对于瑜伽人来说，从刚开始的瑜伽小白到逐渐深入练习，你就会明白核心力量对于瑜伽练习的重要性！核心有力，不仅可以帮助你免受腰痛的影响，同时对于瑜伽体式的精进也很有帮助！

但很多人伽人往往在练习一些核心动作时，瑜伽经典动作名称大全图片，都会出现代偿的现象，例如：卷腹时，下背、颈椎发力，导致腰痛、颈痛！又或者练习船式时，尾骨疼痛，这些都是核心力量弱的表现！

别着急，分享10个经典的核心力量动作给大家，瑜伽99个动作及名称，练习过程中，尽量感受核心区域、屈髋肌和大腿前侧的发力，坚持练习能很好地加强核心力量！

动作1、

坐姿，瑜伽姿势名称，双腿分开略比肩宽

吸气，双手侧平举，背部立直

呼气，收紧核心，左手碰右脚

吸气，还原，呼气，瑜伽每天必练8个动作，右手碰左脚

左右交换为一次，重复10-15次

瑜伽基本动作有那些3 健身瑜伽十二试瑜伽动作 1、 鸽王式 左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。 脸部转向左侧,对腰左侧有充分拉伸的作用,能够起到减脂的作用。

动作2、

仰卧，脚尖回勾，双手向后伸直

瑜伽的基本动作有八体投地式、树式、蜥蜴式等。在做八体投地式的时候，大家先从婴儿式做准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地。

呼气，收紧核心，脊柱逐节延展

身体卷腹起，双手触碰脚尖

吸气，还原，重复练习10-15次

动作3、

仰卧，双腿并紧向上抬离地面

呼气，收紧核心、肩胛离地

双腿交替屈膝靠近腹部

瑜伽姿势名称3 一、瑜伽球热身动作 双手平举小瑜伽球球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位，动作可以由慢至快，这是整套球操的热身动作。动作要点： 双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂。

左右交替为一次，重复10-15次

动作4、

保持在上个动作的准备姿势

图片包括下列瑜伽体式名称。

1.下犬式 Adho Mukha Svanasana 劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起。

肩胛离地，双腿屈膝靠近腹部

呼气，收紧核心，双腿向前伸直

双手向后伸直，吸气，还原

重复练习10-15次

动作5、

保持仰卧位，瑜伽动作名称及做法，呼气，收紧核心

瑜伽动作的名称有哪些1 一、下犬式 身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。二、鱼式 仰卧在地上。

上背部离地，双腿伸直向上

双手握住小腿后侧，交替向下摆动

左右交替为一次，重复10-15次

动作6、

仰卧，双手交叉环抱后脑勺

瑜伽最基本的18个动作1 1、山式 该体式看起来您只是简单地站在那、但是它会为以后要掌握的所有瑜伽姿势奠定基础。它有许多好处、其中最重要和最有价值的好处之一就是改善姿势、这是瑜伽练习的真正基础。

肩胛离地，双腿上抬离地约45度

呼气，收紧核心，双腿上抬90度

保持脚背绷直，重复练习10-15次

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

动作7、

仰卧，保持双腿屈膝向上抬起

吸气，双手交叉放在后脑勺

瑜伽基本动作为1~6级体式，同时基础体式是所有体式的基础，接下来小编将为大家分享整理以及动作概要。⭐0-1山式 每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。

呼气，收紧核心，上半身扭转

右手肘碰左膝，吸气，还原

左右交替为一次，重复10-15次

动作8、

进入斜板式，双肩垂直于手腕

呼气，收紧核心、卷尾骨

保持肩胛骨饱满向上，停留5-8个呼吸

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

动作9、

从斜板式进入侧板式，左手撑地

身体侧身向左侧，右手向上伸直

呼气，收紧核心，男士瑜伽入门20个基本动作，左髋向上发力

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作10、

仰卧，身心放松，停留8-10分钟