今天，宝妈看到一组&34;杨紫的一组广告照片。杨紫是宝妈喜欢的演员，不管被人怎么黑，她都以自己的方式倔强成长。杨紫是个爱吃又易胖的小姑娘，这次看到照片中她身材保持的很好，脸也瘦瘦的，真是松了一口气。大家都知道，易胖体质就是很容易胖，瑜伽球65cm还是75cm好，如果是一个爱吃的易胖体质，那简直就是雪上加霜，可见，杨紫保持住现在的身材有多么不容易。减肥有成的她更是在微博中制作了《杨紫瘦Time》教大家如何减肥。在这次的广告片中，也有杨紫坐在一个健身球上的镜头，宝妈就突然想到，健身球也是一个非常好的居家健身&34;啊。

健身球，也有叫&34;，&34;&34;的，它是直径45至75厘米的大型充气球。可承受200公斤的压力。很多人认为，这个球只是在练瑜伽或者孕妇练习助产的时候用到的，并不觉得它有多大用处，身高158买多大的瑜伽球合适，那真是大错特错了。健身球是一种出色的健身工具，用途非常广泛，可提高您在家庭锻炼或健身房中的力量，平衡和有氧运动的耐力。

家里有合适球的孕妇

（我们店里有用，不错），其他牌子你再参考一下。瑜伽球一般有以下尺寸 55厘米 65厘米 75厘米 85厘米 其中65厘米是最常用到的标准尺寸，你的身高很标准，主推65厘米的，如果能看到实物坐上去挑一下。坐在健身球上。

初学者用健身球来练习下蹲技术，把健身球放在墙和下背部之间，可以用来支撑背部，辅助增加下蹲时的运动范围。

对于有一定基础的健身爱好者来说，它可以通过增加额外的不稳定性来帮助他们，以一种新的方式增加他们训练的挑战性。这种不稳定性使你所有负责的稳定肌肉在锻炼时都能够得到应用。定期使用健身球来进行自重训练，可以增强全身的功能性力量，从而降低运动损伤的风险，改善姿势以支撑负责拉举的肌肉承受更大的重量，比如蹲举和肩部推举。

今天宝妈针对不同基础的人群，给大家推荐几个健身球的锻炼动作。

一、初学者健身球练习

普拉提小球也就是我们经常说的瑜伽球，他的作用可以有效的刺激你的腹肌和大腿内侧，还可以增加你的柔韧度，力量和耐力！它可以做花样繁多的练习，是非常适合放松和深度放松身体，腹部肌肉训练，颈部按摩。那么对于不同的人群。

1、健身球卷腹

将下背部躺在球上，膝盖弯曲90°，双脚牢牢地贴在地面上。将双手放在太阳穴旁边，身体向后靠在球上，伸展腹部。呼气，收缩腹肌使躯干抬高，在顶部停留几秒，然后缓慢并有控制地放下身体。

2、健身球反向仰卧起坐

而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。当然也可以根据自己的喜好来进行大小的选择，比如身高1.6m，买了个75CM的球，除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球。

将球保持在小腿和大腿后侧之间，屈髋，抬起臀部离开地面，膝盖朝向胸前，在顶部停留几秒，然后慢慢降低至初始位置。

3、健身球扭转卷腹

具体来讲,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。可以根据个人的需要来决定充球的饱满性,市面上现有的瑜伽球颜色有蓝色、红色、灰色等。

臀部、下背部靠在球上，双脚平放在地板，双手置于太阳穴两侧，收缩上腹肌，把躯干以侧向45度角抬离球面，停留片刻，慢慢放下，换另外一侧。

4、健身球挤压

男性应选择稍大一点为宜，女性应选择稍小一点为宜。例如是身材娇小的女士可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球，高大的男士可以选择65厘米和75厘米的瑜伽球，而体重偏重以及手臂较长的人应选择较大号的球进行练习。

连续进行6天，第7天休息。站立，肘部之间夹住一个健身球，上臂与地板平行。像使用夹胸机一样将球挤压20秒，然后休息60秒，这样做五次。每两天将挤压时间增加5秒。三周后，您将进行60秒的挤压，胸部肌肉会变得更大更结实。

二、中级健身球练习

1、健身球斜板

屈肘，将肘部放在球上，将身体重量集中在肘上。身体从头到脚后跟保持一条直线，保持臀部不要下垂，保持该姿势30秒钟。

2、健身球收腿

如果是身材娇小的女生，可以选择45厘米或者55厘米的健身球，而65厘米和75厘米的健身球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择外更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。

面朝地板，伸直双臂，双手放在地板上，与肩部在一条垂线上，双脚放在球上，身体保持直线。将膝盖向胸前收拢，然后回到起点，不要让臀部下垂。

3、健身球滚动

1、瑜伽球一般买多大的合适 瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。

跪在健身球前，双手合十，前臂支撑在球上。伸展手臂向前滚动球，用腹肌控制滚动，保持身体稳定。然后收缩腹肌，瑜伽球买65还是75的，慢慢向后滚动，回到起点，整个过程中保持背部平坦。

4、健身球侧卷腹

侧卧在球上，瑜伽球大小怎么选，双脚靠墙支撑。把躯干尽量向上抬，在顶部停留几秒，然后慢慢降低，重复，然后换另一侧。

三、高级健身球练习

1、健身球侧板

将一只手肘放在球上，身体其他部位都不要贴近健身球，从头到脚成一条直线。保持该姿势30-60秒，保持不让臀部下垂。

男性应选择稍大一点为宜，女性应选择稍小一点为宜。首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士。

一、你一般买多大的瑜伽球？健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成。一般直径在55-75cm之间，需要充气。也有小一点的适合小孩子，大一点的适合特别高的人。但是选球的时候，不仅要考虑身高。

2、健身球俯卧撑

从俯卧撑开始，瑜伽球多大的好用一点，手掌放在健身球上，与肩同宽。保持核心稳定同时弯曲肘部，将胸部降低至球面，瑜伽球大小，用力按压，然后伸直手臂，将身体推离健身球。

3、健身球V字传球

把球夹在两脚之间，保持手臂和腿伸直。把腿和胳膊同时抬起，将球从脚传到手上，慢慢把手脚放低，但不要落到地面，再抬起腿和胳膊，把球再传回去。

4、健身球胸部推举

双手握住哑铃，放在胸部两侧，上背部仰卧在球上，膝盖弯曲成90度，双脚放在地板上。手臂向上伸直，将哑铃推到胸部正上方，稍作停留，然后弯曲肘部，把哑铃放回初始位置。

1、瑜伽球买多大的合适 瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。

健身球有不同的尺寸，大家在购买的时候可能不知道如何选择，请参照下表。

不能去健身房，有个健身球可以做这么多运动，不要让家里的健身球在角落积灰了，赶紧拿出来运动起来吧！

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