站立大腿根瑜伽夹砖？第一、 夹砖，直立站姿，双腿并拢，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，注意力集中在大腿内侧，收紧大腿肌肉并往中间夹，保持肌肉收紧状态1分钟。第二、 侧抬腿，直立站姿，双手叉腰，重心移到左脚，那么，站立大腿根瑜伽夹砖？一起来了解一下吧。

为什么要躺瑜伽砖

1.支撑的桥式变体

躺下来，膝盖弯曲，脚打开与髋同宽。

做几次深呼吸，然后双脚踩地，大手臂往下推垫子，吸气，抬起臀部、脊柱来到简易的桥式。

砖块横着放，在骶骨正下方(脊柱低端三角形状的骨头)。

刚开始，砖块放到最低，如果这样很舒服，可以保持在这里，也可以把砖块转过来，升高一点。选择对适合自己的高度，让髋部完全放在砖块上。

保持在这里就很好了，但是如果你想做如图片的变体，右手抱住右膝盖，拉近胸腔，双手在膝盖窝十指交扣。

慢慢伸直左腿，脚跟保持在地面。左脚跟往前推，抱右大腿靠近胸腔。

保持5-10个呼吸。

松开双手，右脚回到地面，然后曲左膝，脚掌踩地。保持几次呼吸，然后换边。

2.下犬式变体

从四角板凳式开始。两个砖块如图放在垫子前端，确保砖块压实垫子，不会滑动。

一手放在砖块上，确保手掌平铺，掌根在砖块边缘。

为了稳定双手，小拇指抓住砖块的外侧，大拇指抓住砖块的内侧。

吸气，然后呼气时，脚趾回勾踩地，抬起臀部向上向后，来到下犬式。

双手压向砖块，手臂肱二头肌压向地面，抬起臀部向上向后，延展脊柱。

如果觉得下背部有挤压，双脚打开一点，或者曲膝。

双手继续压向砖块，臀部向上向后。

站立瑜伽18个动作

第一、 夹砖，直立站姿，双腿并拢，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，注意力集中在大腿内侧，收紧大腿肌肉并往中间夹，保持肌肉收紧状态1分钟。

第二、 侧抬腿，直立站姿，双手叉腰，重心移到左脚，向右侧慢慢将右脚抬起，抬到自己的最高点，再慢慢往下落注意右腿不落地，再重复往上抬往下落。右抬腿10次，再换侧。

第三、 前抬腿，直立站姿，双手叉腰，重心移到左脚，向前方慢慢将右脚抬起，抬到自己的最高点，再慢慢往下落注意右腿不落地，再重复往上抬往下落。右抬腿10次，再换侧。

第四、 树式，直立站姿，重心移到左脚，屈右膝抬右腿，右手抓住右脚踝，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，双手向上合掌，注意力集中，保持1分钟，再换侧练习。

第五、 深蹲，直立站姿，双腿分开约2倍到3倍肩宽，双脚趾尖指向外侧45度，屈双膝，髋部下沉，直到大腿接近与地面平行，注意收腹，骨盆中立位，不要翘臀，膝盖不超过脚尖。保持1分钟。

第六、 单腿侧伸展，双腿前后分开约1倍半肩宽，呼气时慢慢上半身往下折叠，尽量去靠近前面的大腿，保持1分钟。再换另外一只脚在前。

第七、 弓步，直立站姿，右脚往后大退一步，约3倍肩宽，屈左膝，大小腿90度夹角，右腿伸直，脚尖点地，髋部中立位，正对前方，保持1分钟，再换侧。

瑜伽砖开肩图

瑜伽砖的作用

我们在练习瑜伽时，总有一些动作心有余而力不足，比如前曲式手够不着地，那这时我们就可以可以用砖过渡，做半月式时，把握平衡不够稳时，也可以用砖过渡。下面我就给大家详细介绍下瑜伽砖的作用，大家一起来看看吧。

瑜伽砖的作用

对于一些初学者来说，很多动作都是做不到位的，这个时候我们就可以选择一些动作上的辅助工具。

瑜伽砖就是其中一种，是当我们在伸展的时候，双手够不到地的时候过渡使用的，或者是保持身体的平稳的时候也可以使用。

这对于一些常年学习瑜伽的人而已，这是没有必要的，但对于初学者想要做一个标准的动作来说，还有一定的辅助作用。

瑜伽砖是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。

墙地砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张。

瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。墙地砖主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。

辅助砖可以帮助初学者拉伸骨盆，缓慢的调整从地面到瑜伽砖的距离，循环逐步完成自我柔软，延伸的完美动作。

在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准，用墙地砖来进行动作的帮助。

瑜伽砖怎么压肩

还记得上次我去上瑜伽课的时候，平躺在垫子上，瑜伽老师让举起双腿，与身体呈90度的直角状态。看着老师做的那么简单，心想着像我这样的初学者也一定能做到！殊不知，刚举起来双腿还不到20秒，大腿前侧就像有人拿真扎似的，连着筋儿的疼。疼的我立刻放下双腿，不停的揉搓才缓过来一点儿。

以为自己是个个例，结果问了问身边的朋友，好多人都在做运动、练瑜伽的时候出现了这种情况。大腿发紧，整个人都感觉没了气力，尤其是影响后弯类瑜伽体式的练习。后来问了瑜伽老师，才知道在做运动的时候大腿前侧总是疼，这种情况就是一种肌肉疲劳，和肌肉过度牵拉形成的改变。而且股四头肌几乎覆盖了整个大腿的前侧，所以它的形态就会非常明显，也会对腿型美观与否造成影响。

尤其对于喜欢练瑜伽的宝宝们来说，如果大腿前侧长期过度僵硬紧张，还会导致腰部、膝盖疼痛等问题。难道就没有解决办法了吗？当然不是，今天淼梵瑜伽就为大家介绍几个瑜伽动作，让大家在做完运动的前后，充分拉伸大腿前侧肌肉~

动作一英雄坐

双腿分开与肩膀同款，脚中间放一块儿瑜伽砖。

双腿弯曲，跪立在垫面上，慢慢的将臀部落于瑜伽砖上。

挺直脊柱，双手放于大腿至上，保持30秒。

动作二站式前侧大腿拉伸

双腿站直，屈膝右脚向后弯曲，用右手抓住右脚的脚背

右脚的脚跟尽量贴住臀部。

站立瑜伽

1、双手肘放在瑜伽砖上，额头贴地，双手合十；保持1分钟，拉伸肩膀。

2、动态夹手肘练习金刚坐姿，臀部坐在脚跟或者瑜伽砖上；双手夹住砖块，呼气的时候弯曲手肘，手肘向内夹，尽量相触。

以上就是站立大腿根瑜伽夹砖的全部内容，躺下来，曲膝，与髋同宽。砖块放在大腿中间(砖块最窄的方向)。大腿内侧夹砖块，尾骨找脚跟。做几次深呼吸，然后脚压地，手臂往下推，吸气，抬起臀部，来到简易桥式。肩膀内收，双手十指交扣或者手掌压地。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。