瑜伽垫的动作？将右手向左移动15厘米左右的距离， 使其位于瑜伽垫的中上部 。 右脚向前移动2英寸， 脚趾朝向左边， 重心右移 。扭转右侧身体， 使左臂离开垫子 。 抬起左腿， 举向空中 。 保持住， 将重心完全放在右手和右脚上 。那么，瑜伽垫的动作？一起来了解一下吧。

瑜伽垫怎么清洗

瑜伽垫上可以练习很多的徒手的锻炼，一样可以很好的锻炼身体。

最基本的就是练习瑜伽，这也是瑜伽垫的用途之一。可以练习普拉提，也是锻炼身体核心力量的好运动。

平板支撑也是不错的运动，对于增强身体核心力量，锻炼全身肌肉都有帮助。

总之，一张瑜伽垫可以开展不同的运动项目，对身体的力量，耐力，速度，柔韧都可以有很好的 锻炼。

瑜伽垫什么材质好

如今不少正在减肥瘦身的女性朋友都会学习一下瑜伽，对于上班族来说，瑜伽不仅可以帮助我们有效减肥，而且对于舒缓压力也是有很不错的作用的。我们都知道，瑜伽是比较有门槛的一个运动。那么大家知道瑜伽的初级动作怎么做吗？

初级瑜伽动作

动作一

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；

2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

动作二

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度；

2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；

3、吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。

动作三

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转；

2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。

做瑜伽有哪些好处

一、训练注意力

瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当你心情平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻。

二、保持青春

瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。

平板支撑正确姿势

瑜伽26个经典动作

瑜伽26个经典动作，现在很多人都是喜欢练习瑜伽的，练习瑜伽的好处是有很多的，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，下面看看瑜伽26个经典动作及相关资料。

瑜伽26个经典动作1

第一式 站立深呼吸

作用、扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备!

第二式 半月式

作用、振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式

作用、强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式 鸟王式

作用、提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式

作用、提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

作用、促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。

瑜伽垫锻炼大全图解

瑜伽这种运动，这是一种比较缓慢的运动，在当今社会，这种运动越来越受欢迎，尤其深受广大女性的喜爱，很多女性都会购买瑜伽垫回来，平时可以自己在家里做瑜伽，实际上，瑜伽垫还有很多用途，即便不做瑜伽，也可以在瑜伽垫上做健身动作。

腹部蜷曲

在家里面找一个凳子，用标准的坐姿坐在凳子上，首先保持腰部笔直，双手抓住凳子的边缘并且一定要能够抓紧抓牢，然后双臂用力将身体抬起直至离开所坐的凳子，腰部用力蜷曲同样向上提拉下半身，臀部离开凳子后保持蜷腹的姿势，时间以自己支撑不住为宜，可根据自己目前的状况进行时间的调整，重复5组，每组都要求做到自己坚持不下来，同样每组的时间应该保持递减.

2.一百

这个动作可能有点意思了，首先躺在地板上，向上翘起双腿，大约与地面呈120度的夹角，上半身向上起身做卷腹动作，上半身到达最高点后保持姿势，双臂伸直与地板呈平行状态，开始上下摆动双臂，口中数着摆动的次数，直到摆动次数够100，躺在地板上继续进行这样的动作一次，做动作的过程中一定要保持呼吸均匀，时刻调整呼吸，不然会很有可能坚持不下来。

3.对角线

跪在地板上慢慢将身体向下弯曲，手臂伸直撑于地板上，缓慢抬起位于对角线上的手臂与腿，其余的姿势保持不变，抬起后应保持姿势5秒钟或者更长再缓慢恢复初始姿势，换另一条对角线继续进行这样的动作，两条对角线交叉完成这样的动作20次。

男士瑜伽垫健身动作

瑜伽的入门基本动作如下：

步骤1、首先站立在瑜伽垫前端，吸气背部延展，随着呼吸右脚向后撤一大步。

步骤2、接着右脚脚趾内扣，弯曲左膝，双臂在体侧平展，掌心向下，放松双肩。

步骤3、髋部完全打开，左侧膝关节不内扣，左脚脚掌均匀用力压下去。

步骤4、膝关节朝向二三脚趾的方向，髋部打开，后侧脚趾微微内扣。

步骤5、然后吸气手臂平展，手臂用力的向两侧延展，眼睛看向左手指尖。

步骤6、最后保持10个呼吸，吸气右脚向前，抖动放松，做反侧的练习。

瑜伽：

瑜伽（Yoga）这个词来自梵语词根yuj,意为联合、加入、结合，即把人的注意力加起来加以引导、运用和实施，也有结合、交融之意。

在帕坦伽利的《瑜伽经》中，有对瑜伽体位法精确的定义：“Sthiram sukham aasanam”，意思是舒适而稳定的姿势。而瑜伽体式经历了数世纪的发展演变，现已能完整的使身体的每一块肌肉、每一根神经及每一种腺体都得到锻炼。

瑜伽体位法唤醒身体被视为哈达瑜伽锻炼的首要阶段。优秀的瑜伽行者在练习体位法和锁印产生能量，达到唤醒身体知觉效果时，下一步练习呼吸控制法和身印等方法来使脉体得到净化。

以上就是瑜伽垫的动作的全部内容，初级瑜伽动作动作一1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。动作二1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。