拉伸

背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸，感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。大约10秒后换腿伸展。

3、大腿后侧拉伸

身体平躺，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。

4、腿部推拿

从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

5、双腿放松

站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

锻炼腰背肌的瑜伽动作

呵呵```你说的是跗骨沟那个地方是吧```这就跟练健身过肌肉关是一个道理```我刚开始练健身的时候`也疼的不行``1个星期肌肉关过了就好了```我想练愈加也应该一个道理吧``````你最好请教下教练``你就明白了````

怎么锻炼大腿内侧肌肉?

大腿内侧疼的原因包括以下几个方面： 1、肌肉拉伤：从骨科来讲，大腿内侧疼较常见的疾病是大腿内侧肌肉拉伤，多见于做瑜伽锻炼以及剧烈体育锻炼时，引起肌肉拉伤。如果发生大腿内侧拉伤，一定避免再进一步牵拉大腿内侧肌群，需减少运动，保持休息放松状态； 2、髋关节疾病：如髋关节慢性无菌性炎症； 3、股骨头坏死：表现为大腿内侧疼痛，有时也会牵涉到膝盖内侧疼痛。 如果发生髋关节炎症，首先要尽量减少髋关节负重，且减少行走，甚至可以考虑使用拐杖等。另外可以考虑做局部热敷，而疼痛严重时可以考虑用非甾体类消炎药止痛治疗。X光检查能排除股骨头坏死、严重的骨关节炎等情况，如果发生三期以上的股骨头坏死，或者严重的骨关节炎，需要做髋关节置换手术治疗。

以上就是瑜伽训练大腿内侧肌肉疼的全部内容，这个情况应该是肌肉拉伤，如果没有肿起来，就不是特别严重，想好的快一些的话，最好是按照肌肉拉伤的处理方法来处理（伤后立刻冰敷，36-48小时后热敷），多注意休息，快的话一周左右不适感就消失了，半个月就可以康复。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。