今天，给分享9个球瑜伽动作，家里有球的伽人，在家也可以练，专门针对核心、腹部、手臂力量，用瑜伽球减肚子的动作，还可以美化背部、手臂线条，一起练起来吧：

动作1：

山式站位，双腿分开与肩同宽

脊柱延展，双手压住瑜伽球

吸气，带动脊柱逐节向前屈

呼气，收紧核心，含胸弓背还原

重复练习8-10次

动作2：

坐立在瑜伽球上，双脚向下压地

吸气，双手前平举放在胸前

呼气，收紧核心，扭转向右侧

吸气，还原，呼气，扭转向左侧

左右交替为一次，重复练习8-10次

1、即使腰部受伤也能做到。 由于受力较软，瑜伽球运动相对安全。 即使是背部受伤需要康复的人也可以练习，这样可以避免对关节的过度冲击，而且会轻松很多。2、训练身体平衡。 瑜伽球是一种“不稳定”的锻炼器械。 借助瑜伽。

动作3：

上背部压在瑜伽球，双腿向前伸直

吸气，双手交叉放在后脑勺

呼气，收紧核心，卷腹起

吸气，还原，重复练习8-10次

动作4：

仰卧在瑜伽球上

双腿屈膝，脚掌贴地

吸气，双手放在后脑勺

呼气，收紧核心

胸椎顺时针绕圈12次

之后逆时针绕动12次

动作5：

仰卧在瑜伽球，双手自然摊开

呼气，收紧核心，卷尾骨

脊柱逐节延展，吸气，还原

重复练习8-10次

动作6：

动作次数：减脂塑形每组做20-25个。休息时间：1分钟-1分半。4、踩球顶髋(高难度)主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，。

双腿小腿前侧压住瑜伽球

身体呈斜板式，呼气，收紧核心

右腿屈膝向前碰右手肘

用瑜伽球减肚子的方法 1、双膝跪在地上,与肩同宽,将小臂放在瑜伽球上,手形成轻松的握拳;保持背部的平坦,手臂顺着球向前滚,将身体延长;然后再将球滚回来,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。2、平躺在地板上,双手向。

吸气，还原，呼气，换另外一侧

左右交替为一次，重复练习8-10次

动作7：

保持上一动作准备姿势

吸气，右腿向后抬高

呼气，收紧核心

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右腿屈膝找对侧手肘

吸气，还原，左右交替为一次

重复练习8-10次

动作8：

保持上一动作准备姿势

吸气，胸腔打开向前推进入上犬式

呼气，收紧核心，臀部向后向上

重复练习5-8次

动作9：

坐立在瑜伽球上，双腿屈膝

吸气，臀部带动瑜伽球向后

呼气，收紧核心进入背部前屈

停留8-10个呼吸