瑜伽球的瑜伽动作，瑜伽球是练习瑜伽的好帮手，通过和瑜伽球的相互配合就可以选择适合练习的瑜伽球动作，今天小编就给大家带来了介个瑜伽球的瑜伽动作供大家学习。

选择瑜伽球的大小，需要根据个人的身材来选择。瑜伽球的尺寸有直径30厘米，45厘米、55厘米、65厘米、75厘米几种。男性应选择稍大一点为宜，女性应选择稍小一点为宜。例如是身材娇小的女士可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球。

瑜伽球的瑜伽动作

球上蝗虫式

动作

具体来讲,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。2、瑜伽球的材质选择 2.1、防爆材质:这类球采用高档防爆材质,手感如海绵般的柔软。

跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，瑜伽球尺寸怎么选，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效

锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

注意事项

注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

瑜伽球的瑜伽动作

具体来讲，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。可以根据个人的需要来决定充球的饱满性。一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的。

球上头撞膝式

动作

坐在健身球顶的边缘，双腿并拢，瑜伽球买65还是75的。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，瑜伽球选择偏大还是偏小，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒，瑜伽球尺寸选择。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成。一般直径在55-75cm之间，需要充气。也有小一点的适合小孩子，大一点的适合特别高的人。但是选球的时候，不仅要考虑身高，还要考虑腿的长度和不同位置坐球的舒适度。1.5-1。

功效

伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

比如说，身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了，超过1.6m的可以用65cm，更高一点的女生或者男生就可以用75cm的，具体地说，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球。

注意事项

保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

舞者式

动作

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效

加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

战斗式

瑜伽球的选择：尺寸按球直径：有45CM,55CM,65CM,75CM等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。市面上现有的瑜伽球颜色有蓝色、红色、灰色等，根据个人对颜色的喜好进行选择。男性应选择稍大一点为宜。

身材娇小的女士可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球，高大的男士可以选择65厘米和75厘米的瑜伽球，而体重偏重以及手臂较长的人应选择较大号的球进行练习。瑜伽球是一种帮助大家健身的辅助用具。

首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。

动作

1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

2、将球从胯下取出，瑜伽球买多大的合适，举高，双臂伸直，保持30秒。

瑜伽球的瑜伽动作

功效

强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

怎么选择瑜伽球

一、看瑜伽球的材质是否安全无毒

使用健身器材安全是第一位的，健身球的材质应该是PVC无毒的。我们可以通过嗅觉来鉴别。使用优质原料的没有异味，而采用劣质有毒原料的会有刺鼻的塑料味一定不要购买。另外看是否通过TUV检测的GS认证也可说明其材料是否对人体有害，身高155买多大的瑜伽球。

二、看健身球是否耐压、防爆

三、看健身球的手感

健身球的表面应该细腻、柔软、高弹性，瑜伽球爆炸死人。手感越好，说明其制作工艺的发泡技术越好，越小的发泡技术加工的健身球表面更柔软细腻。

四、看健身球的规格型号是否合适

身高170cm以下的适合使用直径65CM的健身球;身高在170cm以上的适合用直径75CM的健身球。

健身球在使用时切勿接触油污、腐蚀品和尖锐物、明火等;不能用碱性洗涤液清洗，也不要接触高温的水，这些有可能会腐蚀球体表面。如果你觉得有帮助或者需要了解更多健身球知识关注本文作者信息哦。

1、瑜伽球一般买多大的合适 瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。

练习瑜伽球要注意哪些

1、给球打气

打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

瑜伽球的瑜伽动作

2、瑜伽球尺寸

初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，婴儿瑜伽球多大合适，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球

瑜伽球买55还是65cm这个要根据人的身高来选的，尺寸上并不是通用的，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。

可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

4、保持平衡

尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

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