瑜伽怎样做到骨盆前倾的？矫正骨盆前倾的瑜伽动作：1.臀桥 腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作可以反复做10次左右。2.平板支撑 头、肩和臀部保持在同一条直线上，手肘和脚尖支撑身体，那么，瑜伽怎样做到骨盆前倾的？一起来了解一下吧。

什么是骨盆前倾

1.抬起右侧腿向后，向上进单腿下犬，向前迈出右腿进弓步。2.吸气脊柱延展，呼气时左手放于身左侧的地板上，如果手无法接触地面可以在手下方放一块瑜伽砖。3.吸气时右手伸向头顶，手臂带动脊柱然后侧弯向左侧，伸展腰方肌和身体整个侧面，双侧交替，静态保持2分钟。

骨盆前倾的正确坐姿图

建议习练站立体式来纠正骨盆前倾问题，站山式，树式等，这里举例树式。

树 式 练 习 步 骤：

step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。左腿和右脚互推，形成一股相互拮抗的力，以稳定身体平衡。

step 2：双手扶髋，保持髋部端正朝前，右髋有意识的下压，保持与左髋在同一水平，同时左髋不外移，保持身体中立于一条直线上。

step 3：在身体能够保持平衡的前提下，吸气，将双手在胸前合十，呼气感受脚掌和大腿根部有一股上提的力量，此时如果身体还能稳定，再尝试吸气时伸直双臂，于头顶合十。

step 4：呼气，肩下沉放松，同时将合十的双手向耳后方伸展，两臂带动腹部两侧肌肉向上伸展。

step 5：眼看正前方，寻找凝视点。还能保持平衡的伽友再尝试将曲着的膝盖再向外打开一些。停留5次呼吸。

注 意 点：

1、合十的双手尽量向耳后方伸展，帮助打开肩膀和胸腔，但是不能耸肩喔，肩要下沉放松。

2、感受一股力量从脚底升起，脚趾放松，足弓上提，这样脚踝才不容易酸，力量蔓延至大腿根部，大腿根部的力上提延伸至手臂，想象一股向上的能量直冲云霄。

3、注意骨盆稍微后移，专注于觉知身体，重心移到脚掌重心。

骨盆前倾是怎么造成的

猫牛式准备，呼气，收紧核心

卷尾骨、含胸弓背向上

吸气，骨盆向前转动

脊柱逐节延展，重复10-15次

从猫牛式进入虎式

吸气，右腿、左手向两头抬高

呼气，收紧核心，骨盆稳定

停留5-8个呼吸为一次后换边

从虎式退出，双腿后撤进入平板

注意核心启动，不要塌腰

肩背力量启动，停留30-60秒

从平板退出，缓慢回到山式

吸气，双手向前平举

呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲

注意下蹲时骨盆保持稳定

吸气，还原，重复练习10-15次

治疗骨盆前倾的瑜伽动作

1、做平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

2、做臀桥屈膝，仰卧在地上，以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬,让大腿、骨盆、腰腹连成直线。然后臀部用力，缓慢而有控制地还原。

3、弓箭步该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。

骨盆前倾怎么矫正

矫正骨盆前倾的瑜伽动作：

1.臀桥

腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作可以反复做10次左右。

2.平板支撑

头、肩和臀部保持在同一条直线上，手肘和脚尖支撑身体，腹部收紧不要塌着腰，然后坚持30秒，可以做1～3次。

3.反向卷腹

平躺，双臂紧贴着瑜伽垫，然后双腿自然抬起，呼气用腹部的力量向上抬起双腿，缓慢把腿部拉向身体，再吸气把腿放下，全程中手不要离地。

4.拉伸

半跪在地面，腹部收紧，身体前倾，前脚往后挪。然后用手抬起后腿，坚持30秒后换方向。

5.拉伸竖脊肌

膝盖双手支撑地面，背部向上拱起，然后臀部收紧，缓慢回正，可以重复10次左右。

以上就是瑜伽怎样做到骨盆前倾的的全部内容，灵活胯关节，唤醒僵紧的肌肉，我们屈膝躺下，做骨盆前倾和后倾的动作20-50次。半船式，用于提高腹肌的力量，同时伸展竖脊肌，如图，腹部凹陷向里，向后倾斜30-60度之间，每次保持到极限，反复做2-5次 骑马式，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。