特别的瑜伽体式有哪些？1、山式 双脚并拢站立，保持肩膀向后，颈部挺直，稍微收紧下巴。双臂放在身边，手掌朝向你面前。接合大腿肌肉，抬起膝盖，并设想将骨盆连接到头顶的直线。连接到脚下的地面。2、树式 站立得高，脚在山地姿势坚定地站立。那么，特别的瑜伽体式有哪些？一起来了解一下吧。

平衡瑜伽体式有哪些

瑜伽的体式有哪些如下：

1、树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。

2、幻椅式：山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，双手向上举过头顶，延展拉长侧腰，呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上，大腿根向后推，膝盖尽量不要超过脚尖。

3、战士二式：山式站立，双脚分开约大于一腿长转右脚90°,左脚微内扣，右脚跟对准左足弓,吸气脊柱延展向上，双手侧平举,呼气屈右膝，大小腿90°，转头看右手指尖,保持5-8个呼吸，换另一侧。

4、战士一式：山式站立，双脚分开约一腿长,双手扶髋，转脚转身向右，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶呼气，蹬住左腿不动，屈右膝向下保持5-8个呼吸，换另一侧。

5、猫牛式:跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽,双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱,配合呼吸，动态练习5-8组。

6、下犬式:俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂保持5-8个呼吸。

7、平板支撑:俯卧在垫子上，双手在胸腔两侧，指尖朝前脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧，双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂、头部、肩部、髋部和脚踝保持在同一平面，收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

瑜伽基础体式

高级瑜伽体式

高级瑜伽体式，瑜伽现在很多人都是比较喜欢的，而且相对来说瑜伽是一项受欢迎的运动，许多人喜欢练习瑜伽。坚持每天都练习，气色看起来真的不一样！下面看看高级瑜伽体式。

高级瑜伽体式1

1、站立手抓大脚趾

站立在垫子上，移重心到右脚，屈左膝，左脚向上，左手抓住左脚大脚趾，右手扶髋，吸气延展脊柱，呼气伸直左腿向前，然后将左脚向旁侧打开，注意两侧腰等长，髋部中正，下方脚指头放松，眼睛看前方，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

2、全莲花

坐立在垫子上，简易坐姿，将右脚放在右腹股沟上，再将左脚放在左腹股沟上，进入全莲花式，双手胸前合十，大拇指轻触胸口，微低头，注意膝盖向下放松，有难度的同学可以先做半莲花式，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

3、鸽子式

坐立在垫子上，屈右膝，右脚跟靠近会阴，左腿向后伸直，膝盖贴地，屈左膝，左小腿向上，让右手臂上举，大臂垂直地面，屈肘向后，左手臂向后屈肘，与右手相扣，让左脚靠在左手肘上，眼睛看斜上方，髋向下沉，肩膀放松，停留5~8个呼吸。

4、趾尖式

站立在垫子上，移重心到左脚，屈右膝，将右脚背放在左腹股沟上，吸气准备，呼气，屈膝向下蹲，脚尖踩地，脚跟向上拎高，保持身体稳定，然后双手胸前合十，眼睛看前方，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

收髋的瑜伽体式有哪些

全套腿部拉伸动作超详细体式讲解

鸽子式目视前方吸气，提胸腔，肩部放松下沉前大腿根外旋胯往下沉后退，跟贴地脚背贴地向后延伸，骨盆摆正不弯，胯脊柱向上延伸不驼背

作用缓解久坐导致的腰酸背痛，坐骨神经痛，伸展髋关节，促进骨盆血液循环，促进腿部血液循环，拉伸大小腿线条，延展腰背脊柱，预防驼背

仰卧抬腿，脚趾回勾，手臂抓脚趾，或借助伸展带或毛巾，膝盖伸直，骨盆摆正，不歪胯，腰背部贴地，腿伸直，尽量贴地

作用拉伸大小腿后侧肌肉紧致塑形，改善腿部线条，促进血液循环

坐立前屈脖颈，放松腹部，胸部找大，腿头向下沉，找小腿，脚掌回勾，腿伸直，膝盖贴地，臀部坐实地面

作用拉伸大腿后侧肌肉改善腿部线条，延展脊柱按摩腹部

环抱小腿膝盖下压着胸部，腿伸直，臀部坐实，地面不歪胯，肩膀下沉

作用拉伸大腿前侧，使肌肉线条更细长

束脚式脊柱向上延展，臀部坐实地面，膝盖向下，脚掌相对，脚后跟靠近大腿根部

作用缓解痛经促进卵巢保养灵活髋关节促进血液循环缓解坐骨神经痛滋养肾脏

横叉臀部坐实地面不歪胯臀部双腿同一直线膝盖朝天花板脚尖绷直挺直腰背伸展脊柱

作用拉伸大腿，内侧拉长腿部线条，增加腿部柔韧性，髋关节更灵活

大猫式手臂向前延伸，拉长脊柱，下巴贴地面，胸部贴地面，脊柱向上延伸，腋窝伸展，找地面，膝盖没有压力，大腿和地面呈90度脚背贴地关节更灵活

下犬式五指张开压实地面，推动臀部向上，头部放松不耸肩，背部放松不拱肩，核心收紧坐骨上提找天花板，双腿压直膝盖不内扣，双腿打开与髋同宽，双脚踩实地面，眼睛靠双腿之间，手肘部超伸

力量瑜伽体式图

高级瑜伽体式有：

1.舞王式

作用：增强全身的韧性，扩张胸部，灵活肩胛骨区域。增强脊柱弹性，拉伸全身前侧韧带。系统正确的练习还可以培养匀称的体态和优雅的气质。提高平衡、协调、集中与注意力。

2.鸽王式

作用：增强脊柱弹性，全面拉伸胸椎、腰椎，骨盆区域的血液循环也得到增强，改善内脏器官的功能和增强心脏的泵血功能，强化和补养神经系统和内分泌系统，灵活髋、踝和膝关节。

3.昆虫式

作用：强化胸、腹和手臂的肌力。双臂和前部也得到锻炼，提高平衡和协调能力，增强腕关节和户部的稳定性。

4.康地亚支撑式

作用：灵活下背部，促进胃肠和蠕动，消除便泌，增强平衡和协调能力，增强双臂和背部肌力，增强腹斜肌和大腿外侧肌肉。

5.单腿轮式

作用：去除背部淤血，缓解背部疼痛。加强背部肌群力量，柔韧脊柱，强健脊神经，滋养面部，促进全身血液循环，驱除色斑，有美容功效，而且对女性的柔韧度开发很有效。

6.倒立式

作用：强健脊背神经和肌肉，增强全身的肌力，收腹、臂、大腿肌，促进甲状腺的分泌，增强全身新陈代谢。

瑜伽体式

瑜伽有很多高难度的体式，以下是一些常见的高难度体式：

1.神猴式：这个体式需要整个腿部后侧、前侧都要充分的延展，多做开加强髋关节的屈伸能力的开髋练习。

2.骆驼式：这个体式需要整个身体前侧要充分延展，包括大小腿前侧、腹部、胸腔，腹部核心要有力保护腰椎。

3.轮式：这个体式不仅要求整个身体前侧的延展打开，还需要加强核心、手臂以及双腿的力量练习。

4.头倒立：这个体式需要肩关节稳定而灵活，上背部、手臂、核心双腿要有力。

5.手肘倒立：这个体式需要肩关节稳定而灵活，上背部、手臂、核心双腿要有力。

以上就是特别的瑜伽体式有哪些的全部内容，瑜伽有很多高难度的体式，以下是一些常见的高难度体式：1.神猴式：这个体式需要整个腿部后侧、前侧都要充分的延展，多做开加强髋关节的屈伸能力的开髋练习。2.骆驼式：这个体式需要整个身体前侧要充分延展，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。