对于每一位妈妈来说，分娩过程都是极其痛苦的，那么，如何助力自然分娩呢？今天，小松邀请了区妇幼保健院护理部主任沈翠丽，为大家讲解相关分娩知识。

本期节目嘉宾：松江区妇幼保健院护理部主任沈翠丽

比如说，身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了，超过1.6m的可以用65cm，更高一点的女生或者男生就可以用75cm的，具体地说，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球。

专家简介：

65cm（160-165） 75cm（165-175） 前面的数字是瑜伽球的尺寸，括号的是身高

中国妇幼保健协会优生优育护理学会委员；上海市护理学会产科护理专委会委员；松江区护理质控组专家，瑜伽球多大合适160。从事助产工作20余年。

自然分娩的好处有哪些？

1、孕妇创伤少、出血少、感染风险小、术后恢复时间短。

2、胎儿在出生过程中吸进羊水几率少，不会引起胎儿窒息、肺炎、肺出血等。

用瑜伽球做仰卧起坐，球的大小需要根据自身需求选择。55CM(身高150-160cm) ；65cm(身高160-165cm)；75cm(身高165-175cm)。

一般150-165的用55cm的，165-175的用65cm的。太大了不利于动作的伸展。且，不练瑜伽的时候可以当电脑椅来坐。舒适又塑造体型。

3、经产道挤压，促进胎儿发育，如神经器官。

4、相对于剖宫产，再次妊娠风险小，瑜伽球尺寸对应的身高。

自然分娩“助力棒”具体指什么？

到了分娩期，为了能改善孕产妇们的分娩体验，不再害怕自然分娩，帮助妈妈更快、更安全地分娩，医院推出自然分娩“助力棒”，包括了：

专职导乐陪伴、无痛分娩、限制性会阴切开、音乐疗法、分娩球的应用、家庭化温馨陪产、自由体位分娩（以往分娩体位都是仰卧位，很多产妇都会不适应，要么说使不上劲，要么生完孩子双下肢麻木。目前可以采取侧卧位、站位、蹲位、坐位等分娩体位，原则是让孕妈妈感觉舒适，而且通过不断变换体位，改变胎头入盆方位，使胎儿更适应妈妈的骨盆，从而顺利分娩，对缩短产程、减少滞产、降低手术助产率、提高新生儿质量有积极作用。）

瑜伽球的选择：尺寸按球直径：有45CM,55CM,65CM,75CM等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。市面上现有的瑜伽球颜色有蓝色、红色、灰色等，根据个人对颜色的喜好进行选择。男性应选择稍大一点为宜。

分娩球有哪些好处？

1. 孕妇利用分娩球采取舒适的姿势，能减轻疼痛，也能缩短分娩时间，身高175cm买多大的瑜伽球。

选择瑜伽球的大小，需要根据个人的身材来选择。瑜伽球的尺寸有直径30厘米，45厘米、55厘米、65厘米、75厘米几种。男性应选择稍大一点为宜，女性应选择稍小一点为宜。例如是身材娇小的女士可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球。

2. 随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对生产时的产力大有好处，身高155用65的瑜伽球合适吗。

其实现在国内好多品牌的瑜伽球都不太过关，好多牌子的球pvc发泡都不均，有的气味还很大，并且还是单层的！这些都是不安全产品，短期用还问题不大，如果用的久，就会有不安全情况出现！真正的合格瑜伽球应该是双层的。

3. 能促进孕妇的骨盆松弛和胎儿下降；在胎儿倒立时，有助于胎儿的旋转。

4. 在第二产程，利用分娩球采取蹲坐姿势，能扩大盆骨空间，锻炼肛门括约肌的力量。

5. 产后用分娩球练习瑜伽动作，能保持臀部、大腿、腹部肌肉的弹力，有利于分娩后恢复原来的体型。

练习分娩球的时候需要注意哪些问题？

1、孕36周以后可以使用，150身高用65的瑜伽球可以吗。

2、使用时有人监护。坐球时身体重心靠球后2/3，双腿分开撑地，膝关节呈90度。

瑜伽球一般有以下尺寸 55厘米 65厘米 75厘米 85厘米 其中65厘米是最常用到的标准尺寸，你的身高很标准，主推65厘米的，如果能看到实物坐上去挑一下。坐在健身球上，确保你的大腿与地面平行，髋部可以稍高于膝盖。

3、球的大小与孕妇身高相匹配：

这是瑜伽球尺寸和身高对比: 75cm(身高165-175cm 65cm(身高160-165cm) 您的身高166cm,建议是160-165，这样最好， 而且看您问这个问题，应该是刚开始瑜伽球运动，还是选个合适的，健身，不是越大越好，是要合适。

身高155cm-160cm，瑜伽球65cm还是75cm好，可以选择直径55cm的分娩球。

身高160cm-165cm，可以选择直径65cm的分娩球。

瑜伽球的选择:尺寸按球直径:有45CM,55CM,65CM,75CM等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。一般身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了,超过1.6m的可以用65cm,更高一点的女生或者男生就可以用75cm的。

身高165cm-175cm ，可以选择直径75cm的分娩球。

网友“沉默的鱼”提问：今年40岁了，平时身体都很好，甲状腺因为遗传原因有一点偏大，甲状腺功能正常，前段时间发现自己怀孕了，现在应该已经有11周了，应该怎么办？

专家答疑：首先去居住地卫生服务中心建档，再到医院建孕情卡，初诊时医生会详细了解过去史和疾病史，根据风险等级进行分类管理。像网友这种情况，首先应该进行甲状腺功能检测，如果检测结果正常，医生会定期随访，异常者需要药物治疗，如果到了40周没有产兆，瑜伽球尺寸怎么选，一般会进行引产。

企业回考健身教练有年龄要求的，须年满16周岁才能考取，上限不超过60岁，所以跨度比较大，一般18-40岁的认证的较多，如果你年龄稍大，犹豫是否适合做健身教练的问题，或者健身教练是不是吃青春饭的问题，你大可不必忧虑，事物是发展的。

《健康智慧屋》由松江区融媒体中心与松江区卫健委、爱卫办联合播出，由松江区中心医院、松江区妇幼保健院、上海交通大学附属第一人民医院（南部）、上海市第五康复医院、松江区方塔中医医院、松江区精神卫生中心、松江区九亭医院、松江区泗泾医院合办。

如果市民朋友有任何有关健康方面的问题想要了解或咨询，欢迎您关注松江广播FM100.9《健康智慧屋》节目，我们节目的播出时间是每周一到周五中午11点到12点直播。欢迎拨打节目的直播热线，瑜伽球的大小，与松江地区各大医院名医进行对话。

文字、音频：刘竑吁昱