说起来减肥已经进行大半年了，起因是一次体检，被告知体脂率严重超标，吓的我默默吃完了手里的奶油蛋糕，和奶茶，瑜伽垫可以减脂吗。，十个最简单的瑜伽动作瘦全身。。

客观来说，瑜伽垫燃脂，我的体重一直属于微胖型，无奈偏偏喜欢紧致的身材。所以，瑜伽垫上可以做的有氧运动，就像神说的要有光，我对自己悄悄说，要瘦十斤！！！

下面是我在无数个减肥操课程中无数次尝试之后，千挑万选！亲测有效！跟着练了好久！的减肥操视频，希望对想瘦十斤想变美的你有所帮助~~~

鸟王式具有锻炼双臂韧性，消除手臂赘肉的功效。练习时，挺直腰背，站在瑜伽垫上，双脚并拢，然后向上抬起两手臂，并且右臂压在左臂上方，眼看手指指尖，再微微弯曲膝盖，左小腿抬起，绕到右小腿后侧，坚持数秒。

1、热身运动：身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力。2、侧身滚球：单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10-20次。3、伸展运动。

马甲线

step1 双腿屈膝跪在瑜伽垫上，两腿微微打开与臀同宽。双手张开与肩宽，手掌向下，向前水平伸出。保持抬头挺胸收腹，臀部也要有绷紧的感觉。step2 保持下半身不动，身体向右侧扭转，扭转的同时，右手由下向后方摆。

强烈推荐周六野！！！适合零基础小白~~~

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起 腰部，使上半身与大腿成一直线 2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次 part2 1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽。

这个马甲线课程最吸引我的就是时间短（只有十分多钟！！！），而且每个动作都超级简单，关键效果还好，瑜伽垫上如何做腹肌训练。坚持每天做一次，时间真的会给你答案，加油！！！

天鹅臂

一边快速地进行上下运动,一边配合以呼吸,反复练习。刚开始时可以练习100次左右,以后慢慢增加次数,直至到达自己的身体极限,一直坚持练习。 瘦背部的瑜伽动作 眼镜蛇式 1、趴在瑜伽垫上,双腿并拢,弯曲手臂,将手掌放在胸部两侧。

强烈推荐美丽芭蕾！！！ 适合零基础小白~~~

这个天鹅臂课程相信大家都听说过，能有效的锻炼到大臂的拜拜肉，看起来更紧实。唯一不足的就是真的很累，我第一次跟着做的时候到一半胳膊就酸的抬不起来了。每次都努力做到自己的极限，我们已经最优秀！！！

双脚直立站在瑜伽垫上，慢慢的下腰，用双手去触碰脚踝，并且脚不能弯曲 3、骑马式 双腿蹲在瑜伽垫上，伸出一只腿，将另一只腿尽量打直，腰也要打直，双手向上举，并使整个身体向上提 4、祈祷式 双手合十，双手打直。

蝴蝶背

瑜伽垫瘦腿最有效的方法有蹬单车运动、腿部悬挂在墙上、床上操、侧抬腿和剪刀脚等。蹬单车运动 蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条。首先平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直。

强烈推荐美丽芭蕾！！！ 适合零基础小白~~~

恒心 爱运动的心 方法/步骤 第一个方法，可以在床上，在瑜伽垫上平躺保持稳定，两条腿分开大概与肩膀同宽，然后先把一条腿抬起适量高度，十厘米至二十厘米之间，并且脚尖往里勾起并停顿数秒，就如同绷脚。

这个美背课程对于每天坐着办公、低头看手机的我们来说简直就是量身打造，专治腰酸背疼，长期坚持练下去可以改善圆肩，提升气质，怎么说呢，是那种看起来轻盈的感觉~~~

瘦大腿内外侧

今天为大家介绍一款运动减脂瘦腹的动作，训练大概两周，同时配合营养饮食，两个星期就会让你的腰腹部曲线完美无缺。动作一：仰卧举腿 身体平躺在瑜伽垫上，身体保持平直，腿部慢慢抬起，当抬到腿部垂直于地面时。

强烈推荐美丽芭蕾！！！ 适合零基础小白~~~

这个瘦大腿内外侧课程也是无比的累，刚开始练会让你想放弃并且想吃火锅喝奶茶，但是谁让我们选择开始了呢，练完大腿会发热，想想一天不到20分钟就能穿各种美丽的铅笔裤了，瑜伽垫上的健身动作，加油！！！

全身运动

推荐Insanity。 适合力量型朋友~~~

这个课程主要针对全身运动，有专门的课表，强度真的是很！很！很！很！很！很！大！可根据自己的实际身体情况及状态进行训练，反正我每次练完背心都能拧出水，瑜伽垫动作50个图片。

其实除了瑜伽还有很多运动，都可以在瑜伽垫上瘦身，像有氧运动，还有平板支撑之类的，都是可以减肥的

最后，在家如何用瑜伽垫做运动，一句话，对未来最大的慷慨，是把一切献给现在！

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