伸展猫式瑜伽好处？猫式功效 1.充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。2.脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。3.促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。4.矫正背部，使脊柱恢复弹性。动作详解 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，那么，伸展猫式瑜伽好处？一起来了解一下吧。

学瑜伽的好处

猫式”就是从喵星人的这一动作而来的，无论你是否喜欢猫，都建议长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡不醒的你，多练习这个体式，它对消除背部紧张不适感和疲劳感颇有功效。

体式功效

充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；

脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；

促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；

矫正背部，是脊柱恢复弹性；

丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；

对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

体式要点

1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，脊柱一节一节伸展开，形成一条弧线，注意不要过分踏腰，也不要过分仰头，稍抬头眼望前方，肩膀下沉向后拉，微屈手肘，保持颈椎与脊椎连成一直线。

3、呼气，卷尾骨收腹，同时慢慢地把背部向上拱起，低头收下巴眼睛看向肚脐方向，双手、双脚、双膝向下撑地，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作三到五次。

拉伸腋窝瑜伽的好处

猫伸展式瑜伽有什么好处

1. 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；

2. 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；

3. 促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；

4. 矫正背部，使脊柱恢复弹性；

5. 丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；调整女性月经不调、痛经。

猫伸展式瑜伽怎么做

1. 雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，均匀呼吸。

2. 上半身向前倾，手掌撑在地面，双臂伸直，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，背部与地面平行，整个身体呈四角状。

3. 吸气，向下塌腰，使背部向下凹，头部抬高并尽量向后仰，胸部和臀部也随之抬高，整个背部成向上的弯月形，保持姿势20秒

4. 呼气，恢复至步骤2，再次深吸气，将背部向上拱起，头垂下，放低胸部和臀部，眼睛看向自己的毒气，背部拱成向下的弯月形，保持姿势20秒。

注意事项

1. 猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛。

2. 呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。

提示

1. 猫伸展式常被用作暖身动作，动作简单，可单独练习。

2. 背部凹下时，注意体会腹部和骶骨的伸展感。背部拱起时，腹肌内收以达到强健的效果，同时获得温和的按摩。

牛面式瑜伽

增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；

放松紧绷的肩颈部；

强健腹肌；

伸展背部，减轻背疼；

调养妇女生殖器官；

缓解痛经；

促进消化，缓解轻度便秘；

缓解压力。

轮式瑜伽好处

对于猫式伸展，有些人还是了解的，猫式伸展是不错的运动，而且猫式伸展的好处有不少，不过猫式伸展是有一定讲究的，那经常做猫式伸展的好处有什么，相信很多人都不知道！

猫式伸展

像猫一样柔软

四足支撑猫式是个绝妙的动作，但能把绝妙的效果练出来的却不多见！

四足支撑猫式，学过普拉提的人都知道动作的过程是从骨盆驱动脊柱

骨盆后倾 → 腰椎屈曲 → 胸椎屈曲 → 颈椎屈曲。

有人会跟你说这个动作可以缓解下背痛，增加脊柱屈曲能力，但是......你练了以后真的有感觉或改善么？

一、我们先来了解以下猫式伸展的好处

1、充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除肌肉的酸痛和身体的疲劳；

2、脊椎骨得到了适当的伸展，增加了身体的灵活性；

3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；

4、有矫正背部得功能，使脊柱恢复弹性；

5、 丰满胸部，对消除腹部与腰围多余脂肪有一定的帮助；

6、可以适当的调整女性月经不调、痛经。

猫式伸展

二、猫式伸展的正确做法

一般猫式伸展的标准动作是这样的：

1、双膝跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压，脚背着地，脚趾自然朝后。

2、暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸，重复5～10次。

伸展瑜伽有什么作用

随着人们人们的经济水平不断的提高，大多数人开始注重养生了，而愈加就是受欢迎的养生运动之一，而现在的人学习瑜伽更主要的目的是为了保持身材,那请问瑜伽基本入门动作有哪些呢?练瑜伽的好处有什么呢? 练瑜伽的坏处又有什么呢?下面和我一起了解一下吧。

瑜伽基本入门动作

1、猫式伸展

这个动作对于上班族来说实用，激活脊椎，让呼吸和动作连接，让心慢慢安静下来。吸气延展脊柱，呼气低头弓背。

2、坐立前屈折叠

膝盖放松，深呼吸，呼气往前折叠，此动作伸展酸爽，帮助你感恩、内省。

3、支撑后弯

砖块在肩胛骨位置，双手在头后放松，保持一分钟，此动作帮助打开胸腔，扩张呼吸。

4、扭转

此动作释放负能量，每次呼吸，扭转更多。

5、仰卧举腿式

两脚接近地面时，双脚跟不要触地，以保持腹肌持续张紧力，呼吸均匀，动作缓慢。

6、上狗式

有助伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感，增加髋关节的灵活度。还有助于调节骨盆区域的血液循环，强化腹部肌肉。呼气时头尽可能再次向后仰。

练瑜伽的好处

1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心

长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

2、练习瑜伽能够增强抵抗力.

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

以上就是伸展猫式瑜伽好处的全部内容，猫式伸展 ，应像猫一般坦然，像猫一样柔软。猫式伸展为一个动态练习，要求保持呼吸的顺畅，动作缓慢，一吸一呼为一组，每次可以3-5组练习，习练中建议选择腹式呼吸；练习时不要一味强调腰曲的幅度，动作的美观，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。