许多女性朋友腹部容易堆积脂肪，大家都知道腹部是最能展现性感的部位，平坦小腹能让身体曲线更加迷人。

如果腹部肥胖的话，不仅会让整个人都显得臃肿不堪，还超级毁形象，稍稍有点赘肉立马就显现出来，真的是藏都藏不住。

球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，瑜伽球气塞怎么拔出视频，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。，

球瑜伽有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，而这种运动减肥方法特别适合女性，修身塑形，完美更漂亮的线条。

瑜伽球的好处

第一、缓解腰背不适。由于瑜伽球受力较为柔和，腰背有伤的人，可以利用它来缓解和康复治疗；

第四、纠正体态。你在瑜伽球上的小动作，却能加强腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打开肩膀，纠正长久以来的错误坐姿。

今天介绍一组球瑜伽，让你在球体上做瑜伽，不仅减缓体式的难度，也让臀部变翘，让腿部变细，帮助你强力瘦全身，想要好身材的妹子不要错过哦！

动作1

双手撑地，脚背放在瑜伽球上，启动腹部核心

弯曲膝盖，利用核心，拉球靠近胸腔，身体稍微扭转向一侧

吸气双腿往后伸直，换边

当你弯曲膝盖靠近胸腔时，臀部尽量抬高

动作2

双手往后抓住栏杆等保持后背稳定

启动腹部核心，拉膝盖靠近胸腔

缓慢伸直双腿，不要往地面落低

一、工具：气拔、气塞、气筒 二、具体步骤如下：1、瑜伽球上面都有一个气塞,基本上都是白色的。先用气拔拔出球上的“白色气塞”拔下来；2、将气泵轻轻地插入气孔；3、连续踩压气泵，直至瑜伽球慢慢鼓起。当球的大小。

动作3

坐在地面，双腿伸直，然后膝盖弯曲，脚掌踩地

双手抱住球，抬高到膝盖上方

用核心肌肉和手腕把球送到一侧，然后立刻扭转向另外一侧

保持球抬高，核心启动

动作4

躺下来，球夹在双腿之间

1、瑜伽球上面都有一个气塞，基本上都是白色的。先将球上的“白色气塞”拔下来。2、一般买瑜伽球都会赠送充气设备打气筒，把打气筒的针头(特别小)插入到瑜伽球的气孔里面，直接脚踩打气筒打气就可以了。3、打完气后，迅。

双腿伸直，抬起球离开地面

放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。 3、舞者式 动作： 1、把瑜伽球放在身体前方0、5米左右的地方，双手掌压球。 2、 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。 功效：加强腰腹力量，。

双手放在头后方

启动核心肌肉，抬起右肩膀离开地面

同时弯曲左膝盖，卷腹膝盖找胸腔，然后立刻放松，换边

如果球放得越低，难度越大

动作5

双脚踩住墙，稳住身体

一手放在头后方，一手顺着球往下伸直

用你的核心，把弯曲的手肘去找臀部

动作6

躺下来，抬起双腿往上，完全伸直，球夹在双腿之间

双手在身体两侧

启动核心，迅速提臀离地，抬起球越过头顶

动作7

双手撑地，与肩同宽，脚背在球上方

启动核心，弯曲双膝，带动球靠近手臂

同时臀部往上抬，背部伸直

1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开，找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。3、打气的过程中如果觉得球差不多的。

动作8

躺在瑜伽球上，双腿伸直踩住墙

双手来到后脑勺

启动核心抬起上半身离开球，向腿的方向卷腹

动作9

瑜伽球充气的方法 ①先将球上的“白色气塞”拔下来。 ②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。 ③打完气后，迅速把气塞塞回即可。 看看自己坐在球上，大腿保持水平，膝盖成

躺下来，弯曲膝盖90°，双脚放在瑜伽球上

双手来到后脑勺

慢慢地卷腹，启动核心抬起右肩膀离地，同时右手肘找左膝盖

放下来，换边

动作10

躺下来，双腿伸直，手臂伸直越过头顶，双手抓住瑜伽球

抬起双腿和双手，把球从手传递给腿

抬起双腿，启动核心，把球传递给手，重复

瑜伽球减肥注意事项

2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说 ，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

瑜伽球有很强的趣味性，软软的很有弹性，有助于锻炼人体的平衡能力，同时消耗大量的热量，还有良好的按摩功能，你也赶紧试一下吧~