简单瑜伽健身小动作？1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，那么，简单瑜伽健身小动作？一起来了解一下吧。

在家就能做的健身动作

1.动作名称：风吹树伸展

动作描述：自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。

小叮咛：学习工作的空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要!

2.动作名称：扩胸肩伸展

动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体，心境更开阔。

小叮咛：如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌跟往后推，效果一样好。

3.动作名称：双角式

动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。

小叮咛：腿部尽量伸直，提醒自己头和肩膀放松。

简单易学的瑜伽动作

首先第1个瑜伽划船式小动作就是划船式，通过这样的划船式的动力可以让你的身体变得很有柔韧度，非常的有弹性，第2点就是瑜伽的这种上拉小动作，通过这样的拉伸可以让你非常的结实，而且肌肤会变得很紧实很有魅力的。

在家简单的健身动作

动作一：前屈式（手触脚式）

首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

动作二：山岳式

作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

动作三：祈祷式

具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。

动作四：八体投地式

八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。

动作五：骑马式

向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位。

超简单的瑜伽动作

瑜伽简单动作

有什么简单的瑜伽动作？追求自己身材的完美，拥有一双漂亮的腿是所有女性梦寐以求的事。所以越来越多的人都选择了瑜伽来锻炼自己，但是瑜伽的动作这么多，到底哪些才是最有效、最简单的呢?下面一起来看看瑜伽的简单动作吧。

瑜伽简单动作1

1、瘦脸部狮子式

第一步：取坐姿，臀部坐于脚跟上，双手放在大腿上，挺直腰背，眼睛平视前方。

第二步：吸气，身体前倾，以双膝、双手为着力点撑地，小腿绷直抬高贴近臀部。同时抬头挺胸，让眼睛平视前方。

第三步：张大嘴巴，将舌头用力伸出，瞪大双眼，嘴里发出类似于狮子吼叫的“啊啊”声。保持10秒。

功效：恢复脸部和颈部的肌肉弹性，减少脸部赘肉和皱纹。

2、叭喇狗式

第一步：双脚分开约两肩宽站定，双手自然垂于体侧，挺直脊柱，做2次仰头低头的动作，放松颈部。

第二步：吸气，两臂向上伸直与身体呈一条直线，尽量拉伸脊柱。

第三步：呼气，以腰部为轴心，俯身向前，让双手掌心撑地，头部落于两手臂之间。

第四步：继续俯身向下，双腿绷直，直到头部顶地为止，保持姿势30秒。

第五步：呼气，慢慢放下双臂，收回上半身，双脚一点一点向中间收拢，恢复山式站立，按摩双腿休息。

健身一般几个动作

http://v.youku.com/v_playlist/f3241279o1p0.html

视频哦!

以上就是简单瑜伽健身小动作的全部内容，1.动作名称：风吹树伸展 动作描述：自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。小叮咛：学习工作的空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。