瑜伽回春五式？1.侧弯，每侧5次 2.扭转，每侧5次 3.侧弯，每侧5次 4.鸭行式，15步，膝盖疼痛做不了可以做站立的 5.踮脚趾走， 200米 继续喝500ml水，再继续上边的练习，做完两轮之后会有排便感，排便的同时，那么，瑜伽回春五式？一起来了解一下吧。

练瑜伽后五官变了

@针灸匠张宝旬 腰疼同志练这个动作会痊愈的。不要低估古人智慧。我有一次腰疼下不来床，练了一会腰就好了。腰疼没办法时，尝试练练，节省银子办大事。没效再去找医生。

@玛姬_马 :特此来佐证，上面这个个动作有奇效，腰直了一天，去公园连路都走不了，回来晚上做了三次，每次1分钟多，立马缓解了，可以下楼买东西。之前我怀疑岔气了，也怀疑受凉了。很实用的方子，感谢张医生。

夏按：

经常瑜伽的同学应该也看到过这个动作吧。我是在胡因梦推荐的回春瑜伽里接触到这个动作的。回春瑜伽，也就是藏地五式，这个瑜伽动作就五个，也比较简单，但是效果还是挺惊人的。不过么，当然是要坚持的。

我朋友给我介绍的时候我没太在意，后来她工作特别忙没经常见面。没想到两个月后和她见面，没见她憔悴的样子，反而是春光满面。一问才知道，她一直在坚持做回春瑜伽。

下面是这个五个动作的详解（最后后视频）：

第一式右旋：呈站立姿势，双臂侧平举，掌心朝下。以右脚前脚掌为轴，顺时针旋转。

停止眩晕感的方法：旋转完毕时，原地站立，侧平举两臂，握拳，食指竖起，呼气两手臂向身前靠拢，对碰两食指。吸气回到原位，做3次或者以上直到不再感到眩晕为止。

第二式仰卧抬腿：仰卧，双手掌心向下，放于身体两侧贴地。

藏密回春瑜伽五术的历史背景

【导读】：瑜伽不仅有着修身养性的作用，还可以美体塑形，如今越来越多的人选择瑜伽运动的方式达到瘦身塑形的目的。今天我就跟大家分享五式简易瑜伽，入门级MM都可以练起来哦。

站立前弯式

功效：消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。

从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。

上狗式

功效：伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

以棍式为起点，降低膝盖接触到地板，同时降低腿和臀部，擡起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀应该降低远离耳朵，擡起胸部向上看，保持背部和颈部伸长，脚趾指向身体后方，收紧臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。

虎式

跪撑于牀上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上擡右腿，屈膝，擡头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。

藏地五式回春瑜伽效果

5式瑜伽教学

你知道关于5式瑜伽教学有什么吗？其实瑜伽一项被认为是最有效的减肥方法之一，所以很多人都是喜欢利用瑜伽来减肥的，那么大家知道关于5式瑜伽教学有哪些呢？下面我就为大家来解答一下。

5式瑜伽教学1

A、自然托高式

Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好

Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次

B、健胸瘦臂式

Step1：双手向前伸开，手掌直立

Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸

C、挺胸伸展式

Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平

Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置

注意：左右各完成1次为1组，每次做10组

D、完美胸型式

Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行

Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。

藏地回春瑜伽五式

瑜伽是目前一种非常受欢迎的运动，其中女 *** 好煮居多，女人练瑜伽除了可以减肥瘦身，还有很多好处，而且更年期女性坚持练瑜伽还能缓解更年期的症状，若是从年经时一直坚持练瑜伽还能延缓衰老，让更年期推迟。更能缓解更年期的一些不适症状。

女人练瑜伽的好处

1、调节神经系统

瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动，练瑜伽时，人的全身能够调节到放松的最佳状态，控制大脑的中枢神经也会得到放松，从而有效地缓解压力。长期坚持练瑜伽，还能将不稳定的神经系统调节到正常状态。

2、调节内分泌系统

更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱，雌激素的分泌也会越来越少，而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质，延缓衰老，帮助女性调节内分泌，减轻更年期潮热，出汗，失眠等症状。

3、强化呼吸系统

联系瑜伽讲究呼吸与动作的配合，随着每个动作的进行，机体内的气体不断进行吐纳故新，进一步增加了肺活量，增强了呼吸系统的功能。

4、调养消化系统

瑜伽锻炼能够促进机体的血液循环，还能够促进肠胃蠕动，从而增强了肠胃的消化功能，对防治更年期易出现的便秘等症状有显着的疗效。

藏地五式瑜伽和瑜伽

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了，坚持运动还有可能长高，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体还可以保持身体健康的基本途径，那么睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了，下面是我为大家准备的，希望大家能够喜欢并对你有所帮助。

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了1

练瑜伽| 瑜伽生活，还缺一个你。

第一组：祛风式

首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两脚交替，每组动作做5次。

▎这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。

第二组：桥式

身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次。

▎这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实。

第三组：仰卧抬腿

提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然後提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。每条腿做2组，一组20次。

第四组：束角式

盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部!公做2组，每组10次。

以上就是瑜伽回春五式的全部内容，吸气，膝盖离开地面，臀部下降，抬头向前或向上看（上犬式）。呼气，臀部向上，身体成为三角形，眼睛望向脚趾的方向（下犬式）看图文还有疑惑的话，也可以看视频。我自己比较喜欢这个版本哈。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。