瑜伽经典示范动作？瑜伽十大经典动作如下：一、1/4犬式 针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉 下犬式准备 。 将五指用力外张， 放低前臂贴向垫子 。 检查一下， 确保你的中指和手肘在一条直线上 。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，那么，瑜伽经典示范动作？一起来了解一下吧。

站立瑜伽18个动作

20个经典瑜伽体式如下：

体式1：全眼睛蛇式

1、保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。

2、将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。

3、上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

4、保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2：船式

1、弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟贴近臀部，上半身挺直，双手放在身体两侧。

2、将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾。

3、借住手臂的力量，伸直手臂以臀部为支点，将双腿向上拉起，腿部保持伸直的状态。

4、腿部向上拉伸的过程，上半身向后倾，双腿和双臂保持挺直状态。

5、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式3：弓式

1、俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面。

2、以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起。

3、腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

瑜伽拉伸动作

1，牛面式

坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠

脚背放在臀部外侧，双手侧平举

右手在上，左手在下

来到背后交扣

保持8个呼吸，换边

2，下犬式

俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧

呼气，脚尖回勾，拎髋向上

双手伸直，坐骨拎高

大腿根向后推，双腿伸直

保持8个呼吸

3，站立前屈

站立，双脚并拢

吸气，脊柱延展向上

呼气，以腹股沟为折点前屈

双手向后抱住小腿，坐骨拎高

保持1分钟

4，加强侧伸展

双腿分开一腿长，右脚尖超前

左脚尖外展45°，调整髋部中正

吸气延展，呼气前屈向下

腹部找大腿，双手撑地或撑砖

保持1分钟，换边

5，骆驼式

跪立，双脚分开与髋同宽

吸气，延展脊柱，双手扶髋

呼气，身体后弯

双手依次放在脚后跟上

胸腔向上打开，保持8个呼吸

6，单腿背部伸展式

手杖式坐立，拨动臀部向后

屈右膝，右脚掌放在左大腿根部

吸气，脊柱延展，呼气前屈向下

双手抱住脚掌，背部延展

保持8个呼吸，换边

7，坐角式

坐立在垫子上，双腿向两侧尽量分开

脚尖回勾，大腿肌肉收紧

吸气立直脊柱，呼气前屈向下

双手相互交叠，垫在额头下方

保持1分钟，交换手臂上下位置

8，蜥蜴式

站立，左脚向后迈一大步

膝盖脚背贴地，右小腿垂直地面

身体前屈向下，手肘着地

吸气延展脊柱，呼气加深幅度

保持1分钟，换边

9，睡天鹅式

站立，右脚向后迈一大步

右腿伸直，脚背贴地

左腿屈膝，腿外侧贴落于双手之间

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

保持1分钟，换边

10，蛙式

从四角跪姿开始，双膝向两边滑开

大小腿90°，臀部膝盖一条直线

双手向前伸展，额头点地

保持1分钟

十个最简单的瑜伽动作

瑜伽26式经典动作

瑜伽26式经典动作，瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力，非常适合女性练习，可以帮助女性保持更好的身材，动作从简单到难，下面来看瑜伽26式经典动作都有什么吧。

瑜伽26式经典动作1

第一式站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备!

第二式半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式站立拉弓式

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。

初级瑜伽动作

瑜伽经典动作有简易坐+冥想、山式、站立前屈、三角式、战士2式等。

1、简易坐+冥想

坐立在垫面上，双腿交叉；身体自然放松，脊柱延展；坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前；调整呼吸，冥想3-5分钟。

2、山式

站立，双脚并拢；大腿收紧向后推，脊柱延展；骨盆微微向后转动，打开腹股沟；胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展；双肩微微向后打开，眼睛平视前方。

3、站立前屈

山式站立，双脚并拢；吸气，延展脊柱；呼气，从腹股沟开始前屈向下；双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟；腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸。

4、三角式

山式站立，双脚打开适当的距离；左脚向外打开90度；左脚脚后跟对右脚足弓；吸气延展脊柱，大腿外侧向上提；双手侧平举，呼气，向右侧弯；左手放在左脚的外侧；右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧。

5、战士2式

山式站立，双脚打开约大于一腿长；转右脚向外90度，左脚微内扣；右脚脚后跟与左脚足弓一条直线；吸气延展脊柱，双手侧平举；呼气屈右膝向下，大小腿90度；保持5-8个呼吸，换另一侧。

瑜伽52个经典动作

瑜伽十大经典动作如下：

一、1/4犬式

针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式准备 。 将五指用力外张， 放低前臂贴向垫子 。 检查一下， 确保你的中指和手肘在一条直线上 。

尽量伸直膝盖、脚跟踩地， 将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置， 使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘 。

头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向 。

二、平衡支撑星式

针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿

1/4犬式姿势准备， 撑起双肘， 回到下犬式姿势 。 并拢双脚使大拇指靠在一起 。

将右手向左移动15厘米左右的距离， 使其位于瑜伽垫的中上部 。 右脚向前移动2英寸， 脚趾朝向左边， 重心右移 。

扭转右侧身体， 使左臂离开垫子 。 抬起左腿， 举向空中 。 保持住， 将重心完全放在右手和右脚上 。 双眼望向左手， 尽量将肩部、脊椎和臀部保持在 一条直线上 。

三、屈膝板式

针对部位：腹部、上半身、腿部

平衡星式姿势准备， 将左手和左脚放回到垫子上， 伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势) 。 确定你的双肩在手腕正上方 。

弯曲右膝， 尽量靠向胸部 。 保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次 。

坚持这个姿势， 深呼吸5次， 收紧肌肉， 保持身体平衡 。

以上就是瑜伽经典示范动作的全部内容，瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。