瑜伽哪些体式练后弯？瑜伽的后屈姿势如下：桥式、眼镜蛇式、轮式等姿势。一、桥式：是一个初级后弯体式，它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。当您感觉姿势更舒适时，那么，瑜伽哪些体式练后弯？一起来了解一下吧。

瑜伽深度后弯体式

循序渐进练习简单后弯

动作一：

俯卧，左手肘撑地，左腿伸直绷脚背

弯曲右腿，右手向后抓住脚背，脚跟靠近臀部

看前方，保持10次呼吸，换边

动作二：

膝盖跪地，与髋同宽，双脚踩地

在脚两侧放2个砖块

保持髋部向前推，双手往后来到砖块上方

胸腔上提，头放松

保持10次呼吸

动作三：

离墙一个脚掌的距离

背对墙做金刚座

双手向上向后延展推墙

保持微收下巴，胸腔上提

保持10次呼吸

动作四：

离墙一个手臂的距离

双腿并拢站立

双手推墙高过头顶

胸腔的打开下沉

保持1分钟

动作五：

来到低位弓步，后面脚背放在墙上

保持后面膝盖稍微离墙

双手撑在砖块上，保持髋部下沉

保持1分钟，换边

瑜伽的后弯体式练什么

改善驼背的瑜伽体式

改善驼背的瑜伽体式，在这个爱美的时代里面，每个人都在追求着美丽，那么如果自己的身材并不是很好的话，特别是女生如果想用瑜伽来改变自己的身材的话，改善驼背的瑜伽体式有哪些？快来学学吧。

改善驼背的瑜伽体式1

1、 骑马式后弯

骑马式后弯，该体式有助于增强髋关节灵活度，加强腿部肌肉，提高身体平衡性，对于胸腔有良好的扩展作用。

A、 取跪姿立于地面，脚背贴合地面，背部挺直坐于后脚跟上。

B、 吸气，右脚向前迈步，右腿平行于地面且不超过脚尖，呼气，左腿向后充分拉伸。

C、 双手平行缓慢由身前向后伸展，打开胸腔。

D、 坚持60s，换边重复上述动作。

2、幻椅式

幻椅式，该体式顾名思义好似坐于椅子上般稳定。幻椅式最突出的功效便是塑造完美腿部线条，改善驼背。初学者可背靠墙壁进行入门学习。

A、 取山式站立于地面，自然呼吸。

B、 双手缓慢向上伸展，背部挺直，眼睛可看向手的方向。

C、 膝盖弯曲似向后坐，上身向前呈45度。

D、 保持60s，重复三次。

3、鱼式

鱼式，该体式有助于拉伸颈部前侧及腹部肌肉，加强背部肌肉，缓解驼背含胸的不良体态。

瑜伽基础后弯体式有哪些

瑜伽后弯体式有单腿鸽王式。单腿鸽王式是一个深度的后曲姿势，胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子。侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐，左腿回蜷至大腿根部。右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。这是一个全身性提高体能的练习。

瑜伽后弯体式怎么渐进

瑜伽基础后弯体式有战士一式、船式、蝗虫式、弓式、英雄坐、仰卧英雄、桥式，要做好后弯，不是把腰折过去就行了的，都知道后弯之前一定要开胸开肩，胸腔和的肩膀的打开才能给脊柱释放更大的空间去进行后弯。

1、战士一式

2、船式

船式是一个锻炼核心和稳定性的体式，船式的练习可以为轮式的稳定性打基础。

3、蝗虫式

蝗虫式的练习，可以帮助打开胸腔，为轮式大后弯做准备。

4、弓式

弓式可以帮助进一步的打开胸腔，并有效的延展双腿的前侧，为轮式身体前侧的打开做准备。

5、英雄坐

英雄坐可以帮助打开僵硬的大腿前侧，为轮式双腿前侧的打开做准备。

6、仰卧英雄

这个练习可以帮助打开双腿前侧、腹部、胸腔，几乎整个身体的前侧，进一步为轮式做准备。

7、桥式

瑜伽闭髋的后弯体式

瑜伽后弯体式合集，从易到难，具体如下：

1、桥式

桥式是一个初级后弯体式。它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。

具体姿势：仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。

2、眼镜蛇式

眼镜蛇式是经典的后弯体式，将帮助您在打开胸腔的同时增强背部。通过锻炼背部肌肉，还将帮助保护您的背部，随着年龄的增长，这至关重要。

具体姿势：俯卧，双腿、双脚并拢伸直，脚背紧压地面，双手放于胸的两侧，指尖对齐肩膀，手肘内收，下颌触地。吸气头部带动脊柱向上向后伸展，手肘微曲，双肩下沉开肩，肩胛骨后收，打开胸腔，胸部前推上提，延伸下颌向上，眼睛直视前方。

3、轮式

当您想到后弯时，很多人都会想到轮式，这是极具标志性的瑜伽姿势之一，即使对于已经练习多年的伽人来说，这也无疑是具有挑战性的姿势。

具体姿势：仰卧，屈双膝，双膝打开与髋同宽，翻转手掌放于耳朵两侧撑地，指尖朝脚的方向，吸气，双脚，双臂和背部用力，使身体抬离地板，手臂用力向上推，胸腔打开、腋窝打开，随吸气时胸腔再次向斜上方推送，去感受大腿前侧的伸展、腋窝和胸腔的打开。

以上就是瑜伽哪些体式练后弯的全部内容，1、桥式 桥式是一个初级后弯体式。它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。具体姿势：仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。